Як схуднути після літа, коли ви перебуваєте в менопаузі

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Менопауза

ВАГІТНІСТЬ

ТРИВОГА

Захисні сили

Холестерин

Кишковий

Натуральні капсули менопаузи

Оцініть цю статтю:
1 голосів 5.00/5 Оцініть допис!

Візуалізуйте наступне: ви знаходитесь у жовтні (або січні), і одного дня, як тільки ви встаєте, ви сідаєте на ваги щоб знати, як ти вага після літа або Різдва. А результат ... краще не говорити. Час їхати і худнути після літа, ті кілограми, які ви набрали за останні тижні.

Але почекайте хвилинку, зупинись і подумай. Ваше тіло не однакове, і у нього можуть виникнути нові потреби. І саме це одне з найбільших помилки Багато жінок у віці від 50 років намагаються схуднути так само, як і до цього часу.

Тим не менше, організм змінюється і його потреби теж. Ось чому необхідно пристосуватися до цієї нової обставини, яка революціонізує багато аспектів життя: менопауза.

Літні надмірності завжди брали своє, але зараз це показує трохи більше. Давайте подивимося процес, який проходить організм в менопаузі, і який здоровий спосіб схуднути після літа, якщо ви перебуваєте в менопаузі.

Втрата ваги після літа після 50

Один з найбільших турботи жінок у менопаузі Окрім припливів, це вага. Після 45/50 років організм починає змінюватися: йому властиво втрачати воду, зменшувати м’язову масу і накопичувати більше жиру.

Це означає, що навіть якщо ви не набираєте вагу, можна збільшити об’єм свого тіла, особливо в живіт і стегна. Це збільшення, серед іншого, пов’язано з тим, що якщо не вживати заходів, м’язи перетворюються на жир.

Крім того, страшна в'ялість з'являється через втрата м’язової маси Y еластичність.

Щоб трохи глибше заглибитися у взаємозв'язок між менопаузою та її впливом на вагу, ми хотіли запитати матрона Кармен Ескілас.

Шукаєте спосіб схуднути після літа? У наступному відео Кармен розповідає нам про важливість свідомого і здорового харчування, вибираючи ті продукти, які вам найбільше підходять.

Схуднути після літа здоровим способом

Багато з цих змін зумовлені гормональні збої: з одного боку, із закінченням фертильної стадії є зниження естрогену (жіночі статеві гормони), які викликають такі симптоми, як припливи, пітливість, дратівливість або безсоння.

З іншого боку, у багатьох випадках виробництво гормон щитовидної залози. Метаболізм може сповільнитися і спричинити збільшення індексу маси тіла. Інакше кажучи, збільшити масу і об’єм тіла.

Здається очевидним, що після досягнення менопауза організм вступає в стадію змін.

Тому в конкретні моменти, коли легше набирати вагу, потрібно застосовувати термінові та постійні заходи: прийміть зміну звичок, яка полегшить цей перехід і не дозволить вам часто набирати та втрачати вагу.

У цій статті ми розповімо вам, які кроки можуть допомогти вам контролювати свою вагу і відчувати себе краще в цей перехідний період, який є менопаузою:

Не дотримуйтесь дієти

Дієти демодефіковані. Потрібно змінити спосіб мислення настільки короткотерміновим і залишити світ режимів позаду. Це приблизно любити вас і піклуватися про вас. А для цього вам потрібно прийняти серію Здорові звички в основному зосереджені на тому, щоб почувати себе краще.

І які це звички? Ось кілька прикладів:

Виключіть зі свого раціону продукти, які погіршують самопочуття під час менопаузи, і збільшіть корисні для вас.
Зменшити кількість їжі, оскільки ваше тіло не спалює стільки енергії як раніше.
Пийте багато води та інші рідини, якщо вони не містять доданого цукру.
Збільште споживання овочів.
Зменшити червоне мясо.
Курити заборонено.
Обмежте споживання алкоголь.
Відпочинь як слід і проводити час із собою., любити вас і дбати про вас щодня потроху.

Убийте супротивників за своїм столом

У кожному фільмі є своє антагоніст що ви почуваєтесь фатально. Що ж, у фільмі вашого столу антагоністами є прості та рафіновані цукри, смажене та загалом жири. Вбийте їх, але зараз.

Окрім зменшення калорій, ви уникаєте харчові продукти, бідні на харчування які також погіршують зовнішній вигляд шкіри та прискорити старіння.

Фрукти так, але в міру

Коли є намір схуднути, фрукти використовуються тому, що вони є природні та здорові. Але будьте обережні, тут є підводка. Плід має велика кількість цукру, тому це може не допомогти вам схуднути, як ви думаєте.

Спрощуючи, процес полягає в наступному: надлишок фруктів підвищує рівень цукру в крові, і якщо ви не спалите їх (під час фізичних вправ або інтенсивної активності), вони перетворюються на жир. Як добре.

Цим ми не закликаємо вас виключати фрукти зі свого раціону, далеко не так! але приймайте це в міру. Фрукти - це природне джерело вітамінів, які забезпечують багато користі для вашого організму. Тож вибирайте фрукти, багаті водою такі як кавун або полуниця, червоні ягоди, яблуко, груша або персики.

Якщо ви робите сік, не видаляйте залишок м’якоті, оскільки у вас буде лише цукор і вилучення клітковини. Скористайтеся цим і прийміть у тому ж соку або як додаток до йогурту зі злаками, смачно!.

Ви також можете поєднувати фрукти та овочі в смузі: спробуйте змішати яблуко та грушу зі шпинатом, смачним та надживним.

Їжте білок під час кожного прийому їжі, щоб уникнути голоду

Хороший фокус для зменшити почуття голоду з’їдати білок під час кожного прийому їжі, чому? Тому що білок насичує, тож ви заповнюєтесь раніше і, як результат, їжте менше.

З іншого боку потрібно більше часу, щоб перетравити білок ніж, наприклад, вуглеводи або жири. Це також займе більше часу, щоб знову зголодніти.

Крім того, білки мають менше калорій, ніж жир, тому вони допомагають підтримувати м’язову масу у формі і тим самим уникати в’ялості.

Де ти знаходиш білок? У м’ясі (краще курячому, індичому або кролячому, оскільки це нежирне м’ясо з низьким індексом жиру), в яєчному білку, в рибі, такі як лосось, у молочних продуктах тощо.

А якщо ти вегетаріанська, перейти до горіхів, тофу, сейтану або насіння, як конопля 😉

А тепер перенести скелет

Може, слово вправа звучить як китайські тортури, щось, що вас не влаштовує або просто дає нескінченна лінь. Однак із блогу «Бережіть менопаузу» ми можемо запевнити вас, що фізичні вправи - це найкраще, що може трапитися з вами в цей час вашого життя.

Багато жінок у менопаузі досягли успіху зменшіть частоту та кількість припливів практикуючи часті фізичні навантаження. Крім того, це допомагає вам тримати вагу виключеною і допомагає підвищення серотоніну у вашому мозку. Це допомагає тримати вас кращий настрій і більше енергії.

Ми сподіваємось, що цих причин достатньо, і вони допомогли вам вирішити почати тренажерний зал або навіть школу фламенко у вашому районі.

І якщо ви збираєтеся це зробити, Робіть це добре: чергуйте інтенсивні вправи з трохи більш м’якими. Наприклад, ви можете поєднувати заняття зумбою чи степом з іншими, такими як йога, пілатес або медитація. Також рекомендується займатися з вагою, оскільки це допомагає підтримувати м’язову масу.

Також дуже важливо, що насолоджуватися і не сприймайте це як обов'язок, а як Щось смішне що допомагає від'єднатися від повсякденного життя і з'єднатися з собою.

Зелений чай допомагає зменшити жир

І полягає в тому, що в природі ви можете знайти багато корисних речовин, які допоможуть вам почуватись краще. Виявляється, зелений чай містить багато флавоноїди, що сприяють спалювання жиру і тому вони сприяють їх зменшенню (хоча, як ми вже говорили в попередньому розділі, вам доведеться щось зробити зі свого боку).

Якщо ви починаєте процес схуднення, завжди майте під рукою пляшку зеленого чаю і пийте її часто.

Увага: газовані напої не варті або напої в супермаркетах, виготовлені із зеленим чаєм (або ароматом зеленого чаю). Так, звичайно, вони дуже хороші, але вони містять стільки цукру, що їх ефект буде протилежним тому, що ви шукаєте. Краще готувати його вдома як класичний настій. Природні та здорові.

І ти, Ви схильні набирати вагу в смутні часи як літо чи Різдво? Які трюки вам потрібні, щоб її загубити? Рахунок нараховується, ви це знаєте ми любимо чути від вас ?