змагання

Вступ до Акоса Шумахера (10-разовий чемпіон Угорщини з триатлону, національний чемпіон з бігу на місцях та у парному розряді.

Розтягування

Коли відбувається фактичний розвиток?

Порівняно добре відомо, що після кожного тренування та змагань наше тіло потребує регенерації, тобто відновлення, щоб ми могли успішно сприймати наступне навантаження.

Насправді розвиток також відбувається в періоди відпочинку, оскільки після кожного тренування, якщо ми даємо тілу достатньо часу для відпочинку, відновлення відбувається на більш високому рівні (суперкомпенсація). Це називається розвитком.

Ось чому не має значення, наскільки швидко ми можемо вирішити регенерацію, коли ми знову зможемо поставити своє тіло в "бойову чергу". Тобто, як ми можемо прискорити процеси регенерації для максимально ефективного розвитку. Звичайно, неважливо, пробігли ми 3 км на макс., Або 42 км. Першим може знадобитися 1-2 дні, а останнім - цілковита регенерація.

Кілька хитрощів, які я люблю застосовувати до своїх спортсменів після важчих тренувань або змагань.

1. Масаж або кочення, щоб освіжити наші м’язи. Хороший масаж, освіжає м’язи, виводить відходи 30 р. Зробіть це мінімальним!

2. Мінерально-енергетичне забезпечення. Вже під час тренувань та змагань спітнілі рідини та мінерали повинні поповнюватися. для цього найкраще підходять комерційні ізотонічні напої, але якщо це не комерційно доступний 100% сік, розведений у воді у співвідношенні половини.

3. Після тренування ми зазвичай починаємо заряджатися якомога швидше, щоб прискорити поповнення та регенерацію енергії. Наприклад, хороша піца з соком, v. вживання нежирного м’яса. Але є також різноманітні відновлювальні напої, що містять ідеальні пропорції інгредієнтів, необхідних для швидкого відновлення.

4. Хіротерапія. Наші конкуренти також проводять лікування в холодних камерах при -100, -110 градусів, і в цьому випадку процеси регенерації прискорюються через тепловий шок для тіла.

5. Дренаж, розтяжка, розслаблення, відновлювальні тренування.

Після інтенсивного навантаження прискорення розтягування як після деривації, так і після деривації прискорює регенерацію. Після обмежених навантажень ми можемо прискорити відновлення завдяки дуже вільній регенерації 30 п. Тренування.

Розтягування

Власні хитрощі вітчизняної бігової еліти:

Петер Хайду

- не кульгавий дідусь, він пробіг 420 км за 8 днів до Освенціма.

Під час поточного проекту пригодилась перевірена стратегія реабілітації:
Між етапами близько 50 км він мав напружену половину дня, щоб підготувати м’язи до навантаження наступного дня. Цьому допоміг наймутливіший доступний циліндр SMR. Щодня він катав по 4 групи м’язів на ногах, вперед-назад у 40 разів.

“Я розкочую м’язи, що розтягують стегна, лежачи на животі 40x вперед і вперед 40x. Потім теля з двох частин також 40x там і 40x назад, потім згинання коліна і, нарешті, м’яз згинання стегна.
Це приблизно Він готовий через 10 хвилин, трохи мучительний, але того вартий, тому що відчувається хороший освіжаючий масаж, напруга в м’язах знімається ".

Що стосується кремів, то він вірить у французьке виробництво Artrogel. Одна така трубка становила 120 мл, половина з яких добре втиралася в ноги для легких ніг наступного дня. У разі надзвичайного навантаження використовуйте виріб перед запуском, але, звичайно, не в такій кількості. Для цього, крім ситної вечері, Хаммер із задоволенням відновив свій напій.

Ференц Шонний

Ультрабігун, ультратріатлет, ультра-всі. Стиль життя Фері добре ілюструє той факт, що їй лише 50-60 на біговій доріжці Ironman у 10 разів. це було близько милі якраз тоді, коли ми досягли телефону, щоб дізнатись, як він відновлюється. Відповідно, ми навіть довго не турбували його, бо він просто цікавився, чи більше болить ліва чи права нога.

"Безперервна та правильна гідратація під час перегонів - це найголовніше, кров повинна розбавлятися у всіх обсягах. Після перегонів господарство глікогену слід якомога швидше відремонтувати, а потім поповнити організм іншими мікроелементами та мінералами солі - цього можна легко досягти за допомогою правильного харчування. крім фізичних потреб, важливо відновити мотиваційний баланс, у якому в іншому випадку хороше харчування також відіграє велику роль ".

Lubics Szilvia

після Бадвотера:
Після Бадуотера Сливи ще тиждень подорожували по США, тож цього тижня він намагався багато ходити і пішки. У «нормальному» випадку ви починаєте бігати, ерготерапію якомога швидше, щоб відходи швидко відходили. Звичайно, це не змагальний темп, за власним визнанням Сільві, він також вступає в нього, якщо почувається добре.

Бадвотер наклав на нього особливо надзвичайне напруження, саме тому Сілві, який, як правило, недбало ставиться до вітамінів, тепер чітко дотримувався добової дози ультравітаміну Panhellen, кальцію-магнію, капсул водоростей та Humet R.
Він спостерігав після тренувань, щоб не забути випити дозу білка, а також вважав ситне харчування важливим.

Однак правильне харчування не може замінити розтяжку та фізичні вправи:
“Я дуже ненавиджу давати, але зараз після гонки я кілька разів відвідував 2-годинний клас йоги, і я займався йогою вдома приблизно. 45 хвилин SMR-циліндр, тенісний м’яч також з’явився як пристосування для катувань. Я використовую їх для відчуття, поки дана група м’язів не розслабиться, тепер це приблизно. Це означало 10 хвилин. Мені довелося зосередитися, зокрема, на клапні тазостегнового суглоба та грушоподібному м’язі.
Після змагань я також ходив на масаж 3 рази на тиждень і не зневажав лікувальну воду, і навіть вечорами балував себе магнієвою сіллю для ванни.

Бігові тренування

Балас Баджі

- Бронзова медаль чемпіонату світу з бар'єрами:
"Після гонки я завжди ретельно знімаю її. Я починаю з декількох хороших бігів, а потім займаюся бігом, розтяжкою та вправами на роликах SMR.

М'язові судоми дуже часто зустрічаються у спринтерів, особливо в м'язі-згиначі стегна, тому важливо приймати Магній і Кальцій якомога швидше. Я використовую гранули Magnosolv, але Magne B6 працює так само добре.

На рівні харчування все, що корисне, тепер безкоштовне. У мене немає спеціальної дієти, на яку я звертаю увагу.

Після перегонів я завжди даю собі цілий день відпочинку і завжди масажуюся. Масаж дуже хороший, корисний - я можу лише рекомендувати його всім. З мого досвіду, гаряча водяна ванна теж дуже хороша, але лише якщо є час до наступних перегонів. Якщо я продовжую змагатися, то зазвичай не живу з цим, бо виявляю, що це руйнує м’язовий тонус.
Через 3-4 дні після гонки я буду робити повне тренування або приймати іншу гонку ".