кращому

2.2. 2016 5:30 Гіппократ сказав: "Нехай їжа буде вашим ліками". Сучасні дієтологи закликають до збалансованого харчування, яке є найкращим ліками всіх часів. Правильно підібрані продукти - це перший крок у побудові імунної системи, особливо взимку.

Формування імунітету - це більш тривалий процес, який складається з багатьох факторів. Організм необхідно зміцнювати, перш за все, відповідною дієтою, багатою натуральними продуктами. MUDr. Альжбета Бедерова, доктор філософії, підтверджує: "Ми можемо формувати свій імунітет, правильно харчуючись день за днем. Деякі харчові інгредієнти мають імуномодулюючі властивості, тобто стимулюють нашу імунну систему. Ми говоримо про вітаміни, які благотворно впливають на організм Наприклад, вітамін С, який міститься в маринованих огірках, капусті, петрушці, червоному перці або апельсиновому соку, або провітамін А, присутній у жовтих, помаранчевих і червоних овочах і фруктах, або в морквяному соку.

Деякі мінерали також відіграють важливу роль в імунній системі. Наприклад, такий магній, що міститься у значній кількості в плодах. Якщо ми дотримуємося рекомендацій лікарів щодо дозування ліків, нам слід застосовувати той самий підхід до поживних речовин. Не забувайте споживати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Але важливо не тільки кількість, але і різноманітність з’їденої їжі. Чим різноманітніше наше харчування, тим більше активних інгредієнтів ми можемо забезпечити своїм тілом. Слід зазначити, що не існує жодного продукту, в якому б були присутні всі поживні речовини. Їх слід правильно поєднувати та дотримуватись необхідних кількостей. Наприклад, 100% фруктовий сік або пюре можуть замінити одну з рекомендованих 5 порцій фруктів та овочів ".

Вітаміни: натуральні або у формі таблеток?
Більшість вітамінних добавок відпускаються без рецепта. Чи можна замінити їх натуральними продуктами, говорить MUDr. Альжбета Бедерова, науковий співробітник: "Майте на увазі, що харчові добавки - це концентрована кількість певних речовин. Перед їх вживанням слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Однак ми також знаємо, як побудувати імунітет іншими способами, збагачуючи дієту природними продукти, які є "Джерелом тих самих інгредієнтів, але в більш безпечній і простій формі. Навіть наукові дослідження підтверджують, що поживні речовини з натуральних продуктів легше засвоюються в організмі".

Сон важливий
Не менш важливим елементом формування імунітету є достатня кількість сну. MUDr. Альжбета Бедерова, к.с.н. він каже: «сон дуже важливий для нашого організму. Під час нього в організмі відбувається багато важливих процесів, включаючи регенерацію клітин і тканин. Занадто мало сну негативно впливає на вироблення кортизолу - гормону стресу. Загалом порушення сну знижують захисні сили організму. Тому кожен протягом дня повинен знайти 15-30 хвилин для короткого сну. Якщо ні, то насолоджуйтесь повноцінним сном ".

Ходьба зміцнює організм!
,Незалежно від погоди, щодня ми повинні знаходити хвилинку на півгодини прогулянки. Це чудово оксигенує наш організм, роблячи нас більш стійкими до вірусів та бактерій. Не менш важливо регулярно провітрювати квартиру або будинок. Особливо взимку, коли кімнати опалюються, а повітря дуже сухе. Сухі слизові оболонки носа і горла більш схильні до інфекцій. Тому не варто недооцінювати циркуляцію повітря у своєму домогосподарстві ". Рекомендує доктор медичних наук Альжбета Бедерова з RUVZ у Братиславі.

Побудова захисних споруд - це більш тривалий і безперервний процес, який складається з декількох компонентів. Поєднання фізичної активності, якісного сну та харчування є правильним кроком для побудови імунної системи вашого організму. Що стосується їжі, то слід вибирати збалансовану дієту, багату крупами, молочними продуктами, овочами та фруктами. Особливо взимку ви можете сміливо замінити його 100% соками та пюре, які смачні та легко доступні.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар