Ви пам’ятаєте, про що думали, коли вперше почули, як хтось називав вас пані чи сер? Напевно суміш несподіванки та смирення пробігла у вашому тілі. Коли хтось ставиться до нас як до чоловіка чи жінки, це означає, що ми досягаємо серйозного життєвого етапу: зрілість.
Наше оточення вже не сприймає нас як тих молодих людей років двадцятих чи тридцятих. І слава богу, правда? Молодь має багато переваг, але зрілість приносить ще один ряд справді позитивних аспектів У нашому житті.
Накопичений досвід до карантину дозволяє нам зіткнутися з будь-якою ситуацією з більшими наслідками безпека, безтурботність та рішучість. Безумовно, від 40 до 50 років ми почуваємось більш вільними і, крім того, маємо більше часу для себе. І цей час настане з байки, щоб піклуватися про вас, як ви того заслуговуєте. Тому що якщо щось тягне за собою зрілість, це є схильність до накопичення кілограмів.
Напевно ви це вже помітили схуднення стає все складнішим. Ти хочеш знати яка залежність між віком та накопиченням кілограмів? Ми розповідаємо вам у цій статті разом із 3 рекомендаціями, які ви можете впровадити у свою рутину сьогодні запобігати ожирінню та зайвій вазі.
Що відбувається з нашим тілом у віці від 40 до 50 років, що заважає нам схуднути?
Після подолання бар’єру 40 у нашому тілі відбувається низка змін, які становлять ідеальне поєднання для запобігання нам легко схуднути. Деякі з цих причин можуть бути генетичними, інші є результатом природного розвитку нашого організму або вибору нездорового способу життя.
Ми побачимо які причини вступають у гру, коли йдеться про набір або схуднення між 40 і 50 роками.
Правлять гормони, а жирові концентрати
гормони є прямими причинами надмірна вага. Починаючи з 40 років, наші гормони починають процес змін. естрогени зменшення, у випадку жінок внаслідок менопаузи, та тестостерону вона також зменшується у випадку з чоловіками.
Цей гормональний спад змушує жир рухатися до середини нашого тіла, накопичуючись у животі, стегнах і сідницях. Звучить це знайомо? З цієї причини, коли ми вітаємо 40, ми також вітаємо той початковий живіт, який починає ускладнювати завдання застібання гудзиків.
Метаболізм сповільнюється, і схуднення коштує дорожче
Ще один чудовий “подарунок” життя, коли ми проходимо наш карантин, - це наш обмін речовин сповільнюється. Цей процес розраховується завдяки базальна швидкість метаболізму або BMR.
Коротко можна сказати, що базальний метаболізм відноситься до кількість енергії, необхідної організму, щоб залишитися в живих виконуючи найважливіші функції в наші дні. Тому TMB обчислює калорій, необхідних організму для доповнення основних біологічних функцій.
Деякі дослідження підрахували, що BMR може зменшуватися приблизно до a 5% кожні 10 років після виповнення 40. І що це означає? Ну просто ми витрачаємо менше енергії і, як правило, набираємо вагу.
Ми втрачаємо м’язову масу і накопичуємо калорії
Природне старіння призводить до втрата м’язової маси, процес, відомий науково як саркопенія. Коли м’язи скорочуються, ми спалюємо менше калорій і, отже, ми набираємо вагу. Малорухливе життя та відсутність фізичної активності - щось загальне, коли ми старіємо, полегшує втрату м’язів і ускладнює це втрата ваги.
Які рекомендації ви можете встановити, щоб підтримувати свою вагу та худнути між 40 і 50?
Набирайте кілограми з 40 років може представляти реальний ризик для вашого здоров'я, потрапляючи в ожиріння та надмірна вага.
Однак, і незважаючи на всі фактори, які сприяють збільшення ваги, можна бути здоровим і рівним схуднути, доки ви дотримуєтесь здорових життєвих рекомендацій.
Це основні з них:
1 Харчуйтесь здорово
З збалансованим харчуванням, яке забезпечує ваш організм необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами. робити 5-разове харчування щоб ви залишалися ситими та уникали запоїв. Якщо у вас є питання про те, як виконати a оптимальний план харчування, наша порада полягає в тому, що ви віддаєте себе в руки професійні дієтологи та дієтологи.
2. Спортивний режим, адаптований до вашого віку
Втратити вагу лише через одну дієта для схуднення Це складніше, якщо ми не супроводжуємо його символом a спортивний режим, адаптований до вашого віку. Виділіть від півгодини до години на вправи, щоб допомогти вам зберегти м’язову масу та спалити калорії. Прогулянки, плавання або танці - це для вас чудові заняття, а також розваги.
3 Коли ви думаєте про послаблення, згадайте, чому ви це робите
Провести a лікування схуднення вимагає завзятість і наполегливість. Якщо в будь-який час вам важко продовжувати, подумайте, що надлишок жиру може поставити ваше здоров’я в серйозну небезпеку. Серцево-судинні захворювання або діабет - ось деякі приклади, які можуть сильно ускладнити ваше життя. Якщо ви не можете самостійно, зверніться за допомогою до фахівця через програма тренінгів з питань харчування як та, яку ми пропонуємо від Адельгара психологічна підтримка пацієнта.