харчування

Про недоїдання ми читаємо значно менше, ніж про ожиріння. Можливо тому, що незрівнянно більше людей страждають ожирінням на цій планеті, що створює враження, що "весь світ стає біднішим, особливо жінки". Той факт, що ожиріння не є настільки ризикованим і небезпечним, як його протилежна сестра - недоїдання, також відіграє певну роль. У будь-якому випадку це не слід недооцінювати.

Тільки в Європі налічується близько 30 мільйонів людей з легким, середнім або високим рівнем недоїдання. Але їх отримання парадоксальним чином робить їх набагато більшою проблемою, ніж ожиріння людей, які худнуть. У будь-якому випадку надмірна "бідність" не є здоровою. Оптимальну вагу можна перевірити на основі індексу маси тіла (ІМТ). Розраховується за формулою: вага в кілограмах/(зріст тіла)?. Можна сказати про незначну вагу, якщо отримане число менше 20. (Наприклад, жінка зростом 170 сантиметрів, якщо вона важить 52 кілограми, вона повинна набрати вагу).

До факторів, що впливають на вагу, належать спадкова схильність та харчування.
Гіпотрофія може бути "упакована", а може і не бути, для хвороби, яка є наслідком. Найбільше з цим борються онкологічні хворі, хворі на запальні захворювання кишечника, важкохворі, гериатричні пацієнти та хворі на хронічні респіраторні захворювання.

Як недоїдання загрожує здоров’ю?

  • М’язи, як правило, слабшають
    • Втрачається стійкість до інфекцій, рани важче загоюються, імунітет порушується
    • Якщо людина також хвора, лікування гірше
    • Поширене порушення травлення - загальна діарея, виразка шлунка та дванадцятипалої кишки
    • Виникнення шкірних захворювань - сухість шкіри та випадання волосся
    • Бідне тіло, як ожиріння, негарне і непривабливе

Зверніться за допомогою до дієтолога або особистого тренера у спортзалі. Він коригує ваш раціон, складаючи спеціальне для вас меню (якщо ви не любите рис, він просто не включить його в вас). Ви будете під професійним наглядом, і це буде мотивувати вас.

Набирайте вагу, але здорові!

Також придбання вимагає рішучості, сильної волі та дисципліни. Однак немає помилкової думки, що набір ваги робить «прямо протилежне» втраті ваги. Вживання фаст-фудів чи м’ясних страв, які щодня підвищують рівень холестерину, або вживання важкої їжі безпосередньо перед сном, може стати серйозним безладом у вашому виснаженому організмі! Якщо ми маємо визначити це неспеціалістами, людина, яка хоче набрати вагу, споживає те саме, що і той, хто хоче схуднути, лише більшими порціями. Це смак здорової їжі, і це також щось смачне і «зайве». Навіть тим, хто хоче набрати вагу, потрібне неякісне м’ясо, фрукти та овочі. Типовою помилкою при наборі ваги є включення нездорових видів жирів, особливо при споживанні цільномолочних продуктів.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід
- Їжте спочатку. Тіло не можна обдурити. Хто ви не їсте, той не наживе. Правило: приймати більше калорій, ніж тіло може спалити протягом дня.
- Уникайте вживання рідини перед їжею. Це викликає відчуття ситості.
- Займатися спортом. Вправи сприятливо впливають на розвиток м’язів
- Уникайте стресів і всього, що «порушує нерви».
- Їжте більше двох порцій на день

Що їсти?

  • Дієта повинна бути різноманітною, складається з продуктів, багатих крохмалем (хліб, випічка, картопля, рис, макарони) та жиру. Бобові культури одночасно багаті та здорові
    • Їжте молоко або вершки замість овочевих супів
    • Завдяки запасам білка їдять рибу і нежирне м’ясо
    • Фрукти та овочі (ароматизовані вершковим або сирним соусом)
    • Насолоджуйтесь поживними ласощами (такими як горіхи або сухофрукти) між курсами
    • Розумні солодощі (гарячий шоколад, батончики мюслі)

Якщо ви не відвідуєте лікаря, спробуйте старі методи. Раніше, коли люди хотіли набрати вагу, вони їли багато дріжджів. Кажуть, що сушена сироватка також діє. Їжте його тричі на день, результат не забариться. Із занять спортом допомагають бокс, біг або інші стресові заходи.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.