Кожен хоче виглядати найкращою людиною в день свого весілля, природно, що є сотні фотографій, які фіксують день. Якщо ви прагнете схуднути до весілля (зверніть увагу: на це вас не вимагають або вимагають), то періодичне голодування може спрацювати для вас у місяці та тижні, що передують великому дню. Давайте розглянемо, що таке періодичне голодування, чому воно працює і чому інші періодичні пости клянуться ним.

зменшення

По-перше, що таке періодичне голодування?

Нас завжди навчали, що триразове харчування - це запорука здорового організму, і що сніданок є безперечно найважливішим з трьох. Нам також сказали схуднути, що ми можемо спробувати шість міні-прийомів їжі протягом дня, щоб наш метаболізм завжди працював. Але те, що прихильники періодичного голодування стверджують, полягає в тому, що організм перебуває в найбільш оптимальному фізичному та психічному стані, коли час прийому їжі стратегічно розподілений. Найпоширеніші типи періодичного голодування включають щоденні 16-годинні пости або двотижневі 24-годинні пости. По суті, це означає, що якщо ви вечеряєте о 19:00, то не слід їсти наступний прийом їжі щонайменше до 11 ранку.

Методи періодичного голодування

На відміну від інших дієтичних рекомендацій, не існує жодного конкретного способу дотримуватися періодичного голодування. Ось кілька способів робити періодичне голодування.

Ця форма періодичного голодування є одним із найпоширеніших методів. Це передбачає обмеження прийому їжі лише восьмигодинним періодом дня (наприклад, з 12:00 до 21:00) під час посту між ними.

Цей метод періодичного голодування передбачає трохи більше математики. У два дні тижня ви обмежуєте їжу лише 500 або 600 калоріями, а потім інші п’ять днів ви їсте, як зазвичай.

У цьому періодичному методі голодування ви постите два дні на тиждень. Ви можете зробити це, обідаючи одну ніч і не їсти знову до вечері наступної ночі.

Теорія стверджує, що до тих пір, поки ви не заполите занадто багато зайвих калорій у нерозвантажених порціях за тиждень, ці методи повинні призвести до втрати ваги. Коли більшість людей говорять про метод переривчастого голодування, вони, як правило, асоціюють його з методом 16/8, оскільки його найлегше дотримуватися (і погодьмося, не багато з нас мають силу волі постити цілий день).

Чому це працює

Звичайно, обмеження калорій та збільшення щоденних фізичних вправ, як правило, призводять до втрати ваги, але чому це настільки ефективно, коли ви маніпулюєте часом їжі? Голодування призводить до зменшення кількості калорій, але це також призводить до змін на клітинному рівні у вашому організмі. Голодування може призвести до підвищення рівня гормону росту людини та зниження рівня інсуліну.

Переривчасте голодування також відрізняється від інших традиційних програм схуднення, оскільки воно, як правило, має довголіття для тих, хто бере участь. Дослідження показали, що періодичне голодування рідше припиняє цю дієту порівняно з іншими дієтами, такими як Аткінс, зона, кето або інші примхливі дієти. Багато експертів також посилаються на той факт, що люди постять покоління і що наше тіло добре оснащене, щоб не витримувати їжі протягом короткого періоду часу.

Чому миготливі пороги це люблять

Переривчасті пісні люблять цю дієту та метод схуднення, оскільки немає обмежень щодо дієти та підрахунку калорій. Все, що потрібно, - це швидкий розрахунок годин, що полегшує зустріч, коли друзі запрошують вас на вечерю або коли наближається велике свято. Існує не така велика провина, пов’язана з типом їжі, яку ви вибираєте, і менша нудьга, коли справа стосується опцій меню.

Пам’ятайте, вам не потрібно худнути до весілля

Хоча правильно харчуватися і займатися спортом - це чудовий спосіб добре почуватись у власній шкірі та підтримувати тіло здоровим, багато уваги приділяється нареченим, які намагаються схуднути до весілля, щоб вписатися в їхні сукні та виглядати ідеально під фотографії. Однак немає жодного правила, де сказано, що кожна наречена повинна це робити, інакше вона не буде виглядати чудово, якщо не скине 15 або 20 фунтів, перш ніж йти по проходу. Однак, якщо ви твердо вирішили схуднути на кілька кілограмів до скоєння, а наступний день весілля - це ваш мотиваційний інструмент, то періодичне голодування може стати чудовим методом досягнення втрати ваги.

Як і будь-який спосіб дієти чи фізичних вправ, перед початком плану проконсультуйтеся з лікарем, чи є у вас якісь конкретні запитання чи проблеми.