Зміст статті

  • Ефективні способи зменшення апетиту в домашніх умовах
  • Як зменшити апетит домашніми засобами
  • Чаї
  • Трави та настої з них.
  • Ефірні масла
  • Препарати та таблетки для зниження апетиту
  • Які продукти знижують апетит?
  • Як знизити апетит вночі
  • Як зменшити апетит під час вагітності

Дієтологи вважають, що зберегти гарну фігуру можна без допомоги спеціальних суворих дієт. Головна вимога - контролювати свій раціон і утримуватися від переїдання. Якщо вам важко відмовитись від солодощів, тістечок або жирної їжі, вам слід скористатися перевіреними методами для придушення голоду. Як можна зменшити апетит? Дотримуючись правил, описаних нижче, ви можете адаптувати організм до здорового і помірного харчування і навіть схуднути.

Ефективні способи зменшення апетиту в домашніх умовах

  1. Дотримуйтесь дієти. 80% щоденної кількості споживаної їжі має припадати на сніданок та обід, решта (20%) на вечерю. Якщо їсти кожні дві години невеликими порціями, організм не встигне відчути голод, тому потреба в закусках зникне.
  2. Їжте легку їжу, яка позбавляє від голоду. Вранці краще їсти каші, багаті складними вуглеводами і клітковиною, які дозволяють тривалий час відчувати ситість. Деякі експерти радять їсти трохи гіркого шоколаду, щоб зменшити апетит. Швидкі вуглеводи відразу насичують організм, тому в обід/вечерю ви їсте менше їжі.
  3. Займіться спортом. Навіть легкі десятихвилинні фізичні навантаження допомагають зняти нервову напругу та супроводжуючі голод відчуття. Регулярні заняття спортом зменшать апетит.
  4. Пийте багато води. Як швидко зменшити апетит? За півгодини до їжі випийте склянку води кімнатної температури. Рідина наповнить шлунок, зменшивши кількість споживаних порцій. Іноді, коли виникає почуття голоду, тіло насправді вказує на спрагу, але мозок неправильно інтерпретує цю інформацію. На додаток до звичайної води, апетит може зменшити чашка несолодкого чаю. Бути позитивним. Стрес сприяє підвищенню апетиту, тому чим більше ви нервуєтесь і переживаєте, тим частіше ви будете відчувати голод. Щоб зменшити апетит, зберігайте спокій, думайте оптимістично. У стресових ситуаціях заняття улюбленими справами, прогулянки, прослуховування улюбленої музики допомагають заспокоїти вас.
  5. Забезпечте собі здоровий сон. Ви повинні лягати спати до 23:00. М. Оскільки опівночі в організмі починають вироблятися гормони, що сприяють втраті зайвої ваги. Людина, яка не висипається, часто відчуває голод і їсть більше, ніж потрібно. Підвищуючи апетит, організм компенсує норму енергії, не отриману під час сну.

Як зменшити апетит домашніми засобами

Нетрадиційна медицина пропонує безліч способів придушити голод. Великою перевагою народних методів є сприятливий вплив описаних коштів на організм. Це стосується переважно тупих трав, яких дуже багато. Також ефективні будуть ефірні олії та різні чаї. Як зменшити апетит? Розглянемо найбільш ефективні рецепти.

ліки

  • Чай з кукурудзяними рильцями. Закип’ятити 500 мл води, додати до неї 4 очищених рильця, залишити на добу в прохолодному приміщенні. Потім чай слід простежити і приймати по 1 столовій ложці. l за півгодини до їжі тричі на день. Напій містить активні органічні речовини, що використовуються для зниження апетиту навіть у традиційній медицині.
  • Відвар петрушки У склянці окропу закип’ятити 2 ч. Л. овочі. Коли рослина кипить на повільному вогні протягом 15 хвилин, остудіть і процідіть відвар. Розділіть рідину навпіл, приймайте вранці та ввечері. Продовжуйте протягом 2 тижнів, щоб зменшити апетит.

Трави та настої з них.

  • Настій кропиви. Залити 1 ст. л лікарської трави 250 мл окропу, даючи настоятися 15-20 хвилин. Після проціджування рідини та прийому для придушення голоду тричі на день по 1 столовій ложці. l Відвар не тільки сприяє зниженню апетиту, але й корисний для процесу травлення.
  • Чай з шавлії. Залийте склянкою окропу 1 ст. л трави. Коли відвар настоюється, щоб зменшити почуття голоду (достатньо 15-20 хвилин), остудіть і регулярно приймайте по 2 столові ложки перед їжею. л.

Ефірні масла

Людина отримує задоволення більшою мірою не від смакових відчуттів, а від запаху їжі. Ароматизатори можуть стимулювати апетит і знижувати його. Через те, що деякі запахи зменшують вироблення шлункового соку, ми можемо контролювати почуття голоду, коли це необхідно. Використовуючи ефірні олії, ви можете діяти на частину мозку, відповідальну за насичення. Він інтерпретує ці сигнали як наказ завершити їжу. Список ароматів, що знижують апетит, виглядає так:

  • цитрусові;
  • кмин;
  • імбир;
  • кориця;
  • Майоран;
  • гвоздика;
  • мигдаль;
  • селера.

Препарати та таблетки для зниження апетиту

Існують спеціальні препарати, дієтичні добавки та вітамінні комплекси, які сприяють зниженню апетиту. Однак майже всі таблетки цієї групи мають серйозний перелік побічних ефектів. Ліки для зниження апетиту можуть призвести до гіпертонії, нервових/психічних розладів через гальмування області мозку, яка відповідає за голод. Якщо ви все-таки вирішили спробувати препарати, що знижують апетит, краще звернути увагу на наступне:

  • "Дієтрін". Засіб допомагає придушити апетит і допомагає втратити невелику кількість зайвої ваги. Побічні ефекти цього препарату включають аритмію, задишку. Умовою прийому таблеток Дітрін є повна відмова від кави, оскільки високий рівень кофеїну в організмі може призвести до серцевого нападу.
  • Оцініть. Це знижує апетит, тому відбувається природне зниження ваги. Чай дозволяється пити 2-4 рази на день, коли людина починає відчувати голод. Пригнічувач голоду протипоказаний вагітним і годуючим жінкам.
  • Цитрімакс. Допомагає налагодити роботу метаболічної системи, надає проносне та жовчогінну дію. Дієтологи рекомендують приймати добавку для зменшення почуття голоду у людей із ожирінням та боротьби з целюлітом. Приймайте БАД двічі на день по 1 таблетці.

Дізнайтеся більше про те, які таблетки для зниження апетиту є найбільш ефективними.

Які продукти знижують апетит?

Фахівці для зниження апетиту рекомендують збільшити кількість деяких продуктів у раціоні та виключити ті, що стимулюють голод. Тому ви будете використовувати оптимальну кількість калорій для нормальної роботи організму, не виходячи за межі норми. Від будь-якого тваринного жиру варто відмовлятися: молока, вершків, жиру, масла. Зведіть до мінімуму використання випічки та солодощів (тортів, печива, цукерок), інакше навіть міцні ліки не допоможуть вам зменшити апетит. Корисними продуктами будуть:

  • фрукти, ягоди (яблука, апельсини, полуниця, груші);
  • нежирний кефір;
  • легкі супи;
  • нежирні м’ясні страви;
  • молюски, риба;
  • свіжі овочі особливо червоні та зелені (вони низькокалорійні, але ідеально насичені);
  • приправи.

Як знизити апетит вночі

Щоб зменшити почуття голоду вночі, рекомендується випити чашку трав’яного/несолодкого зеленого чаю після вечері або з’їсти пару яблук. Це не тільки подовжить відчуття ситості, але і полегшить процес перетравлення їжі. Речовини, що містяться в зеленому чаї, знижують рівень холестерину в крові. Уникайте вживання дуже гострої їжі на вечерю, оскільки це ще більше стимулює ваш апетит. На ніч можна випити склянку теплого молока, благотворно впливає на травлення.

Як зменшити апетит під час вагітності

Оптимальним рішенням для вагітних, які не хочуть набирати вагу, є нежирна дієта. Щоб зменшити голод, солодощі та тістечка слід звести до мінімуму. Замінити звичну їжу на менш жирну; готувати рибу та м’ясо в пароварці або духовці, але не на сковороді. Норма споживання жиру для вагітних - до 50 г на добу. Щоб зменшити апетит, їжте дробово, невеликими порціями та невеликими проміжками.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...