Будь-який спортсмен, який тренується зі штангами, кільцями, мотузками чи гантелями, знає, що наявність мозолів на руках неминуче. Якщо ви робите мавпочки, підборіддя та кільцеві віджимання, чи очікуєте ви мати модельних рук? Нормальна річ - не звертати уваги на долоні під час тренування, але в кінці ви спостерігаєте за ними і починаєте бачити пухирі з кров’ю на межі. Я розумію, що уявляти це неприємно, але це досить часто зустрічається у боксах CrossFit або у спортсменів з гімнастики. І повірте мені: боляче.

пухирі

Найгірше, що ви можете зробити, це продовжувати тренування без ліків або дозволити собі потягнути шкіру, не знаючи, що станеться. Що ти повинен робити? Чи слід змочувати руки і пускати пухирі? Ми вирішуємо ваші сумніви, щоб покращити ваші показники.

Якщо пухирі вибухнуть?

Я ненавиджу пухирі, але особливо коли в них є кров. Тренери з гімнастики рекомендують стерилізувати a голка і поставте a нитка. Потім ми зробимо прокол на одній стороні пухиря і пропустимо нитку всередину, щоб видалити її з іншого боку. З ниткою всередині ви підете спати і дайте пухирці самостійно висохнути за ніч.

Наступного дня ви можете використовувати бруски з меншим болем і без ризику, що наступного дня він відкриється в середині тренування. На це не тільки було б неприємно дивитись (оскільки решітки наповнюються кров’ю), але тренування була б більш болючою. Тож якщо у вас немає іншого вибору, як взяти напрокат штанги, гирі чи гантелі наступного дня, ця порада може вам допомогти.

У тому випадку, якщо ви спортсмен, який не сприймає це надто серйозно і може уникнути виконання деяких вправ із захопленням, ви можете дозволити пухирцю розвиватися самостійно. Це закінчиться висиханням, і ви можете відірвати його, коли висохне. Це буде набагато менш болючим досвідом, ніж коли воно буде "свіжим".

Якщо ви знімаєте шкіру?

Ось ще один із найбільших сумнівів. Якщо шкіра в’яла, і ви хочете продовжити тренування руками того ж дня або наступного дня, найкраще використовувати пара ножиць і вирізати пухку шкіру якомога ближче до народження. Якщо ви залишите невеликий шматочок шкіри, що звисає, ви ризикуєте щось зловити і порвати глибоко і болісно. (PHEW!)

Я рекомендую після розрізання шкіри використовувати a пемза акуратно згладжувати краї, щоб шкіра не стирчала.

Сухі або мокрі руки?

Вашою метою має бути: не надто вологий і не надто сухий.

Якщо ваші руки занадто мокрі від нанесення хорошої дози крему від екземи, іноді рана стає вологішою і болючішою, ніж повинна бути. З іншого боку, якщо вони занадто сухі, ви ризикуєте розтріскати шкіру і утворити ще глибшу сльозу всередині початкової рани.

Тож найкращий спосіб - нанести якусь мазь відразу, як Ript Skin Systems. Ви також можете вдарити пемзою, щоб мозолі були тонкими та гнучкими. Не перестарайтеся з зволоженням, трохи буде достатньо, щоб на наступний ранок ви піднялися краще. Ви навіть можете використовувати бавовняні рукавички, щоб закрити їх і уникнути забруднення простирадл.

Як попередити мозолі та пухирі?

Якщо ви робите 150 підтягувань на барі, дуже ймовірно, що у вас на руках є мозолі та пухирі. Тим не менш, ви можете запобігти цьому, щоб це не сталося, або не з’являлося в нижчих масштабах. Для цього потрібно взяти до уваги ці три основні поради:

  • Напиліть мозоль. Як наждачний папір з дрібним піском, так і пемза ідеально підходять для видалення тонких мозолів. Коли ви відчуваєте, що мозолі стають занадто товстими, особливо у основи пальців, трохи відшліфуйте їх.
  • Тримайте руки зволоженими. Потрібно уникати занадто сухої, але не можна переборщити і з вологістю. Зверніть увагу на стан вашої шкіри і стежте за її зовнішнім виглядом. Обов’язково завжди мийте руки після використання крейди або магнію, оскільки це робить шкіру занадто сухою. Якщо ваші руки мокрі від природи, уникайте нанесення зволожуючого крему перед сном.
  • Використовуйте стрічку для запобігання. Ось відео, щоб дізнатися, як користуватися стрічкою або стрічкою на руках. Я використовував цю техніку, і вона працює досить добре. Ви можете уникнути надягання рукавичок і продовжуватимете ковзати так само добре. Паперові стрічки, як правило, легше ламаються, тому доведеться знаходити ті, які найкраще підходять саме вам. Не соромтеся брати рулон стрічки та ножиць у спортзал. Ви будете тренуватися ефективніше і без болю в руках.