Одним з них ми спалюємо жир, а іншим - зміцнюємо м’язи, але один з них дає нам енергію, щоб мати більший опір.

кардіотренування

Більший опір - менше жиру

Зазвичай, коли ми вперше приходимо до тренажерного залу, ми уявляємо, що спочатку режим складається з півтори години кардіотренування, щоб «розігріти» тіло і підготувати їх до наступних вправ. Це помилка.

Більшість з нас шукає тіло, яке виглядає міцним і здоровим, і тому ми повинні розуміти, як працює наше тіло. Отже, що відбувається, коли ми виступаємо кардіо після ваг полягає в тому, що ми спалюємо жир замість вуглеводів, які є результатом білків, що використовуються для набору м’язової маси.

Іншими словами, коли ми виступаємо перші гирі відбувається те, що наш організм спочатку використовує білки Зміцнення м’язів і пізніше можна сказати, що вуглеводи вільні використовуватись як джерело живлення виконувати серцево-судинну діяльність, за допомогою якої ми будемо спалювати жир довше.

Менше енергії та витривалості

Якщо в будь-якому випадку те, що ми хочемо, є просто худнути, без тонізування або збільшення м’язів, тоді ми можемо розгляньте можливість робити кардіо в першу чергу перед будь-якою іншою фізичною активністю, але завжди дотримуючись обережності, щоб робити це помірність, тобто не занадто напружувати своє тіло.

Коли ми відвідуємо тренажерний зал безпосередньо на серцево-судинному сеансі, ми споживаємо глікогени м’язів, і це змушує їх тканини зношуються аж до виснаження та без палива. Тому наступних вправ буде трохи більше важко виконувати.

Що таке серцево-судинна діяльність?

Думати, що заняття кардіо - це спосіб розминки перед початком щоденних вправ - це помилка, яку багато хто з нас допускав на початку, цілком можливо.

Ми використовуємо термін "кардіо" для набору вправ, що виконуються для зміцнення серцево-судинної системи організму. Цей вид діяльності збільшує частоту серцевих скорочень та дихання, тоді як ми використовуємо групи м’язів для різних випадків та часу.

Серцево-судинна діяльність може мати сильний, низький та нульовий вплив:

  • Сильний удар: це коли ми виконуємо вправи, в яких нам потрібно докласти більше зусиль, наприклад, біг підтюпцем, біг, стрибки зі скакалки та аеробні танці.

  • Низький вплив: Це коли ми робимо такі заходи, як прогулянки або піші прогулянки, коли нам потрібно тримати ногу на землі. Часте виконання цієї вправи допомагає нам зміцнити кістки та покращити стан серця та легенів.

  • Нульовий вплив: для цих вправ ми вимагаємо мінімальних зусиль, наприклад плавання, оскільки, перебуваючи під водою, це протидіє великій вазі тіла та зменшує вплив на тіло.

Пропозиції

Перш ніж ми почнемо робити якісь фізичні навантаження з сильним або низьким впливом, давайте згадаємо важливість розминки принаймні за 5 хвилин до цього. Розминка тіла полягає в проведенні ряду розтяжок і віджимань для запобігання травм, наприклад:

  • Прийняти: рухати головою знизу вгору, ніби сказати "так".
  • Заперечувати: рухайте головою з одного боку на інший, ніби говорите "ні".
  • Гойдалки: рухайте головою з боку в бік, ніби намагаєтеся торкнутися вуха плечем.
  • Кола: робити кругові рухи головою.
  • Не маю уявлення: піднімання і опускання плечей.
  • Напівфлексія: з вирівняними ногами до плечей і руками на талії, ви повинні повернути спину вліво, а потім вправо.
  • Присідання: робити присідання, уникаючи, щоб при згинанні колін вони перевищували вирівнювання з ногами.
  • Активні ноги: поверніть ноги з боку в бік, а потім знизу вгору.

Коли ми готові, ми переходимо прямо до анаеробного сеансу, який є вагами, а потім переходимо до деяких 30-45 хвилин кардіо.

Вони кажуть, що ця комбінація схожа на те, щоб мати «найкраще з обох світів», оскільки ми набираємо м’язову масу і віднімаємо жир з тіла. Як ти гадаєш?