Поділіться
У вас повна щока чи в цілому кругле обличчя? Чи відчуваєте ви на фотографіях принаймні 5 зайвих кілограмів, особливо якщо зосередитись на зоні від талії вгору? Ми порадимо вам, як позбутися зайвого жиру на обличчі, а також, трохи пощастивши, також намалювати приємні на вигляд скули. Давайте розглянемо, як схуднути на обличчі і схуднути на обличчі.
Втрата ваги з обличчя - інструкція, як це робити
Ми не обіцяємо подивитися на вас через місяць із дзеркала Анджеліни Джолі, і не скажемо вам, що це короткий процес і результати тривають. Але ми дамо вам добру основу того, що ви повинні знати, щоб розпочати.
Однією з переваг збільшення жиру в організмі є менш помітні зморшки. Але чесно, хто б хотів мати пухке обличчя, хоч і без зморшок? Ми порадимо вам, як схуднути на обличчі, але попереджаємо, що втрата ваги та втрата жиру на обличчі не будуть повними без загальних змін. Нарешті, ми запропонуємо відповідні вправи для обличчя, які допоможуть розгладити зморшки або зменшити їх видимість.
Чому я маю більш повне обличчя?
Перш за все, слід з’ясувати, у чому винні причини. Це може бути лише одна або не дуже вдала комбінація.
-
Надмірна вага Нестача важливих поживних речовин в організмі Відсутність сну та стресів Надмірне споживання цукру, жиру, солі та вуглеводів Надмірне вживання алкоголю Затримка води (зазвичай спричинена неправильним харчуванням та зневодненням)
Як бачите, інакше дуже стрункі жінки, які доглядають за собою, можуть мати більш повне обличчя. На щастя, в більшості випадків це не незворотний стан, але необхідно дотримуватися деяких правил.
Підказки та поради, як схуднути на обличчі
1. Уникайте алкоголю
Алкоголь не корисний для вашого обличчя. Регулярне або частіше вживання алкоголю змушує ваше обличчя «опухати». Люди, які вживають алкоголь, мають більш повне обличчя, навіть без зайвого жиру. Спирт робить обличчя оптично «грубішим».
До того ж алкоголь є ворогом стрункої фігури. Це калорійна бомба - вона посідає середнє місце їжа з високим вмістом калорій. Крім того, вживання алкоголю підвищує апетит і одночасно погіршує хід травлення і уповільнює обмін речовин. Без алкоголю = стрункіше і красивіше обличчя.
2. Як схуднути на обличчі? Пийте більше води.
Для схуднення обличчя важливо позбавити організм від зайвої рідини в організмі. Це може звучати дивно, але досягти цього можна за допомогою ситного режиму пиття. Якщо ви п'єте нерегулярно, якщо весь день п'єте мало, а потім ввечері наздоганяєте, ваше тіло накопичує запаси води.
Тоді ваше обличчя повніше, як і ноги, руки або живіт. Завдяки регулярному питному режиму організм позбавляється цих надлишкових запасів. Це зробить вас оптично стрункішими.
Слід пити принаймні одну велику склянку води кожні 2 години. Окрім води, ви тоді можете доповнити свій питний режим зеленим або білим чаєм, який містить речовини, які допомагають організму швидше метаболізувати жир.
Фруктові соки тільки натуральні та без додавання цукру. Лише чай та кава без кофеїну. Готуючи каву, пам’ятайте, що це сильний сечогінний засіб, тому це може суттєво порушити ваші зусилля щодо регулярного пиття. Наприклад, вода з лимоном вранці чудова.
3. Втрата ваги в обличчі - що їсти?
Поповніть свій раціон овочами та фруктами з високим вмістом кальцію. Кальцій сприяє більш ефективному обміну жирів і водночас призводить до того, що організм швидше позбавляється зайвої води.
Навпаки, уникайте надмірного споживання солі. Сіль змушує ваше тіло затримувати більше рідини, а ви, звичайно, не хочете. Різноманітні солоні делікатеси - повна катастрофа. Вони мають дуже високий вміст солі, багато калорій і не задовольнять вас. Це просто порожні калорії і марна сіль.
Ви знали, що… Чи не повинно добове споживання солі дорослої людини перевищувати 5 грам (тоді 3 грами у пацієнтів з гіпертонічною хворобою)? Однак ми зазвичай рухаємося в дозах 10 - 12 грам, що призводить не тільки до опухлого обличчя, але і до гіпертонії та інших захворювань. Смертельна доза солі становить 150 - 280 г за 1 день.
4. Втрата ваги в обличчі - як робити вправи
Краса і чарівність вже були важливі для древніх жителів Індії. Тож не дивно, що практично в кожному «посібнику з йоги» ми знаходимо вправи для красивого і стрункого обличчя. Ми вибрали 2 найбільш ефективні з них.
1 - Сімха мудра
Діти зазвичай називають цю вправу «левом». Це вправа, яка природним чином залучає і тренує практично всі м’язи обличчя.
Як це зробити? Станьте на коліна на підлозі, поклавши руки на стегна. Максимально відпустіть щелепу і відкрийте рот якомога ширше. Ніщо не повинно боліти. Видихніть, намагаючись торкнутися язиком підборіддя. Збільште напругу в м’язах до максимуму, зверніть очі вгору. Потримайте 5 секунд і відпустіть. Повторюйте щонайменше 5 разів на день.
2 - Дживха Бандху
Це вправа, орієнтоване в основному на нижню частину підборіддя. Ви можете займатися в будь-якій позі.
Як це зробити? Почніть працювати з мовою. Оперте його кінчиком на тильну сторону верхніх зубів так, ніби ви вимовляєте букву N. Поступово збільшуйте тиск, поки не натиснете максимально можливу область мови на підлогу. Ти маєш? Тож спробуйте зараз відкрити рот. Ви відчуєте напругу у підборідді та шиї.
Щоб ускладнити всю процедуру, покладіть долоні під підборіддя і спробуйте притиснути до них нижню щелепу. Знову затримайте принаймні 5 секунд, а потім відпустіть. Повторіть 10 разів поспіль. Протягом усієї вправи не забувайте дихати носом, а не ротом!
5. Як схуднути на обличчі - ми вправляємо лицьові м’язи
Жувальна гумка без цукру, який буде жуватись принаймні 10 хвилин після кожного прийому їжі, не тільки допоможе вам підтримувати гарні білі зуби, але ідеально підходить для тренування ряду м’язів обличчя.
Багато посміхайтеся. Коли ви посміхаєтесь, коли не бачите зубів, ви залучаєте свої напружені м’язи обличчя. Багато посмішок - ви побачите, що це покращить ваш настрій (доведено, що люди, які часто посміхаються, в середньому довші за тих, хто хмуриться). Багато посмішок також допомагають вам мати гарне обличчя.
Для практики "подвійного підборіддя" вправа, коли вона ваша, знову підходить верхньою ручкою ви намагаєтеся торкнутися кінчика підборіддя. Напевно, буде краще робити цю вправу десь у кімнаті вдома (в офісі чи в автобусі по дорозі додому, люди, мабуть, дивно на вас дивляться). Відкрийте рот і спробуйте дістати верхньою губою до кінця підборіддя. Робіть це неодноразово, по кілька хвилин, щодня.
6. Пізній і регулярний сон
Ви все ще пам’ятаєте, як виглядало ваше обличчя, коли ви востаннє прокидалися після нічного відпочинку? Як ви думаєте, чим обличчя виграють більше? Нерегулярний і неякісний сон і часті ночівлі, або навпаки? Недолік сну порушує роботу залоз внутрішньої секреції. Одним з побічних ефектів є накопичення жирових запасів. Те саме стосується частих стресів. Нестача сну (хоча це не єдиний фактор), як правило, призводить до вищого рівня стресу.
Чи є у вас інший тип або порада, як схуднути на обличчі? Поділіться з нами в обговоренні.