Коли ми думаємо про схуднення або покращення фізичного стану за допомогою спорту, ваги недостатньо для ефективної оцінки результатів.
Вимірювання тіла - це надійний спосіб перевірити наш фізичний розвиток, за умови, що це зроблено правильно.
Немає нічого ефективнішого, щоб знати, чи дають результати наші зусилля для схуднення зробіть виміри нашого тіла. Протягом десятиліть шкала є еталоном, щоб дізнатись, чи дієта діє, але сьогодні деякі концепції були модифіковані.
Більше не призначена для схуднення за допомогою обмежувальних та гіпокалорійних дієт, яких важко дотримуватися та мають ризик ефекту відскоку. Для цих типів дієт шкала була чудовою підтримкою, адже як тільки ви докладаєте зусиль, щоб дотримуватися їх, шкала реагує позитивно. Проблема полягає в тому, що втрата ваги зазвичай є відображенням легко відновлюваної втрати рідини, а не жиру.
Зараз пропагується здорова дієта, що супроводжується адекватними фізичними вправами, і це іноді означає бачити, як вага збільшується, а не зменшується, особливо якщо ми втрачаємо жир і набираємо, натомість, м’язову масу.
Здійснюючи вимірювання тіла це набагато надійніший спосіб дізнатися, що відбувається з нашим тілом, не обходячись без шкали. Але робити це правильно - це не просто взяти рулетку. Ми розповідаємо вам, як ви повинні це робити, щоб ви могли отримати справжні довідки про те, як розвивається ваше тіло.
Поради, як виміряти себе
Перш ніж вживати заходів, важливо мати на увазі кілька речей, які допоможуть вам ефективно виміряти себе. Перший - це вибрати найбільш підходящий вид рулетки для проведення вимірювань тіла. В ідеалі це повинно бути як швейне виготовлення з тканини або гнучкого пластику, щоб воно адаптувалося до поглиблень вашого тіла, чого дуже важко досягти за допомогою металевої стрічки типу, що використовується в будівництві.
Ваша позиція також важлива. Ви повинні стояти максимально прямо. Дихання може вплинути на вимірювання, тому не завадить перевірити, чи є ділянки вашого тіла, які змінюють їх вимірювання залежно від того, вдихаєте ви чи видихаєте.
Це рекомендується що ти міряєшся без одягу щоб отримати реальне вимірювання вашого тіла. Але якщо це вас не приваблює або ви вважаєте за краще робити це одягненим з будь-якої причини, завжди використовуйте один і той же одяг. Якщо ні, то різна товщина одягу може різнитися в результаті вимірювання, і це не відображає фактичних сантиметрів вашого тіла.
Що стосується часу доби, щоб виміряти себе, найкраще це робити вранці, як тільки ви прокинетесь і на голодний шлунок, після відвідування ванни. Обсяг тіла може змінюватися протягом дня, і якщо ви вимірюєте себе один день вранці, а інший день - у вас не буде достовірної довідки. Що стосується споживання їжі, то це сильно впливає на обсяг, будь то твердий чи рідкий, особливо в області живота, тому рекомендується мати порожній шлунок, щоб не було сумнівів.
Останнім, намагайтеся не здавлювати рулетку на своєму тілі, щоб не фальсифікувати результати і бути чесним (відсутність набивання кишок). Крім того, ви повинні поважати точки тіла, через які вимірюєте, і маршрут, який рулетка проходить через них, щоб отримати репрезентативні результати.
Частини тіла та способи їх вимірювання
Це всі частини тіла, які ви можете виміряти. Зони, які вас найбільше цікавлять, можуть бути живіт і стегна. Або що ваша проблема - це руки. Вирішіть, які ви хочете виміряти, і дістаньте олівець і папір.
- Шия: це просто для вимірювання і допомагає виміряти жир у тілі. Для цього оберніть його, провівши вимірювальну стрічку під гайку.
- Плечі: тримайте їх у розслабленому стані і, витягнувши руки вздовж тіла, відміряйте горизонтально нижче ключиці.
- Скриня: він має два заходи. Один знаходиться на рівні сосків, а інший - трохи нижче грудної клітки, як можна вище.
- Талія: він також має два заходи. Один знаходиться в самій вузькій частині, а інший - у нижній, де розташовані так звані фланги або любовні ручки. Намагайтеся бути розслабленим, щоб не вводити живіт і не виходити з нього.
- Стегна: виміряйте їх у найширшій точці, оточуючи сідниці.
- Стегно: відміряйте найтовстішу частину нижче сідниці.
- Нога: Він повинен бути розслабленим і з п’яткою, що лежить на землі. Потім виміряйте найширшу частину.
- Передпліччя: вони повинні бути розтягнуті вздовж тіла під час стискання. Відміряйте найтовстішу частину нижче ліктя.
- Біцепс: Підніміть руки на висоту плечей, щоб вони були паралельні землі. Зігніть передпліччя і зап'ястя і відміряйте найширшу частину.
Як часто доводиться вимірювати себе
Так само, як рекомендується зважуватись раз на тиждень, а не щодня, вимірюючи себе ідеально робити це кожні два тижні. Ось як ви можете контролювати прогрес і бачити, які зміни зазнало ваше тіло.
Для того, щоб зробити дійсну перевірку, не забувайте бути постійними і, перш за все, записуйте отримані результати в блокнот, мобільний телефон або комп’ютер.