Є Харчові добавки Стало звичним доповнювати наш раціон, коли є дефіцит. Коли наш організм не отримує необхідної дози одного або декількох поживних речовин для свого нормального функціонування, харчові добавки можуть допомогти нам відновити цей баланс. Але так само важливо вибрати товар, пристосовуючись до потреб кожного, як знати, коли і як використовувати його, щоб повністю скористатися його якостями та отримати максимальну користь без втручання, яке може мінімізувати його ефект.
Потрібно враховувати, що харчова добавка є певною поживною речовиною в концентрованій кількості, тому в багатьох випадках вона буде рекомендована розподіліть годування протягом дня, щоб організм отримував постійний запас цієї поживної речовини і міг краще засвоювати його. Коли ми полегшуємо дефіцит поживної речовини за допомогою прийому добавки, ми повинні розуміти, що недостатньо приймати саму добавку, але ми повинні докласти зусиль зі свого боку і адаптуйте наші звички та спосіб життя так, щоб його споживання було максимально ефективним. У будь-якому випадку, ви завжди повинні бути уважними до рекомендацій та вказівок, рекомендованих виробником щодо його споживання на упаковці, та дотримуватися їх з усією увагою. І перш за все, завжди пам’ятайте про це харчова добавка не замінює, а навпаки, доповнює здорову, багату, різноманітну та збалансовану дієту. Іншими словами, найкращий спосіб забезпечити, щоб наш організм отримував усі необхідні поживні речовини - це забезпечувати їх різноманітним та збалансованим харчуванням.
Так само, як важливо враховувати, як ми поєднуємо продукти у своєму раціоні, щоб отримати від них максимальну користь (наприклад, поєднання бобових та злакових культур забезпечує нам білок високої біологічної цінності), це також важливо правильно поєднувати доповнення для максимальної ефективності.
Давайте подивимося практичні приклади того, як максимізувати ефект харчової добавки.
З іншого боку, це важливо знати який час доби є найбільш доцільним приймати кожну добавку щоб максимально використати ваші переваги.
- Амінокислоти та акулячий хрящ необхідно приймати всередину поза їжею, приблизно за дві години до або після їжі, щоб уникнути втручання білка в їжу.
- пробіотики сприяти функції поліпшення засвоєння поживних речовин, якщо їх приймати перед їжею
- волокна, що слід приймати всередину за півгодини до основних прийомів їжі великою склянкою води так що виникає його ситний ефект і в результаті споживається менше їжі.
- Є деякі вітаміни, відомі як жиророзчинні, такі як A, D, E і K, що для кращого засвоєння це рекомендується вживати в супроводі жирної їжі (олія, авокадо ...). У разі прийому добавок з вітаміном D слід засмагати не менше десяти хвилин на день, щоб забезпечити належне засвоєння.
Правильним споживанням різних аксесуарів буде наступне:
- Перед їжею (за 30 хвилин до їжі):
- волокна (з великою склянкою води),
- водорості (спіруліна, фукус ...),
- пробіотики (ацидофілін ...),
- ліпотрофний (холін, інозитол ...).
- Під час їжі:
- антиоксиданти,
- вітаміни групи В,
- травні ферменти,
- вітаміни,
- мінерали загалом (за винятком доломіту, який може перешкоджати травленню).
- Поза їжею (За 2 години до або після прийому їжі):
- Акулячий хрящ,
- амінокислоти,
- кверцитин,
- З жирною їжею (олія, авокадо, жирний сир ...):
- незамінні жирні кислоти (лляне масло, зародки пшениці, борщівник ...),
- соєвий лецитин,
- кофермент Q10,
- каротиноїди,
- розчинні вітаміни (A, D, E, K).
Автор: Соня Морено | Холістичний терапевт