тілесний жир це кількість жиру у вашому тілі порівняно з усім, що становить вагу вашого тіла: органи, м’язова маса, кісткова маса та вода.

Відсоток жиру в організмі - це відсоток вашої ваги, який є лише жиром.

Наприклад, Якщо ви важите 70 кг і маєте 10% жиру, це означає, що ви накопичуєте 7 кг жиру.

Які ідеальні відсотки жиру?

Як ти дізнаєшся вага це не найкращий показник, щоб знати, який у вас склад тіла.

Якщо ви довіряєте лише вазі, ви можете бачити, як ви худнете, однак ви не будете знати (хоча ви можете здогадуватися), якщо ця втрата походить від жирова або м’язова маса.

Ось чому так важливо знати своє % жиру і знаємо, як це дізнатись або оцінити, але спочатку давайте подивимося, який відсоток жиру є ідеальним.

** У цих відсотках можуть бути незначні коливання залежно від спортивного способу та індивідуальних особливостей кожної людини.

Відсоток жиру у жінок

відсоток жиру у жінок це трохи вище, ніж у чоловіків, через його гормональні особливості, в основному пов’язані з вагітністю.

Це деякі орієнтири.

тренування

Відсоток жиру у чоловіків

відсоток жиру у чоловіків вони трохи нижчі, ніж у жінок. Ось деякі орієнтовні відсотки:

3 Методи вимірювання жиру в організмі

Давайте зараз розглянемо найбільш використовувані методи, щоб ви могли виміряти жир у своєму тілі:

№1. Складки

вимірювання складки це ефективний спосіб перевірки жиру в організмі. Для цього нам потрібен прилад, який називається штангенциркулем.

супорт Він схожий на пінцет, але з набагато більшими розмірами. За допомогою нього ми можемо брати складки з різних ділянок тіла і таким чином оцінювати свій відсоток жиру.

Один із способів розрахувати наш відсоток жиру це взяти ці 6 складок:

  1. Двохворотна складка. Зігніть у поздовжній осі руки, приймаючи найбільш виступаючу точку біцепсового м'яза.
  2. Черевна складка. Вертикальна складка приблизно на 3 сантиметри від пупка
  3. Квадрицепси в складку. Вертикальна складка в лінії середини стегна. Четверка повинна бути розслабленою.
  4. Підлопаткова складка. Кутова діагональна складка на 45 градусів на один сантиметр нижче внутрішнього кута лопатки.
  5. Триципітальна складка. Вертикальна складка по середній лінії плеча ззаду.
  6. Надбрюшкова складка. Діагональна складка у найвищій точці клубового гребеня, тобто косо рівновіддалена між передньою верхньою клубовою частиною хребта та останніми ребрами.

Отримавши всі складки, використовуйте наступні формули для розрахунку відсотка жиру в організмі:

  • Для чоловіків. Відсоток жиру = 2,585 + (сума 6 складок в мм х 0,1051).
  • Для жінок. Відсоток жиру = 3,5803 + (сума 6 складок в мм х 0,1548).

# два. Біомпеданс

біоімпеданс - це вимірювання, яке аналізує склад тіла, вказуючи приблизну кількість м’язів, кісток і жиру.

Щоб мати змогу робити біомеданс, вам потрібен спеціальна шкала (Бренди Omron і Tanita - найвідоміші).

Ці пристрої мають металеві пластини, що проводять тип електричний струм слабкі по всьому тілу.

Цей струм легко проходить через воду і, отже, тканини сильно зволожений, як м’язи, нехай струм швидко проходить.

Однак жир та кісткау них мало води, тому струм має більші труднощі при проходженні.

Саме це дозволяє машині розрахувати величину, яка вказує кількість нежирної маси, жиру та води.

№3. Вага та периметри

Існує також інший спосіб розрахувати відсоток жиру.

Цей третій спосіб можна зробити легко з дому. Мова йде про вимірювання вашого вага а також контролювати своє периметри тіла.

Варіації ваги та периметрів, які вказують на більшу кількість жирової тканини, забезпечать нас цінна інформація про склад нашого тіла.

В майбутні статті в блозі Ми докладно розповімо, як оцінити відсоток жиру за допомогою цього методу, але я припускаю, що найважливішими периметрами, про які вам потрібно попросити, є:

  • Окружність грудей на міжсамовій лінії.
  • Периметр руки на середній висоті біцепса.
  • Обхват талії.
  • Периметр кадерадо.
  • Окружність стегна посередині стегнової кістки.

Сподіваюся, це допоможе вам розрахувати і контролювати відсоток жиру. Пам’ятайте, що якщо ви хочете схуднути, слід шукати втрату жиру, намагаючись не зменшувати м’язову масу.

З хорошим план навчання впевнений, що зможете його отримати. Якщо у вас є якісь запитання, ви можете писати на WhatsApp.

Дякуємо, що витратили трохи часу на наш веб-сайт, обіймаємо!