За допомогою цього супер ефективного засобу ви зможете скласти 10 щоденних меню ситої дієти, щоб схуднути, не голодуючи, і не потрапити в пастку відмови від неї через брак інгредієнтів ...

Оновлено 26 січня 2018 р. 12:44

ситної

Одна з перших невдач дієти для схуднення виникає, коли ми усвідомлюємо, що нам не вистачає деяких інгредієнтів дієти та Ми вирішили пропустити це через "вимоги комори".

Але з вами це не станеться, тому що ми вже склали для вас список покупок, щоб ви могли стежити за цим 10 щоденних меню з ситна дієта спроектований Доктор Белтран від нашого тест для виявлення дієти для схуднення, яка найбільше вам підходить.

Таким чином ви не пропустите абсолютно нічого, за допомогою чого ви легко можете схуднути і схуднути, не голодуючи!

Бульони та консоме:

  • 300 мл курячого бульйону
  • 600 мл овочевого бульйону

(Якщо ви вирішили придбати їх вже зроблені, пам’ятайте, що вони повинні мати низький вміст солі, інакше це змусить вас затримувати рідину)

Фрукти, овочі та інші овочі:

  • Селера, пастернак, ріпа, морква та цибуля-порей роблять основу курячого та овочевого бульйону
  • 2 салатні салати або 3 пакети салатової суміші
  • 2 бруньки салату
  • 100 г руколи
  • 8 помідорів
  • 2 сушені помідори
  • 6 морквин
  • 4 цибулини
  • 3 зелені цибулини
  • 4 невеликих цибулини
  • 1 червона цибулина
  • 4 картоплини
  • 4 червоних перцю
  • 2 зелених перцю
  • 2 баклажани
  • 2 кабачка
  • 2 цибулі-порею
  • 1 огірок
  • 2 пучка зеленої спаржі
  • 100 г шпинату
  • 200 г мангольду
  • 300 г зеленої квасолі
  • 1 брокколі
  • 400 г грибів
  • 100 г печериць асорті
  • 50 г часнику
  • 1 головка часнику
  • 2 артишоки
  • 1 натуральний ананас
  • 10 апельсинів
  • 10 мандаринів
  • 2 лимона
  • 1 вапно
  • 6 яблук
  • 4 груші
  • 4 ківі
  • 3 банани
  • 2 авокадо
  • ½ папайя
  • Петрушка
  • Василь
  • 1 свіжий чилі

Макарони, рис і бобові:

  • 200 г макаронів
  • 60 г суп-локшина
  • 100 г вареного нуту для приготування хумусу
  • 40 г сушеного нуту
  • 50 г білої квасолі

Яйця:

М'ясо:

  • 120 г яловичого карпаччо
  • 220 г фаршу
  • 120 г свинячої вирізки
  • 100 г смаженої курки
  • 120 г курячих стегон
  • 30 г шинкової стружки
  • 50 г вареної шинки
  • 7 скибочок вареної шинки
  • 60 г варених кубиків індички

Риба та морепродукти:

  • 120 г хека
  • 120 г морського окуня
  • 120 г каракатиць
  • 175 г креветок
  • 3 варені креветки

Молочні продукти та десерти:

  • 20 знежирених йогуртів
  • 3 сирки
  • 50 г знежиреного свіжого сиру
  • 50 г легкого сиру для гратену
  • 10 г сиру пармезан
  • 1 полуничне желе

Горіхи:

  • Волоські горіхи
  • Мигдаль
  • Фундук
  • Чорнослив
  • Дати

Настої:

І нехай його ніколи не буде бракувати у вашій коморі:

  • Кава
  • Звичайний і зелений чай
  • Знежирене молоко
  • Мед
  • Мармелад без цукру
  • Цільнозерновий хліб
  • Цілі тости
  • Цільнозернове печиво
  • Оливкова олія
  • Оцет
  • Соєвий соус
  • Кунжут
  • Паличка кориці
  • Кріп
  • Чебрець
  • Кмин
  • Солодка або гостра паприка
  • Перець
  • Сіль
  • Легкий майонез
  • Оливки
  • Тунець консервований в природі
  • Консервовані пальмові серця
  • Консервована або заморожена кукурудза
  • Консервований перець пікільо
  • Огірок маринований
  • Каперси
  • біле вино
  • Сухий білий вермут
  • Темний шоколад без цукру

Трюк Клари

Щоб не викидати упакований бульйон

Хорошою ідеєю уникнути того, який вони продають у попередньо звареному вигляді - який містить надлишок солі на додаток до інших консервантів - це зробити велику кількість овочевого бульйону і заморозити його в декількох баночках приблизно по 200 мл (порція більш-менш).

У той день, коли вам це потрібно, ви просто повинні його нагріти і додати локшину, курку, рибу ... залежно від того, що вимагає дієта або рецепт.