Для початківців добре дізнатися цю інформацію, яка вам дає залежно від вашого зросту та ваги визначить, чи є ви нормальним, недоїдаєте або ожирінням. Розрахунок простий, справедливий розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах за секунду. Але це працює лише до певної міри, оскільки певний відсоток людей має ІМТ у нормі у них все ще було багато підшкірного жиру, тому вони страждали ожирінням, хоч і виглядали стрункими. З іншого боку, також може трапитися так, що якщо у вас більша частка м’язової маси, ваш ІМТ буде потрапляти до категорії надмірної ваги. Тож майте це на увазі ця цифра є лише орієнтовною, звичайно не точною для всіх.
Обхват талії
Якщо ви хочете бути поза групами ризику, вам слід переїхати нижче 80 см, якщо ви жінка, a чоловіки не повинні перевищувати межі 94 см. Так ви дізнаєтесь кількість зовнішнього жиру. Ви можете легко виміряти, ви повертаєте лічильник трохи вище поперекових кісток, поки вам доводиться видихати.
Проміжок між стегнами
Кілька років тому це була одна з модних тенденцій. Якщо у жінки був розрив між стегнами, це був знак того, що вона струнка і сексуальна. Але експерти кажуть, що це нонсенс, все залежить від будови кісток і м’язів, звичайно не від щілини. Сьогодні вони визнані досить повними, але міцнішими та складнішими стегнами. І ви точно не дізнаєтесь, ожиріли ви чи ні, таким чином.
ключиці
Візьміть кілька дрібних предметів і розмістіть їх у просторі ключових кісток. Вони там залишаться? Якщо ви можете збалансувати їх, ви бідні. Ні, це теж не працює, і це просто міф.
Тягніться до свого пупка
Оберніть одну руку спиною і спробуйте торкнутися пупка. Якщо вам це вдається, ви - серед струнких. Ну, ми вас розчаруємо, це теж не працює на 100%. Деякі люди можуть мати перевагу в тому, що в цілому мають більш гнучкі плечі та руки, а у багатьох худорлявих жінок виникають проблеми з обвиванням рук навколо тіла.
Також читайте:
Співвідношення талії до талії
Жінки, у яких цей коефіцієнт перевищує 0,8, мають підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Такі вимірювання можуть бути використані для виявлення ожиріння та пов'язаних з ним ризиків захворювання. Хоча виміряти талію і стегна складніше, ці цифри не можна відкидати цілком. Знову використовуйте глюкометр, щоб виміряти окружність цих двох місць, а потім розділити їх.
Ви бачите свої м’язи живота?
Якщо ви бачите т. Зв шість пакетів, тоді ви в формі. Кількість жиру, який ви несете під шкірою, є відображенням того, як працює ваш метаболізм. І якщо у вас є певні проблеми з цим, то навіть ваших м’язів не видно і жир осідає на вашому тілі. Однак якщо ви бачите м’язи, ваш відсоток жиру буде мінімальним. Однак цього можуть досягти лише люди, які регулярно займаються спортом і звертають увагу на кількість споживаних калорій. Цей метод визначення співвідношення жиру в організмі дуже простий, просто подивіться в дзеркало або подивіться на свій живіт під час зміцнення.
Використовуйте рядок
Це легко, якщо окружність вашого пояса менше половини вашого зростання, ви не страждаєте ожирінням. Кажуть, що це співвідношення є більш точним, ніж ІМТ. Вам знадобиться лише мотузка, щоб виміряти ваш зріст, потім складіть її навпіл, яка повинна представляти окружність вашого пояса, а потім перевірте.
Тест на розщеплення
Багато фельдшерів досі використовують цей старий фокус, який полягає в тому, щоб схопити шкіру на животі маленькою лінійкою, яка вимірює розмір виступаючої шкіри. Це працює? Все залежить від дизайну людини і якості пристрою. Переконайтесь, що це вимірювання виконано правильно і що розщеплення є адекватним. Якщо ви стежите за ознаками схуднення і регулярно вимірюєте себе таким чином, цього жала також повинно бути все менше і менше.
Біоелектричний імпеданс
Ця ** машина використовує електроенергію для обчислення співвідношення жиру в організмі залежно від загальної структури тіла. Однак машини можуть бути неточними. Але вони, ймовірно, виміряють вас, такі прилади також можна придбати, тому вам нікуди не потрібно їхати, а вам просто потрібно виміряти себе вдома, бажано вранці після пробудження.
Зважування під водою
Це гідростатичне зважування складається з занурення у резервуар для води, де водовідвід вимірює відсоток жиру в організмі. Однак його часто критикують, бо під купальник можна потрапити повітря, але проблема може бути і у вашому легені.
Точка внизу
Це схоже на підводне зважування, але ти залишаєшся сухим, хоча ти повинен носити купальник. Пристрій, схожий на яйце, висмоктує зайве повітря і вимірює відсоток жиру. Цей метод працює, але може бути не таким точним для людей із вагою або надмірною вагою. Ви не можете придбати пристрій вдома, вимірювання проводяться в різних спортивних та фітнес-зонах.
Декса-сканування
Хоча традиційно використовується для визначення щільності кісткової тканини та оцінки ризику остеопорозу, він також може використовуватися для контролю складу тіла. Сканування Dexa зручно та швидко, знаходить співвідношення м’язів, жиру, кісток. Далі це буде зосереджено на відсоток вісцерального жиру та жиру на талії. Перевагою є той факт, що цей метод є досить точним.