Ця програма тренувань була розроблена для всесвітньо відомої голлівудської зірки Джейсона Стетхема. тренування Джейсона Стетхема Він був спеціально побудований таким чином, щоб залежно від часу, який був у актора доступний, він міг досягти своїх цілей, свого способу життя та рівня фізичної підготовки.
Отже, це не програма тренування Джейсона Стетхема, скоріше рутина, якої він дотримувався короткочасно, але яку він визнав дуже ефективною.
Крім того, він маніпулював своїм харчуванням, щоб врахувати безліч зовнішніх факторів, які можуть вплинути на прогрес. Ці фактори включають, але не обмежуючись цим, харчування, якість сну, відновлення, постійний попит та фізичні травми. Ви повинні взяти до уваги всі ці змінні, якщо нарешті вирішите зробити це повним та ефективним тренування Джейсона Стетхема.
Навчання Джейсона Стетхема - понеділок
- Знайдіть тягу 1RM
- 10 хвилин веслування (веслування більше 2 км)
Ми зробимо це три вправи як схема, робити серію кожного наступного, не відпочиваючи (ніби це CrossFit). Ми будемо використовувати повторювану пірамідну структуру.
Наприклад, у першому раунді по ланцюгу ми виконаємо одне повторення кожного руху. У кожному наступному раунді ми будемо проводити додаткове повторення. Отже, ми будемо робити два повторення кожної вправи в 2-му раунді, три повторення в 3-му раунді тощо. Після того, як ви пройдете п'ять раундів, ми рухатимемося далі, але ми будемо зменшувати кількість повторень, поки не повернемося до одного.
Тренування Джейсона Стетхема - День 2
Це тренування розроблено для метаболічно складних тренувань для всього тіла з вправами, націленими на кілька груп м’язів.
- Веслування 10 хвилин
Ми будемо працювати по станціях, тобто 30 секунд будемо робити певну вправу, а через десять секунд доведеться переходити на іншу. Він складається з ізометричні вправи, Тож актор застосовує тут інноваційний функціональний тренінг:
- Кільцеві провали (затримати)
- Гойдалки з гирями (тримайте гирю над головою)
- L-сидіння (утримання 30)
- Присідання (утримуйте в нижньому положенні)
Тут Джейсон виконує а схема з 5 вправ, які ви виконуєте в цілому 10 разів.
Немає призначеного відпочинку, а ідеальним є те, що вони постійно переходять від однієї вправи до іншої, роблячи це без перерв (тренування з високою інтенсивністю, але без інтервалів).
Ми зосередимося на тому, щоб рухатися якомога швидше, завжди дотримуючись правильної техніки Ваги повинні бути достатньо легкими, щоб дозволити їхати швидко і не робити вправу погано. Ми будемо приділяти час витраченому часу.
Тренування Джейсона Стетхема - середа
- 10-хвилинне веслування (розминка)
- 6 × 500 метрів веслування (максимальна швидкість) Нам доведеться відпочити 3 хвилини між серіями та серіями.
- Крок фермера у важкій вазі 2 × 500 метрів.
Тренування Джейсона Стетхема - четвер
Сьогодні на тренуванні ми зосередимося на роботі на присіданнях спереду, одній з найкращих вправ для загального зміцнення і кондиціонування тіла.
- Веслування 10 хвилин
- 5 × 5 Передні присідання (105% ваги вашого тіла) 90 секунд відпочинку між підходами.
- 200 віджимань, 5 на 5, відпочинок 2 секунди на інтервал.
Навчання Джейсона Стетхема - п’ятниця
Це тренування розроблено для метаболічно складних тренувань для всього тіла з вправами, націленими на кілька груп м’язів. Тренування "Кумулятивний рух" складається з однієї поїздки на відміну від кругового тренування, в якому ви неодноразово проходите один і той же рух.
- Веслування 10 хвилин
- Ведмежий перевал 5 × 50 метрів
- 5 × 50 метрів від крабового перевалу
Cirucito: (закінчити в найкоротші терміни)
- 5 Підніміться на мотузку (7 метрів)
- 5 Передні присідання по 80 кг
- 5 Кидання м’яча об землю
- 10 бойових мотузок (15 метрів мотузки)
- 10 Жим лежачи 80 кг
- 10 Кидання м’яча об землю
- 15 Переважає кіпінг
- 15 грудних провалів
- 20 Кидання м’яча в землю
- 20 Подвійна мотузка
- 20 Струни мотузки об землю (замість того, щоб струшувати мотузки, як у бойових мотузках, їх слід сильно вдарити об землю)
Тренування Джейсона Стетхема - субота
Цей день може бути присвячений будь-якій діяльності або виду спорту, якими ми любимо займатися. Якщо це має значну тривалість та інтенсивність, це слід розглядати як частину тренінгу. У випадку з Джейсоном метою було вийти на вулицю та підтримувати безперервну активність більше години, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість.
- 90 хвилин гірського бігу