місяці

Втрата ваги на велосипеді можлива

Цікаве відео youtuber Dany Pro Cycling розповідає нам про його досвід схуднути на 10 кг всього за 3 місяці завдяки велосипеду.

Я показую вам, як я скинула 10 кілограмів за 3 місяці. У цьому 2018 році я вирішив почати їздити на велосипеді набагато сильніше, ніж будь-який інший рік, і відклав силові тренування плюс підготовленість для схуднення.

Я пояснюю, чому я вирішив схуднути, які тренування я робив, щоб скинути зайві кілограми і яку дієту я робив, щоб скинути 10 кілограмів. Навіть якщо ви не їдете на велосипеді, вказівки, яких я дотримувався, допоможуть вам схуднути за кілька тижнів і скинути зайві кілограми.

Велоспорт ідеально підходить для схуднення, його можна досягти, застосовуючи деякі досить прості техніки як на велосипеді, так і поза ним, головними з яких є регулярне харчування та менше їжі. Не має значення, ви новий гонщик чи маєте трохи часу.

Втрата ваги виходить далеко за межі гарного вигляду; також передбачається емоційне благополуччя. Деякі ключі включають багато терпіння, самоконтролю та максимально доступний час.

Ключі до схуднення під час тренування

Важливо споживати багато вуглеводів, починаючи інтервали, дотримання дієти може допомогти вам відновити кількість енергії, особливо м’язової імуносупресії.

Їжте регулярно

Дотримання режиму дня із трьох прийомів їжі на день означатиме, що у вас менше шансів щось з’їсти та перестаратися, пропустивши велику їжу. Це також означає уникнути спокуси піти в супермаркет, щоб придбати заморожену їжу.

Клавіші для схуднення на велосипеді

  • Уникайте усіх продуктів і напоїв з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози (сюди входять варення та газовані напої з магазину)
  • Намагайтеся триматися подалі від оброблених продуктів з частково гідрованими жирами
  • Уникайте цукристих продуктів, таких як печиво (вибачте, Філе), тістечок та нежирних продуктів (це код для цукру з високим вмістом)
  • Повністю уникайте додавання цукру, його зла.
  • Намагайтеся триматися подалі від насичених жирів, що містяться у червоному м’ясі, сирі, маслі та смажених продуктах.
  • Уникайте алкоголю

Поставте реалістичну мету

Для встановлення конкретної мети вам може знадобитися використовувати індекс маси тіла або ІМТ, це базується на співвідношенні зросту та ваги людини; Він широко використовується медичними працівниками для визначення ідеальної ваги.

Іншою альтернативою є націлення на цільовий відсоток жиру в організмі, здоровий чоловік мав би відсоток жиру в організмі від 15 до 18 відсотків, а жінка від 25 до 32 відсотків.

Чоловік, який регулярно тренується, може досягти 10% відсотків жиру в організмі.

Регулярне вживання їжі, але споживання меншої кількості калорій є ключовим фактором

Оскільки ваше тіло спалює більше калорій, пропуск їжі, щоб схуднути, може збільшити апетит. З цієї причини, якщо ви зазвичай їсте три рази на день, краще дотримуватися цієї процедури, щоб уникнути необхідності переїдати, важливо вживати менше калорій, ніж ви зазвичай споживаєте.

Найпростіший спосіб - скоротити продукти та напої з високим вмістом цукру і подавати менші порції, інші поради передбачають використання маленьких тарілок замість великих.

Перехресне навчання та гнучкість

Їзда на велосипеді чудово підходить для схуднення, однак це створює багато стресу та напруги для тіла, особливо якщо ви новачок. Хрестові тренування допоможуть збалансувати тренування важких м’язів ніг, гнучка робота допоможе розслабити м’язи, сухожилля, ломоту.

Крос-тренування характеризується вдосконаленням основної структури, нарощуванням більшої кількості м’язів та ефективнішим крученням педалей.

Уникайте цукру за будь-яку ціну

Цукор та оброблені продукти можуть дати вам багато енергії, часто низької харчової цінності. Будь-який цукор, який не спалюється відразу, зберігається в організмі у вигляді жиру, цього ми намагаємось уникати. Це не означає, що ви не можете мати торт, це частина досвіду їзди на велосипеді. Однак ми намагаємось обмежити споживання раз на тиждень; слід уникати енергетичних гелів та батончиків.

Перед тим, як йти на тренування, краще заздалегідь з’їсти добре збалансовану їжу.