Багато факторів впливають на нашу життєву силу та працездатність. Це починається з самого ранку, коли ми прокидаємось, як ми спимо, після того, як рухаємось і що споживаємо. Бути крутим - це не сама собою зрозуміла справа. Протягом дня наша енергія може забрати багато загального. Ви знаєте, які вони?
Нестача сну
Хороший і досить тривалий сон - це обов’язкова умова того, як ми будемо почуватися вдень, чи будемо в порядку і як робота буде йти паралельно. Сон необхідний для регенерації організму, і за його відсутності ви можете помітити погіршення деяких основних функцій організму. Потім ми заряджаємо свою енергію протягом дня їжею або кавою. Тривала відсутність сну також може бути наслідком серцево-судинних захворювань, гормонального дисбалансу, а також деменції або ожиріння. Експерти рекомендують відпочивати не менше семи годин, і ми повинні лягати спати до півночі.
Невеликий рух
Вправи мають багато позитивних наслідків для організму. Покращує кровообіг, зменшує стрес, сприяє гарному настрою. Відсутність фізичних вправ не тільки призводить до набору ваги, але погіршує травлення та пам’ять, послаблює м’язи. Це також стосується більш серйозних хронічних захворювань, таких як діабет або остеопороз. Для збільшення енергії достатньо 15-хвилинної прогулянки на день. Оптимальний час - 30 хвилин.
Якщо ви берете свою роботу додому
Якщо ви один з тих людей, робота яких не закінчується закриттям дверей офісу, ви робите помилку. Ви взагалі не даєте кімнаті для відпочинку мозку. Якщо це трапляється регулярно і протягом тривалого часу, мозок буде втомлений, навіть якщо ви можете добре виспатися. Розум повинен мати простір, щоб перейти до інших думок. Навіть така робота по дому, прогулянка або повне знищення можуть допомогти більше, ніж кава або хороша їжа.
Якщо намагатись задовольнити всіх
Ви також можете бути позбавлені енергії постійним виконанням чужої волі. Прислухайтеся до проблем подруг, ведмедів колег, вимог дітей та сім'ї. Ви хочете догодити всім. Тоді не дивуйтеся, що у вас не залишилося енергії. Навчіться відкидати різні вимоги, ви полегшите себе. Крім того, намагайтеся тримати подалі людей, які є так званими пилососами чи негативною основою. Навчіться говорити «ні».
Зневоднення
Важко повірити, що брак води в організмі може спричинити втому. Ну, це справді так. Дегідратація (втрата рідини) не означає, що ви відчуваєте спрагу. Вода входить до складу кожної клітини в організмі і має великий вплив на функціонування всього організму. Нестача рідини йде рука об руку з втомою. Навіть легке зневоднення може негативно вплинути на фізичну працездатність, силу, швидкість та витривалість. Дегідратація проявляється головними болями або сплутаністю свідомості. Пам'ятайте, що ви можете зневоднюватися навіть у зимові місяці. Дізнайтеся, як поповнювати рідину протягом дня. Підійде звичайна вода, але також трав’яні або фруктові чаї.
Надмірне споживання кофеїну
Ми схильні доповнювати втому або втрату енергії кавою. Одна-дві чашки на день все ще добре. Тоді це може забезпечити швидке збільшення енергії. Більша кількість кави спричиняє прямо протилежне. Надмірна кількість кофеїну також стимулює інсулін і спричиняє раптове зниження рівня цукру в крові, а отже, і енергії. Це означає, що ми досягаємо прямо протилежного, і ми знаходимось там, де були. Крім того, надлишок кофеїну може викликати нервозність і дратівливість.
Переїдання
Однією з основних причин тривалої втоми є переїдання. Коли я втомлююся, у мене виникає відчуття, що я повинен поповнити свій організм, і це кава чи їжа, або солодкість. Багато разів навіть не потрібно це усвідомлювати.
Найгірше те, що якщо ми не снідаємо вранці, у нас немає можливості зарядитися енергією і запустити власний метаболізм. Подібне, якщо ми не їмо через рівні проміжки часу протягом дня і наздоганяємо ввечері.
Хоча їжа є джерелом енергії, її надлишок спричиняє протилежне. Особливо, якщо ми вибираємо неправильну комбінацію, це означає важке, смажене тощо. Після такої трапези обов’язково настане спад. Тоді не дивуйтеся, що ви відчуваєте втому і нездатність зосередитися. Все, що ми їмо, впливає на нашу ревність та результативність.