Профілактичні програми
Які причини безсоння?
• Гострий стрес, наприклад, коли ви потрапляєте в лікарню або маєте хворого родича
• Надмірна вага.
• Депресія, тривожність або інші проблеми з психічним здоров’ям.
• Медичні проблеми, такі як апное сну або гіпертиреоз.
• Синдром неспокійних ніг (спазматичне підтягування або підтяжка м’язів гомілки під час сну).
• Вживання кофеїну або інших стимуляторів.
• Вживання алкоголю, інших депресантів або заспокійливих препаратів, які можуть розслабити вас, але спричиняють легкий і перерваний сон, особливо якщо ви тривалий час використовуєте ці ліки, такі як ті, що використовуються для лікування болю при астмі та іншого дискомфорту, спричиненого такою хворобою, як артрит.
• Задишка, спричинена хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) або серцевою недостатністю.
• Погані звички сну, такі як лягати спати в різний час, спати в галасливій обстановці або їсти або працювати в ліжку перед тим, як заснути.
• Зміни в режимі сну внаслідок різного робочого часу або подорожі (джетлаг).
Класи безсоння
Тимчасова безсоння (ситуативна безсоння):
Ситуаційне безсоння виникає, коли у вашому житті відбувається стресова подія. Це багато разів спричиняється шумом, болем, турботами чи проблемами сім’ї, роботи, фінансів чи школи. Триває 3 тижні або менше. Цей тип безсоння зазвичай виліковується, коли стрес або подія, які вплинули на ваше життя, вирішуються.
Безперервна безсоння (хронічна безсоння):
Хронічне безсоння може бути спричинене нерегулярним режимом сну, який виникає внаслідок зміни робочого часу, наркоманії (наприклад, хронічного вживання снодійних або алкоголю), стресів, хвороб або проблем із психічним здоров’ям, таких як тривога або депресія. Триває 3 тижні або більше, і основну проблему потрібно лікувати.
Які симптоми?
• Проблеми із засипанням (триває більше 45 хвилин).
• Часте пробудження вночі.
• Прокидання рано вранці і неможливість повернутися спати.
• Не відчуваєш спокою вранці і не відчуваєш втоми протягом дня.
• Неспокій або тривога перед сном.
Як це діагностується?
Ваш лікар загальної практики задасть вам запитання щодо:
• Ваші режими сну.
• Вживання кофеїну, алкоголю, ліків та інших наркотиків.
• Ваші харчові звички та фізичні вправи.
• Ваш психічний та фізичний стан; вашу історію здоров’я та психічного здоров’я.
• Ваша сімейна історія.
• Ваша робота, ваші подорожі.
Ваш лікар може запитати вашого чоловіка/дружину, партнера по ліжку або іншого члена сім'ї про ваші звички спати. Після розмови з вами постачальник може пройти фізичний огляд. У вас може бути взята проба крові для дослідження.
Ваш лікар може попросити вас щоранку записувати:
• як довго ти лежав у ліжку?
• як довго ви думаєте, що справді спали?
• скільки разів і коли ти прокинувся?
• о котрій годині ти прокинувся вранці?
• як довго ти був у ліжку?
• як довго ви думаєте, що справді спали?
• скільки разів і коли ти прокинувся?
• о котрій годині ти прокинувся вранці?
• як ви вважаєте, якою була ваша якість сну?
(та будь-які інші незвичайні події).
Ваш лікар може запропонувати вам виспатися вночі в центрі сну. У центрі сну постійно реєструватимуться ваше дихання, рух очей, м’язовий тонус, рівень кисню в крові, частота серцевих скорочень і ритм, а також мозкові хвилі.
Як лікується безсоння?
За необхідності ваш лікар АВСТРАЛЬНОГО САЛУДУ лікуватиме вас від основних проблем, що спричиняють вашу безсоння. Наприклад, якщо у вас депресія, він призначить ліки від депресії, щоб допомогти вам при безсонні. Якщо причиною вашої безсоння є вживання наркотиків чи алкоголю, лікування допоможе вам припинити їх вживання.
Якщо у вас хронічне безсоння, його потрібно лікувати, контролюючи основну проблему.
У деяких випадках тимчасової безсоння лікар може призначити ліки, які допоможуть вам заснути, поки стресова подія не пройде або не буде вирішена. Ви також можете піти на терапію, щоб спробувати вирішити свої психологічні проблеми або зменшити стрес, який викликає або сприяє вашому безсонню. Деякі ліки для сну можуть бути
звикання. Ваш лікар порадить вам, як правильно використовувати ліки в короткостроковій або довгостроковій перспективі.
Лікар може порекомендувати вам використовувати методи розслаблення, змінити дієту, припинити прийом кофеїну та вести здоровий спосіб життя, що включає фізичні вправи. Вони, ймовірно, поговорять з вами про те, щоб мати хороші звички до сну та підтримувати регулярний режим сну.
Як довго тривають ефекти?
Безсоння часто триває лише кілька ночей. Якщо ви не можете спати майже щовечора протягом 2 тижнів, проконсультуйтеся з лікарем. Безсоння, яке триває так довго, зазвичай триває доти, доки його причина не буде виявлена та виправлена.
Як я можу піклуватися про себе?
Якщо план лікування, здається, не працює, або ліки, що відпускаються за рецептом для лікування безсоння, викликають побічні ефекти, повідомте про це лікаря загальної практики. Дотримуйтесь їх рекомендацій щодо подальших відвідувань офісу.
Як можна запобігти безсоння?
Отримати хороші звички сну