У певний момент ми всі чули, що надмірне споживання цукру (сахарози) шкодить здоров’ю. Тому професіонали рекомендують максимально зменшити його і навчитися вдосконалювати харчові звички.
Було показано, що це їстівне може завдати шкоди тим, хто страждає від депресивних станів, тривоги та деяких когнітивних проблем, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетським коледжем Лондона.
Донині цукор присутній у більшості продуктів. Таким чином, повністю виключити його з раціону дуже складно. Однак зменшення споживання можливо.
Цього процесу можна досягти шляхом зміни харчових звичок. Найкраще проконсультуватися з відповідними дієтами з фахівцем. Крім того, завжди бажано регулярно займатися фізичними вправами.
Взаємозв'язок між цукром і збільшенням ваги
Відкладення жиру - не єдине, що пояснює надмірну вагу. Вуглеводи також можуть вплинути на цей стан. Цукор часто зустрічається в загальноспоживчих товарах, такі як соки в упаковці, крупи, деякі заправки для салатів, йогурти, солодощі та багато іншого.
Існує велика різниця між рафінованим і природним цукром. Наприклад, згідно з цим дослідженням, проведеним Національним університетом Колумбії, переробка має тенденцію до підвищення рівня цукру в крові. Це з часом призводить до розвитку жирових відкладень в області талії, стегон і стегон.
Природний режим харчування
Одним з найбільш рекомендованих способів почати уникати цього продукту в раціоні є дотримуйтесь дієти на основі натуральної їжі. Вони можуть включати:
- Свіжі овочі та фрукти.
- Нежирне м’ясо та риба.
- Горіхи, насіння та корисні жири, такі як авокадо або оливкова олія.
Настійно рекомендується включати в раціон споживання білкової їжі. Вони дуже корисні і допомагають заспокоїти апетит.
Так само бажано якомога більше уникати рафінованих вуглеводів. Як, наприклад, вони включають білий хліб, макарони, соду та хлібобулочні вироби. Натомість, вибирайте рослинні вуглеводи такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, баклажани, артишоки та болгарський перець.
Як уникнути цукру?
План харчування для зменшення споживання цукру
1-а рекомендація здорового харчування
На сніданок його зазвичай рекомендують споживайте 1 склянку вівсянки з ягодами та мигдалем. Це може супроводжуватися 3 яйцями, бажано вареними.
Наприклад, для ранкової закуски можна вибрати 1 миску волоських горіхів. Слід пам'ятати, що щоб правильно дотримуватися дієти, не потрібно голодувати.
В обідній час ви можете вибрати Куряча грудка на грилі. Це може супроводжуватися гарбузом, буряком, морквою, ріпою, квасолею та мигдалем.
Нарешті, під час обіду, бажано споживати рибу, смажену на грилі, поруч з тарілкою зеленої квасолі та брокколі. До страви можна додавати гриби.
2-а рекомендація здорового харчування
Перш за все, під час сніданку, рекомендується зупинити свій вибір на 1 склянці вівса з ягодами та насінням. Пізніше, замінивши ранкову закуску, споживайте 1 миску мигдалю.
В обідній час це рекомендується приготувати корисний салат із зеленої та червоної капусти з натертою морквою, оливкова олія, лимон, сіль та подрібнений соус петрушки як начинка.
На вечерю можна обирайте зелені овочі, приготовані на пару, Запечена тріска з брюссельською капустою та смаженою ріпою.
День 3
Перш за все, на сніданок, можна 3 яєчня з креветками та салатом з капусти, редька та горіхи. Що стосується ранкової закуски, то тут є можливість з’їсти 1 миску волоських горіхів.
Під час ланчу, зупиніть свій вибір на курячих ніжках смаженого на розмарині, шавлія, лимон, цибуля, чебрець та маслини. Так само на вечерю рекомендується приймати грибний відвар з часником, цибулею, селерою, чебрецем, морквою та лавровим листям.