Здоров’я та медицина Відео: Вправи для схуднення (лютий 2021)

Фізичні вправи можуть допомогти впоратися з болем, але людям з ревматоїдним артритом потрібно бути обережними. Спробуйте ці навчальні поради, які допоможуть вам працювати з РА.

вправа

Не пропустіть цей факт

Якщо у вас є, уникнення регулярних фізичних вправ і розтягування може зробити ваші суглоби настільки жорсткими і жорсткими, що вони не можуть рухатися або згинатися. Завдяки фізичним вправам ви можете краще підтримувати діапазон рухів і покращувати симптоми, говорить професор, завідувач кафедри ревматології та імунології Джеймс Р. О'Делл і віце-президент кафедри внутрішніх хвороб Медичного центру Університету Небраски в Омасі.

Однак 71 відсоток людей з РА не регулярно займаються спортом, хоча це приносить багато переваг, зазначають дослідники у дослідженні, опублікованому в липні 2015 року в журналі Sports Medicine. Бар'єри для фізичних вправ, такі як втома та біль, однакові для людей із РА, які займаються фізичними вправами, і тих, хто не робить, але ті, хто займається фізичними вправами, можуть їх подолати, вважають вчені.

Ми починаємо з плану вправ РА

"Пацієнти з РА можуть і повинні регулярно робити періодичні періоди", - сказала Ілейн Гусні, доктор медичних наук, лікар, лікар, ревматолог, директор відділу артритів та серцево-судинної системи клініки Клівленда в Огайо та асистент медичного коледжу Лернера Університет Кейс Вестерн Резерв. "Однак, залежно від вашого рівня фізичної підготовки та здібностей, вони можуть знадобитися".

Для початківців завжди розминайтесь перед тренуванням та розминкою, тоді пропонує доктор Гусні. Також переконайтеся, що ви використовуєте «Біль» як керівництво, щоб знати, коли потрібно змінити або зупинити. "Вправи не повинні бути болючими, тому поява болю підкаже вам сповільнити або відкоригувати вправи", - пояснює він.

Мета полягає в тому, щоб продовжувати рухатися і робити це на рівні ваших можливостей запобігати травмам, говорить Хусні. "Якщо ви новачок у фізичних вправах, ви можете скористатися груповим заняттям або тренером, щоб хтось із досвідом міг спостерігати та навчити вас безпечним фізичним вправам".

Важливо включити фізичні вправи в свій розпорядок дня, коли ви це зробите. Найкраща стратегія - проконсультуватися з фізіотерапевтом, який спеціально навчений працювати з людьми із запальними станами - вам допоможе робота з експертом, який знає потреби людей із РА.

Фізіотерапевт може окреслити ваш власний розпорядок дня, щоб повідомити, які вправи ви можете робити, а яких слід уникати. Навіть одна зустріч із фізіотерапевтом може навчити вас, як максимально використовувати вправи, пояснює д-р. О'Дел.

Що потрібно включити до плану вправ для лікування РА

Американський коледж ревматологів пропонує створення, що поєднує:

  • Аеробні вправи низького тиску, такі як піші прогулянки або їзда на велосипеді, загалом 150 хвилин на тиждень
  • Гнучкість, така як розтяжка на 5-10 хвилин на день
  • Посилення шляхом підняття тягарів або інших вправ на опір принаймні два дні на тиждень
  • Бодібілдинг, четвертий, але часто забутий тип вправ, який передбачає діяльність розуму та тіла, таку як йога та тайцзи.

Переваги фізичних вправ для людей з РА не тільки фізичні, але й емоційні. Заняття спортом можуть "зменшити частоту депресій, пов'язаних із виснажливими захворюваннями", говорить Гері Калабрезе, PT, директор з реабілітації та спортивної терапії в клініці спортивного здоров'я Клівленда в Огайо.

Як захистити суглоби під час фізичних вправ

Хоча фізичні вправи можуть допомогти вам краще функціонувати щодня та запобігати атрофії м’язових сплесків, ваш вибір вправ повинен бути специфічним для підтримки загальної цілісності та управління болем, пояснює Калабрезе.

Спробуйте такі прості налаштування:

  1. Вибирайте вправи з невеликим ударом, які не напружують суглоби, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
  2. Регулюйте м’язи регулярно, перш ніж вас чекають виклики під час тренування.
  3. Використовуйте коротший час і з меншою інтенсивністю, коли у вас спалах або страждають від болю та набряків.
  4. Спробуйте тренуватися кількома короткими сплесками протягом дня, а не одним довгим тренуванням.
  5. Створіть режим, який поєднує аеробну активність та вправи на опір, що формують м’язи, щоб уникнути надмірного використання.
  6. Завжди правильно нагрівайтесь перед вправами.
  7. Після цього завжди охолоджуйтесь.
  8. Додайте гнучких вправ у свій розпорядок дня, щоб допомогти збільшити обсяг рухів.
  9. Носіть гарне спортивне взуття, яке забезпечує амортизацію та підтримку ніг.
  10. Спробуйте інші види гідротерапії, такі як ходьба в басейні, коли стан дуже активний, якщо у вас судоми або якщо ваш РА дуже важкий.

Пошук правильної вправи для вас

Для Джулі Толлінчі з Блумфілда, штат Нью-Джерсі, реакція на активну діяльність з РА була плавною. У дитинстві Толлінчі грала в софтбол та бейсбол і, як правило, була активною, але це змінилося, коли вона була з неповнолітньою РА відразу після свого 14-річчя. Її стан був настільки важким, що вона кілька років провела в інвалідному візку. Лише після того, як було замінено обидва коліна і одне з стегон, Толлінчі нарешті знову зміг ходити.

Будучи дорослою жінкою, вона найбільше полегшує біль у суглобах у воді. "Плавання справді мені допомагає, бо я перебуваю у воді без ваги", - говорить Толлінчі, яка працює у критому басейні біля спортзалу. "Це дозволяє мені тривати набагато довше, ніж я можу регулярно, не відчуваючи болю".

Якщо ви хочете розпочати режим фізичних вправ, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, наголошує Калабрезе. За правильного керівництва фізичні вправи можуть стати неоціненною частиною ефективного плану лікування РА.