Підпишіться на Vitónica

Ми практично в червні, і зараз, скільки б ми не бігали, майже напевно ми не будемо у формі на початку літа. Це не означає, що ми повинні знеохочуватися і поступитися нездоровій їжі та сидячому життю.

Все це означає, що ми повинні враховувати зміну звичок та життя в довгостроковій, а не в короткій перспективі. для цього ми можемо розпочати сьогодні. Крім того, якщо ми це зробимо, то більш ніж можливо, що ми не будемо в формі в липні, але в серпні ми вже помітимо різницю в нашому тілі.

Втрата розміру за два місяці

місяці

Багато разів ми обираємо швидкі рішення що не тільки допомагають нам втратити один розмір, але навіть два і більше за короткий час, дотримуючись нездорової дієти - наприклад, диво-дієти - або виконуючи екстремальні способи поведінки, такі як споживання детоксикаційних шейків або заміни їжі.

Проблема полягає в тому, що така поведінка не тільки не є ефективною в довгостроковій перспективі - вона може в підсумку створити великий ефект відскоку - але, Крім того, вони можуть бути небезпечними для нашого здоров'я.

Однак, хоча це коштує трохи дорожче і займає трохи більше часу, ви можете схуднути безпечно, без чудес - використовуючи хороші тренування, терпіння та здорову дієту - і помітити результати за короткий час, щоб не бути демотивованими.

За підрахунками, змінюючи свої звички, дотримуючись здорового та адекватного харчування та займаючись фізичними вправами, ви можете втратити приблизно 0,5-1 кг на тиждень. Втрата ваги відбуватиметься більше в перші кілька тижнів, а потім вона трохи сповільниться. У будь-якому випадку, приблизно через два місяці ми можемо втратити приблизно п’ять кілограмів - можливо щось інше, - що було б на один розмір менше.

Прості зміни в нашому харчуванні, щоб втратити розмір

Ми можемо внести прості зміни в свій раціон, які поряд із правильним тренуванням - намагаючись поєднати силові та кардіотренування - це допоможе нам покращити свої звички та схуднути.

Збільшити споживання фруктів та овочів

Перше основне правило здорового харчування - збільшити споживання овочів та фруктів і одночасно зменшити споживання насичених жирів, ультра-оброблених продуктів тощо. -. Ідеальним є те наш раціон харчування заснований головним чином на цих продуктах.

Марно збільшувати споживання фруктів та овочів, якщо ми продовжуємо вживати продукти, багаті калоріями та нездорові. Овочі та фрукти Вони забезпечать нас водою, поживними речовинами, вітамінами, клітковиною і низька кількість калорій.

Вибір води перед іншими напоями

Те ж саме, що з овочами, трапляється і з водою. Рекомендуємо споживати велику кількість води та підтримувати зволожену воду. Але крім цього, вода повинна бути нашим основним напоєм і замінити нею споживання інших менш корисних напоїв такі як безалкогольні напої, соки або алкогольні напої.

Вживання води може бути здійснено само по собі, у формі газована вода, така як ароматизована або настояна вода.

Їжте бобові та цільнозернові страви

Замість того, щоб повністю виключати вуглеводи, ми повинні навчитися правильно вибирати вуглеводи. Для цього добре давайте триматися подалі від простих гідратів - з рафінованого борошна та цукру - і давайте зупинимось на комплексних гідратах.

Для цього ми можемо споживати бобові, цільнозернові та цільнозернові страви. Цей вид харчування вони забезпечують нас більшою кількістю клітковини, крім того, що повільніше виділяють енергію, так що накопичення у вигляді жиру коштує дорожче.

Тримайтеся подалі від алкоголю

Будь-який час - сприятливий час для припинення вживання алкоголю, але виправдання спроби схуднути на кілька кілограмів і бути здоровішими може допомогти нам розпочати.

Вживання алкоголю не тільки забезпечує нам велику кількість калорій, але й підвищує апетит. Якщо ми плануємо схуднути кинути алкоголь - це частина ключового фактору.

Горіхи замість комерційних закусок

Горіхи часто демонізували за високу калорійність навіть людей, які звикли споживати комерційні закуски. Реальність така, що ці види закусок мають не тільки більш високий рівень калорій, але й вони набагато менш здорові, ніж горіхи.

Натуральні горіхи - настійно рекомендована альтернатива цьому виду закуски або закуски. Вони забезпечують нас клітковиною, білками та здоровими жирами що також допоможе збільшити наше почуття ситості.

Зображення | Unsplash, Pexels

Поділіться Як втратити розмір за два місяці здоровим способом: прості зміни у вашому харчуванні