Потрібні і не потрібні засоби для втрати жиру в стегнах

Альба Карабало - 21 липня 2020 р. - Спорт

втратити

Накопичення жиру у внутрішній частині стегна є проблемою для багатьох жінок, і це саме, це зона, яка важче визначити. Навіть якщо ви неправильно тренуєтесь, ви можете сприяти погіршенню ситуації, роблячи стегно все більше і більше, замість того, щоб його витончувати.

Ви можете знайти навчальні відео та вправи для схуднення ніг і просто почати їх робити. Однак перед тим, як почати займатися будь-якою рутиною, важливіше, ніж ви думаєте, оцінити свій тип фігури, щоб уникнути того, що замість витончення стегна воно гіпертрофує його, і результат не такий, як ви хочете. Ви також повинні знати, які вправи роблять різні м’язи ніг, включаючи аддуктори, замість того, щоб їх витончувати.

Ми пояснюємо як досягти струнких стегон за допомогою однієї з найпростіших і найповсякденніших вправ, які існують. Крім того, ми показуємо вам, які найпоширеніші помилки слід уникати, якщо ви хочете позбутися від жиру на внутрішній частині стегна.

Жир на внутрішній частині стегна, чому він там осідає?

Ми насправді не можемо вибрати, де наше тіло збирається зберігати ті зайві калорії, які ми їмо і не спалюємо. Цей жир осідає в певних частинах тіла залежно від генетики, статі та типу фігури, однак дуже часто це відбувається в області стегон, стегон і живота.

Існують різні типи тіл, і кожен з них зберігає жир у різних місцях:

- Ендоморф: товсті тіла, що мають тенденцію до зайвої ваги, ці люди накопичують багато жиру.

- Ектоморф: це худорляві тіла, у яких мало жиру, цим людям легше схуднути.

РЕКОМЕНДОВАНО

Чому добре гуляти у воді басейну або в морі

Скільки ходити для фітнесу: план ходьби для фізичних вправ

Що робити, щоб зняти м’язові судоми в ногах, руках і животі

- Мезоморф: суміш між ендоморфом та ектоморфом. Вправляючись, вони легко розвивають м’язи, вони не дуже тонкі і не дуже товсті.

Оцінка того, який тип тіла у вас є, є надзвичайно важливою для того, щоб доводити його до досягнення бажаної мети. Ось чому троє людей з трьома різними типами статури, виконуючи однакові дієти та фізичні вправи, матимуть різні результати.

Як би там не було, навіть ектоморфи, які мають худорлявий характер, можуть важко втрачати жир на внутрішній частині стегна. Це тому, що легше втрачати жир у верхній частині тіла, ніж у нижній, тому живіт і стегна - це великі проблеми.

Таким чином, щоб втратити жир у стегні, вам доведеться втрачати жир по всьому тілу.

Ключі до втрати жиру на внутрішній поверхні стегна

Найшвидший та найефективніший спосіб зменшити жирові відкладення в цілому і, зокрема, зокрема, це поєднання цих двох факторів:

1. Харчуйтесь здоровою низькокалорійною дієтою

Найкраща дієта для схуднення - та, яка містить багато фруктів та овочів, нежирних білків, клітковини та корисних жирів.

Крім того, слід уникати цукру, оброблених продуктів, смаженої їжі, алкоголю, трансжирів тощо.

Тому найбільш рекомендованою є низькокалорійна дієта, тобто, ви не можете з’їсти більше, ніж спалите. Крім того, щоб втратити жир, вам доведеться дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони перші, що організм спалює під час тренувань, коли це робить, воно починає спалювати жир.

Це не означає, що вам доведеться голодувати, якщо ви їсте занадто мало, ваш обмін речовин може сповільнитися, і ви не втратите вагу.

2. Виконуйте вправи, що струнчать ноги

Є вправи, які можуть тонізувати стегна, не викликаючи збільшення м’язової маси, що може легко трапитися при неправильному тренуванні або виконанні процедур опору для ніг.

Тому, одна з найкращих вправ для усунення жиру з внутрішньої частини стегна і залишення струнких ніг, це також одна з найпростіших:.

Ні присідань, ні рухів ніг, ні їзди на велосипеді, ні танців, ні тренажерів у спортзалі. Простий і простий, гуляй.

Це звучить настільки просто, що багато людей можуть недооцінювати величезні переваги ходьби, однак це найкращий спосіб позбутися зайвого жиру в організмі, включаючи той жир, який знаходиться в стегнах.

Тепер недостатньо два рази обійти квартал і повернутися додому задоволеним, тому що ви зробили необхідну вправу для схуднення ніг. Власне, щоб побачити результати, вам слід проходити 10000 кроків (або більше, якщо можете) щодня.

Перш ніж кидати рушник, думаючи, що у вас немає щоденного часу на це, подумайте, що вам не доведеться гуляти по всіх одразу. Ви можете накопичувати свої кроки: ходити на роботу, гуляти вранці перед початком роботи, виконувати доручення, не сідаючи на машину тощо. Постарайтеся ходити за день, скільки зможете.

Альтернативою може стати плавання, яке також є серцево-судинною вправою, яка спалює багато калорій.

Що стосується тренувань з опору, то будь-який з них чудовий, особливо якщо його спрямовує та контролює фахівець, який може вас направити. Однак, якщо ви стурбовані тим, що ваші ноги збільшаться від тренувань на опір, або якщо ви намагаєтеся зменшити розмір ваших ніг, вам слід бути обережним щодо типу вправ, які ви робите.

Чи допомагає біг вам втратити внутрішній жир стегна?

Біг - це відмінна вправа, яка допомагає схуднути, оскільки спалює багато калорій. Однак ви не отримаєте таких самих результатів, як ходьба, особливо у деяких типів фігури.

У деяких типів статури м’язи ніг можуть гіпертрофуватися, роблячи м’яз виглядати великим і чітким, хоча в тілі майже немає жиру.

Тому, якщо гіпертрофія або ріст м’язів не є вашою метою, переважно уникати бігу і продовжувати ходити з енергією.

Вправи, які не слід робити, якщо ви хочете схуднути на ногах

Вправи на серцево-судинну систему допоможуть вашому тілу усунути надлишки жиру та, вправа на опір, визначити певну область.

Однак не варто робити будь-які вправи, якщо ви хочете, щоб ваші стегна виглядали тоншими. Невідповідна процедура може змусити вас збільшити м’язову масу та досягти ефекту, протилежного тому, що ви шукаєте.

Таким чином, присідання сумо або заняття спортом у тренажерному залі не допоможуть вам схуднути в цій області, навпаки, ваші стегна почнуть визначати себе. Ось такі вправи, які можуть виростити внутрішню поверхню стегна:

  • Присідання
  • Кросфіт вправи
  • Вправи з машинами
  • Кроки
  • Велоспорт
  • Еліптична
  • Сходинки або сходи

Це дуже хороші вправи для визначення ніг та нарощування м’язів (особливо ендоморфних тіл), вони також спалюють багато калорій, але багато жінок хочуть уникати збільшення площі, але зменшують її.