Зміст статті
- Що таке плато в схудненні?
- Чому вага зупиняється під час схуднення?
- Чому вага не зникає під час занять спортом?
- Чому дієта зупиняється?
- Чому вага не знижується при правильному харчуванні?
- Чому обсяги та вага?
- Скільки триває ефект плато?
- Як відсунути вагу від землі
- Зміна дієти
- Відновіть водний баланс організму.
- Зміна навчальної програми
Під час тривалого схуднення майже кожен стикається з проблемою замороженої ваги. Які причини збільшилися у вазі? Як змусити організм знову схуднути, що робити з дієтою та програмою тренувань? У дієтології це явище зі зниженням ваги вважається абсолютно нормальним явищем. Як довго може тривати цей період, як не втратити позитивне ставлення і коли вага знову починає зникати?
Що таке плато в схудненні?
Коли під час інтенсивної дієти стрілка на вазі замерзала на одному місці протягом декількох днів, це ефект плато при схудненні. Це цілком нормальний результат, і ви повинні бути готові до цього заздалегідь. Зупинка втрати ваги пов’язана з тим, що ваше тіло звикло до нової дієти, тим самим сповільнюючи обмінні процеси та споживаючи відповідну кількість енергії.
Чому вага зупиняється під час схуднення?
У відчайдушних спробах змусити ваше тіло схуднути, ви знову і знову задаєте собі питання, чому вага набрав і не зникає. Головною причиною того, чому вага зупинився в період схуднення, дієтологи вважають уповільнення обмінних процесів. Через збіднення щоденного меню та зменшення кількості споживаних калорій організм несвідомо «впадає в сплячку» і переходить на змінене споживання калорій.
Інші причини, чому вага збільшився, фахівці включають:
- гормональні порушення (характерні для жінок з дуже великою масою тіла);
- затримка рідини в організмі, дисбаланс води;
- порушення обміну ліпідів через неправильне харчування перед дієтою;
- відсутність або повна відсутність фізичних навантажень.
Чому вага не зникає під час занять спортом?
Буває, що ви продовжуєте інтенсивні фізичні тренування і навіть збільшуєте навантаження, тоді як вага важкий. Причин, чому ви не худнете, займаючись спортом, може бути декілька:
- ви втрачаєте жирову масу, але набираєте м’язи;
- класи неправильно вирівняні - навантаження надмірна або недостатня;
- вправи виконуються з помилками;
- ви не звертаєте уваги на свій пульс, і через це ваші тренування неефективні з точки зору спалювання жиру.
Перед початком будь-якого виду тренувань обов’язково розрахуйте зону пульсу для спалювання жиру та уважно стежте за частотою пульсу під час сеансу. Нестерпні перевантаження не дають жодних результатів з точки зору втрати ваги, оскільки при пульсі понад 160 ударів в хвилину організм припиняє постачання тканин киснем і спалювання жиру припиняється. Обов’язково стежте за своїм пульсом і не залишайте зону спалювання жиру.
Чому дієта зупиняється?
Ви обрали дієту, запланували дієту, і, здавалося, все йшло добре, кілограми скидали щодня і раптом плато в раціоні. Чому ви схудли під час схуднення? Причини можуть бути наступними:
- занадто повільне виведення води з організму;
- дуже сувора дієта;
- функціональна перебудова організму;
- уповільнення обмінних процесів.
Якщо причини збільшення ваги пов’язані із затримкою рідини, відмовтеся від прийому солі, щоб організм знову скинув вагу. Пам’ятайте, що якщо ви п’єте трохи, це призводить не до виведення рідини, а до їх накопичення. Якщо кількість калорій в їжі занадто мала і не покриває вашого щоденного споживання, слід переглянути споживання калорій, щоб розпорошити метаболічні процеси.
Чому вага не знижується при правильному харчуванні?
Ви перейшли на принципи правильного харчування, але не можете змусити тіло знову худнути. Чому вага не знижується в PP? Якщо ви активно займаєтеся спортом, і раніше такі дії не були регулярними, то причиною впливу плато на правильне харчування може бути те, що ви почали набирати м’язову масу і втрачати жир. Процес нарощування м’язів може супроводжуватися затримкою води, що також не сприяє втраті ваги.
Чому обсяги та вага?
Не захоплюйтеся швидким скиданням зайвих кілограмів. Якщо вага є, обсяги зменшуються: процес схуднення триває, і причин для паніки немає. Плато може бути зумовлене безліччю причин, аж до фази менструального циклу жінки. Тіло - дуже складна система, гармонія тіла - не єдиний результат, якого ви досягнете за допомогою дієти. Докладіть зусиль і наполягайте на позитиві, якщо ви хочете, щоб вага знову почала зменшуватися.
Іноді психологічний настій грає роль у тому, що вага збільшився. Не мучіть себе голодом та іншими виснажливими методами, просто перейдіть на дробову дієту з достатнім вмістом білка та повільним споживанням вуглеводів. Введіть в меню смачніші та корисніші продукти. Щоб підтримувати фізичну форму і знаходитись в ідеальному стані, вам потрібно прогулятися на вулиці лише півтори години.
Скільки триває ефект плато?
Коли вага зупинився через ефект плато, утримати настрій, щоб продовжувати працювати над собою, може бути дуже важко. Цей етап схуднення може тривати, залежно від причин його появи, від трьох тижнів до трьох місяців. Найголовніше в цей період - дотримуватися правильної дієти (або переходити на жорстку дієту, якщо це стало причиною плато), продовжувати тренування і, зрештою, переконатися, що зайві кілограми починають скачуватися. знову вийти.
Як відсунути вагу від землі
Ви продовжуєте робити дієти та займатися спортом, але ефект плато чудовий. Як змусити організм знову худнути? Спочатку перегляньте свій раціон. Якщо меню занадто мізерне, і ви отримуєте менше калорій, ніж витрачаєте, тоді метаболізм повинен бути штучно розподілений. Ви можете зробити це кількома способами, які будуть детальніше описані в наступному розділі статті...
Змініть програму тренувань. Додайте пробіжки або щоденні прогулянки на вулиці до спортзалу. Робіть ранкові вправи: немає необхідності в тривалих і серйозних навантаженнях, 6-10 простих вправ або поз йоги відразу після пробудження допомагають прискорити обмінні процеси. Додайте незвичні фізичні навантаження - наприклад, у теплі місяці ви можете їздити на велосипеді на роботу. Крім того, для розпорошення обміну речовин чудовим є відвідування ванної, сауни або спа-центру...
Зміна дієти
Якщо ви не можете змусити організм знову схуднути, необхідно переглянути дієту. Коли надмірно жорстка дієта в один момент стає причиною замороженої ваги, зигзагоподібні калорії для схуднення можуть допомогти прискорити обмінні процеси. Є кілька варіантів:
- «Обжерливий» або пісний день: різко змініть кількість споживаних калорій вгору або вниз, щоб почати прискорення метаболізму;
- «Харчовий баланс»: розрахуйте щоденне споживання калорій і відхиляйтесь від нього на 200-300 ккал, вгору чи вниз;
- перейти на дробове харчування: часті прийоми їжі, перекуси кожні три години;
- радуйте організм чимось забороненим - раз на тиждень планується їсти будь-яку улюблену шкідливу страву - шматочок торта, порцію картоплі фрі, що завгодно.
Уважно стежте не тільки за кількістю калорій, але і за відсотком БЖУ (білків, жирів, вуглеводів) та кількістю цукру. Категорично заборонено вживати алкоголь та солодкі напої. Кількість калорій, яку потрібно весь час переоцінювати відповідно до стадії дієти та повсякденних занять, оскільки зі зменшенням ваги та обсягу тіла для підтримки життєвих сил починає потрібно менше калорій.
Відновіть водний баланс організму.
Не менш важливим є підтримка водного балансу в організмі. Не забувайте, що обмеження споживання води призводить до застою, а не до виведення рідини в організмі. Отже, добову норму щонайменше два літри ви обов’язково повинні дотримуватись, і це стосується лише води, крім чаю, кави та інших рідин. Строго обмежте або повністю виключіть сіль з раціону, оскільки вона затримує воду в організмі.
Зміна навчальної програми
Щоб продовжувати худнути, змініть режим вправ. Чергуйте аеробні та силові навантаження або повністю змініть тип навантаження. Чергуйте бігову доріжку з плаванням, катанням на велосипеді, аеробікою з йогою. Головне - продовжувати активні тренування, адже інакше ви не зможете вийти з періоду зупинки втрати кілограмів і змусити організм знову почати худнути.