Ми просто розповідаємо, як пояснити батькові втрату жиру. Ми запевняємо вас, що це допоможе вам досягти цієї мети!
Якщо твій батько втратить жир?
Тіло в організмі - це не що інше, як тканина збільшується в розмірах та/або щільності у відповідь на споживання калорій що генерує надлишок енергії, який можна зберігати зручним та недорогим способом у вигляді жиру.
вага тіла, епідеміологічно він описав криву з формою "J", де як збільшує ризик смертності це теж робить.
Рисунок I. Графічний опис взаємозв'язку між ІМТ та ризиком смертності з 1,0 як граничною точкою.
Рисунок II. Системні ефекти ліпотоксичності.
Чому твій батько повинен втрачати жир?
Якщо ваш батько - людина з націнкою надмірна вага/ожиріння, особливо характеризується співвідношенням FFM/FM (саркопенія та вісцеральне ожиріння), схуднення - це хороша стратегія:
- Поліпшити своє здоров’я.
- Підвищуйте якість свого життя.
- Запобігати розвитку супутніх захворювань, таких як діабет або гіпертонія.
Основи втрати жиру
Щоб втратити жир, ми повинні споживайте менше калорій з яких ми витрачаємо у повсякденному періоді.
Якщо ми збережемо це з часом ми втратимо жир; тоді є більше змінних, які можна контролювати для оптимізації процесу: навчання, споживання білка, відносний дефіцит енергії ...
Основи втрати жиру у літніх людей
Літня людина, навіть якщо вона суворо не належить до цієї групи, тобто не повинна мати понад 65 років.
Якщо ми споглядаємо реальність із цілісний підхід, і ми відходимо від редукціонізму поживних речовин і калорій, ми бачимо, що вони є такі фактори, як навколишнє середовище які впливають на те, як ми харчуємось і, зрештою, на наше здоров'я.
Рисунок III. Графічне зображення дихотомії "цілісна/редукціоністська" та її підхід.
І є одна складний взаємозв'язок між безліч факторів які впливають на агент-середовище хазяїна і зворотно посилаються один на одного, каталізуючись векторами настільки ж "безглуздо", як використання ліфт або споживання чіпси.
Рисунок IV. Трикутник, який взаємозв'язує фактори, що впливають на навколишнє середовище та господаря, з агентом у багатонаправленому напрямку.
Невеликі зміни змусять вашого батька схуднути та покращать його життя з урахуванням логіки цілісної моделі.
Резюме
Якщо ви не зрозуміли, уявіть країну, де раптом всі мережі швидкого харчування були заборонені, що, на вашу думку, трапиться з ІМТ або середнім% жиру в тілі населення цієї країни?
Фізичні вправи
Фізичні вправи - це потужний модулятор ваги тіла (на додаток до багатьох інших факторів, таких як структурна функціональність нашої кістки, опорно-рухового апарату, наша кардіореспіраторна придатність тощо).
Рисунок V. Вплив фізичних вправ на масу тіла протягом тижнів.
А прогулянки недостатньо!
Ви повинні оцінити справу, адже якщо ваш батько не зробив двох кроків з повітряною фазою за останні 20 років, можливо ходьба - хороша відправна точка, але ми не повинні зупинятися на досягнутому.
Рисунок VI. Втрата маси тіла через 12 місяців без втручання (контролю), фізичних вправ, дієти або обох втручань.
Прибуток
Фізичні вправи як єдиний модифікований фактор у способі життя людини виробляє помірне зниження маси тіла за 12 місяців, набагато менше, ніж дієта, звичайно, але все ж важлива.
зміни маси тіла Що ми можемо очікувати після здійснення фізичних вправ у повсякденному житті наших батьків, може бути:
| Модальність | Втрата ваги | Клінічне значення |
| Крокові цілі (ходьба) | Від 0 до 1 кг | Не здається |
| Тільки аеробні тренування | Від 0 до 2 кг | Можливо, але лише при надзвичайно великих обсягах фізичних вправ |
| Тільки силові тренування | Нічого | Не здається |
| Одночасне навчання | Від 0 до 2 кг | Можливо, але лише з обсягами |
| Обмеження калорій в поєднанні з аеробними тренуваннями | Від 9 до 13 кг | Можливо |
Ви не вводите значення вплив силових тренувань на склад тіла, що ми пояснили, що це також a важливим предиктором стану здоров'я людини, про яку йде мова, але ми можемо побачити одне:
Дієта
Якщо ваш батько наважується відстежувати макроси, чудово, зробіть це.
Але в більшості випадків це не так, навіть ваш батько не захоче зважувати їжу або їсти одне і те ж щодня. Тоді що ми робимо?
Харчовий стіл + моя тарілка
Я пропоную a дієтична система для ваших батьків, щоб ефективно схуднути, і це також рекомендується самою FDA як ефективна пропозиція.
Рисунок VII. Пропозиція FDA щодо контролю даних маркування + MyPlate.
Етикетка
Перш за все треба навчіть своїх батьків читати етикетки на продуктах харчування, загалом, і щоб не переоцінювати:
- Дуже довгі списки інгредієнтів, краще уникати якомога більше.
- Їжа з високою енергетичною щільністю (> 300 ккал/100 г) краще їх зменшити.
- Їжа дуже багата вуглеводами краще контролювати їх.
- Розставити пріоритети моно- та поліненасичені жири, Нерафіновані рослинні олії або жири тваринного походження якісні та у помірних кількостях.
- 5г солі щодня тато, ти побачиш, чи хочеш ти їсти цю картоплю фрі.
Пара порад
Якщо ваш батько випиває келих вина на день або любить снідати печивом та кавою не забирайте задоволення, бо через два дні воно піде.
Одержимість етикетками товарів також не є хорошою ідеєю, але так, враховуйте їх як посилання вибираючи, що купити в супермаркеті.
Моя тарілка
Моя тарілка - це система годування, розроблена компанією Американський USDA поліпшити харчування жителів своїх країн.
Система є простий, і складається з розділення тарілки, в яку ми будемо їсти овочі, фрукти, цільні зерна, білки (бажано нежирні) та порція молочних продуктів.
Власний USDA Він пропонує вам вибір порцій на основі калорій, які ви хочете спожити:
Рисунок VIII. Сторінка 1 самозгенерованого звіту «План MyPlate» для дієти на 2200 ккал.
Це також дає вам маленький щоденник щоб відстежувати, чи ви на правильному шляху:
Рисунок IX. Сторінка 2 самозгенерованого звіту «План MyPlate» для дієти на 2200 ккал.
Це працює?
Знову ж таки, хоча для молодого спортсмена, який прагне втратити жир, може бути не найкращим змагатися в категорії бодібілдингу з 6% жиру.
Для вашого батька це може бути:
- Це зручно.
- Це практично.
- Це розважально.
- Ніякого стресу при виборі їжі.
Що ще, невеликі зміни у виборі їжі створюють цікаві варіації ваги тіла:
- Замініть 1% харчового жиру вуглеводами являє собою середню втрату -0,15 кг за 6 місяців.
- Замініть 1% харчового жиру білком являє собою середню втрату -0,33 кг за 6 місяців.
- Замініть 1% вуглеводів у раціоні білками являє собою середню втрату 0,18 кг за 6 місяців.
А також с їжа:
- Додайте порцію фрукти або овочі до дієти передбачає середню втрату -0,29 кг за 6 місяців.
- Додайте порцію нежирні молочні продукти до дієти передбачає середню втрату -0,18 кг за 6 місяців.
Отже, як ми вже підозрювали, але Шампань та ін. (2012) підтвердили:
Висновки
Нехай ваш батько рухається, сила та аеробні фізичні вправи, потроху, але вам потрібно починати поступово прогресувати.
Що робить твій батько дієта, Вам не потрібні кето, палео або підрахунок калорій та макроелементів:
- Середземноморська дієта.
- Контролюйте розмір порцій, розподіляючи його по тарілці.
- Якісне харчування.
- Невеликі примхи, які допомагають вам підтримувати прихильність та наступність з часом.
Через кілька місяців ваш батько перевершить вас, ви побачите! 😉