втратити животі

Під час клітковини відсоток жиру в організмі знижується, що вже натирає нездорову межу.

Ця тема трохи просунута для просунутих, адже якби я хотів сказати одним реченням, що передбачає цей процес, я міг би підвести підсумок: Втрата жиру при збереженні м’язової маси. Якщо я хочу сказати це угорською мовою, мова йде про те, щоб м’язи, побудовані в період до фіброзу, були помітними шляхом витончення та усунення жирового шару над ними. Потрібно бачити, що фіброзування є частиною більш тривалого процесу, в кінці якого чекає ваша найкраща форма: Але для цього потрібно мати м’язи, які можуть з’являтися, саме тому правильне тренування так важливо.

Якщо у вас немає правильного, як я можу втратити жир на животі, шинування не буде, бо все ж, що стає видимим, ваші кістки? Якщо ви тримаєте його тут, це все ще дуже початок шляху; спочатку за нього гарно встоїть і починайте нарощувати м’язи.

Це надасть вам певної форми, а згодом м’язи також дуже допоможуть у втраті жиру. На цьому етапі головна мета - нарощування м’язів та втрата жиру, і хороша новина полягає в тому, що це відбувається легко - у порівнянні з періодом фіброзування. Ти плачеш назад до початку, коли кілограми тільки танули! Якщо ви вже знаєте, як втратити жир на животі, у вас хороший фундамент, ретельно побудована м’язова маса, то вам слід взагалі подумати про фіброз.

Однак у цей період принципи, що існували дотепер, вже не діють. Що ви робили в перший період?

Як втратити в вісім разів більше жиру на животі?

Ви їли менше, але якісніше, складали свій раціон зі зниженим вмістом вуглеводів, підвищеним вмістом білка та регулярно займалися спортом.

Цього достатньо, щоб ви почали. Індикатор шкали приємно хитається, показуючи, що ви добре працюєте. Цей період легко виміряти та контролювати. Але під час клітковини аж до того, як я можу втратити жир на животі.

Втрата жиру в животі ...

Нам потрібно зберегти досягнуту м’язову масу або мінімізувати втрати і спробувати скоротити жир, щоб попередньо побудовані м’язи були чітко окреслені.

Тут переваги інші, вашим головним союзником є ​​вже не ваги, а дзеркало. Ви все ще можете розраховувати на схуднення, яке - якщо ви робите це правильно - відбувається з жиру, але якщо ви починаєте багато худнути, знайте, що ви втрачаєте м’язи.

Це пов’язано з тим, що м’язова тканина набагато щільніше жирової, тому, якщо ви багато втрачаєте, на цьому етапі вона вже не може бути жировою. Ви також можете втратити величезну кількість води, що вимірюється у фунтах, протягом початкового періоду фібрифікації, але тоді більша втрата ваги понад 0,5 кг на тиждень майже напевно вплине на ваші м’язи. Але на жаль, це не все так просто, адже наше тіло чіпляється за запаси жиру, особливо ті останні кілограми, які просто не хочуть рухатися, а просто затуляють втомлено розвинені м’язи.

Це делікатний баланс: як ми можемо переконати тіло рухатись та оживляти жир, але не руйнувати м’язи, що нарощуються після місяців роботи?

Ефективне та ефективне схуднення від жиру? - [8 підказок] Постійне зниження ваги живота

Більше того, спостерігати за вагами зараз - це не те, як я можу втратити жир на животі, адже просто схуднення - це не те саме, що втрата жиру. Якщо ви просто посилите дієту, ви точно втратите свої цінні м’язи. І тоді результат буде не таким, як ви очікуєте, не красиво виробленим, чітко визначеним тілом, а просто хиткою формою.

Тому тут варто подивитися в дзеркало, як розвивається ваше тіло. Якщо під час програми ви бачите, як м’язи розвиваються досить повільно, стають все більш помітними, це добре.

як я втрачаю жир на животі

Ви побачите не тільки їх верхню частину, але і місце походження та адгезії. Але якщо ви бачите, що ви просто руйнуєтесь, не більш чітко визначені, але ваші м’язи розслаблені або менші, ви майже впевнені, що щось не робите правильно. Дуже важко дати загальний рецепт, як.

Дієта для спалювання жиру в животі

У кожного різне статура, м’язи, не однаково працює наш метаболізм, тому я не можу написати правду, яка стосується всіх. У середньому, я можу сказати, що вам потрібен щоденний дефіцит калорій під час дієти, ви повинні дотримуватися багатої на білки дієти з максимум грамів жиру. Важливо вживати стільки жиру у своєму раціоні, оскільки звичайно потрібен основний спосіб втрати жиру на животі, напр. Під час клітковини правильний баланс дієти та фізичних вправ працюватиме лише.

Важливо уточнити в собі, чого ви хочете досягти, а також на що ви здатні.

  1. Застосовується:
  2. Ефективне та ефективне схуднення від жиру? [8 підказок] - назавжди втратити живіт
  3. Дієта для спалювання жиру в животі - причини

І останнє, але не менш важливе: яку жертву ви можете зробити для цієї мети. Ви повинні знати, що ті спортсмени, форми, які ви бачите на змаганнях з бодібілдингу чи у фітнес-світі, є результатом неймовірно важкої праці - і десь це може бути перебільшенням. Не просто бути дуже дисциплінованим на рівні підготовки.

Цей тип волокнистої, майже повністю м’язової м’язи є результатом встановлення часу для змагань. Для того, щоб хтось цього досяг, вони часто повністю випотрошують своє тіло до кінця. Це знищення здоров’я, як втратити жир на животі, не можна зберегти в довгостроковій перспективі, лише підготовчий період може утримати конкурентів, поки не відбудеться гонка.

Чи знали ви, що такий конкурент на день після виступу важить до кг? Повна, повна дефіцит вуглеводів, голодування, діуретики: це тощо, як я можу втратити жир на животі, щоб досягти цього повністю сухого, волокнистого тіла. Це неможливо простежити для нормальної, звичайної людини, і, погодьмось, це теж не здорова річ.

Бодібілдери також точно дивляться, як я можу втратити жир на животі після або між змаганнями: Очевидно, вони мускулисті і добре складені, але їхні тіла набагато менш ефектні. Просто людина не може постійно перебувати в такій формі, оскільки певний відсоток жиру в організмі необхідний для нормального функціонування та життя.

Більше статей на цю тему

Під цим, звичайно, я не кажу, що не звертайте уваги на те, що ви їсте і як тренуєтеся, просто не майте нереальних очікувань: журнали, перегони демонструють ідеалістичну, приурочену до часу форму, яка є нежиттєздатною для будь-кого, навіть найпрофесійніший. Наприклад, я дуже сильно шиную, коли йду на фотосесію, як я можу втратити жир на животі, ми знімаємо нове відео Intenset.

Я також підтримую розвиток кількома харчовими добавками: на додаток до L-карнітину Intenset та CLA, я також використовую термогенні спалювачі жиру UltraRX.

Ми майже уточнили ваш раціон, тепер давайте подивимось, яким формам рухів потрібно дотримуватися, щоб мати справді гарні сухі, волокнисті м’язи! У цей період ваші тренування повинні залишатися такими ж жорсткими, як раніше, і ви навіть можете додати до них трохи. Очікуйте незначного зниження витривалості, але велике ослаблення обов’язково вказує на щось не те, тоді ваш раціон неправильний. Під час фібрингу можна обрати практично будь-який вид тренувань, але досягти успіху можна лише за допомогою правильної дієти та комбінованого тренування.

Програми спалювання жиру, кардіо, HIIT або тренування з обтяженням можуть бути хорошими, оскільки кардіотренування можна навіть виконувати, програма HIIT, звичайно, може бути інтенсивною, оберіть ту, яку вам подобається робити, адже волокнистий процес - це не простий процес, ви потрібно бути готовим до того, що ти багато разів бажаєш усього пекла. Я, оскільки знаю лише свій розум, завжди прагнув бути не тільки мускулистим, але швидким, рухливим, витривалим.

Чудово, як я можу втратити жир на животі, і моїм прикладом для наслідування є Брюс Лі, який мав дивовижні, волокнисті м’язи і разом з ними неймовірну силу, вибуховість, а також розкутість.

З цієї причини я завжди віддавав перевагу власним силовим тренуванням перед масивними, важкими вагами. Я не хотів важкого, зв’язаного м’яза, але він мав гарну форму, що не заважає, а допомагає рухатися. Тому я завжди любив гімнастику та вправи зі своїми вагами.

За допомогою цих тренувальних блоків, побудованих за системою HIIT, я досягаю таких самих хороших результатів, як якщо б використовував гирі, але мої м’язи не будуть зв’язані, я буду залишатися еластичним і розкутим. Щоб ваша програма була ефективною клітковиною, вам слід дотримуватися наступних принципів: Більші рухи та власна вага тіла або відносно легкі вільні ваги: ​​Ви отримаєте кращі результати, якщо залучите до руху якомога більше м’язів та суглобів .

Це також заохотить ваш метаболізм і підтримає механізми спалювання жиру. Коли тренуєтеся з обтяженнями: використовуйте легший Хоча я не віруючий, є ті, хто досягає результатів у кімнаті, працюючи з обважнювачами. Якщо у вас є програма важкої атлетики, вам потрібно збільшити кількість повторень на цьому етапі. Але і тут ваша безпека на першому місці, ні в якому разі не поїзд без нагляду. Більш інтенсивні та жорсткіші секції роблять ваші тренування більш ефективними та коротшими!

Використовуйте суперсети, швидкі, швидкі вправи для власної ваги. Одним з моїх улюблених рецептів у цей період є максимальне розтягування коротких, навіть просто хвилинних навчальних блоків, таких як підтримка 4-х тактних віджимань.

Це також економить час і ефективно. Цілком ймовірно, що крім фортеці, одна така комбінація випробує вашу витривалість. Це спалить набагато більше калорій, ніж ви думаєте. Блоки, що закінчують вбивці Після тренувань, що працюють на великих групах м’язів, вставте фінішний блок або з власною вагою, або зі штангою, який рухає кілька м’язів або все ваше тіло з високою інтенсивністю. Як я можу втратити жир на животі, ви даєте останній великий приріст швидкості метаболізму.

Тренування HIIT Найкращий вибір - спалити найбільше калорій за певний проміжок часу.

У порівнянні зі звичайними кардіотренуваннями, ця кількість калорій спалюється вдвічі, роблячи вас здоровими та міцними.

Ви знаєте, що найголовніше - це інтенсивність? Якщо ви добре керуєте собою, якщо сказати модно: якщо ви вийдете зі своєї зони комфорту, вам знадобиться багато енергії, щоб ваше тіло відновило свої фізіологічні показники до нормального рівня. Підсумовуючи: волокна - це вдосконалена програма.

Це важливо знати

Заступіться за нього, коли у вас вже є хороший спосіб втратити жир на животі, у вас є м’язи і ви хочете зробити його більш помітним, сухим. Щоб бути ефективним, вам потрібна сувора, добре розроблена програма дієти та фізичних вправ, інакше ви можете втратити більше, ніж отримаєте.

Виберіть програму вправ, яка продовжує напружувати м’язи так само сильно, щоб ви не втрачали вагу, але вам також потрібно підключити кардіо програму, щоб спалити більше калорій. Пам’ятайте, що відсоток жиру в організмі знизиться до нижньої межі здорової межі, будьте дуже обережні, щоб не нашкодити своєму організму!