животі

Втрата жиру в животі є актуальною проблемою як для чоловіків, так і для жінок, оскільки спалювання жиру в цій проблемній зоні часто буває складніше, ніж очікувалося. Забудьте про диво-дієти, тому що жирові відкладення неможливо розподілити вибірково. На жир у животі також впливає наша складна метаболічна система, це потрібно враховувати, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів.

1. Подивіться на все тіло

Можливо, ви хочете позбутися надокучливого жиру на животі за допомогою хрускіт або дієти з низьким вмістом калорій? Забудь це! Тіло в організмі неможливо розщепити вибірково, оскільки ми маємо повну метаболічну систему, і ми не впливаємо на область жиру в тілі, де ми хочемо схуднути.

Тому не зосереджуйтесь на втраті шару бекону на животі, а розглядайте тіло як єдине ціле. Проблемні ділянки є генетично специфічними і, на жаль, не можуть бути переміщені в інші частини тіла. Отже, якщо ви хочете втратити діаметр живота, ваша фітнес-програма не повинна обмежуватись черевною ділянкою.

2. Піст

Напевно, немає кращого способу втратити жир в організмі в довгостроковій перспективі, ніж голодування з інтервалом ритму 16/8.

Програма голодування не тільки забезпечує захист від хронічних та вікових захворювань, але і дозволяє схуднути без ефекту йо-йо.

Вибір правильної їжі для втрати жиру на животі є важливим фактором, якого слід дотримуватися на додаток до голодування. Тому при складанні щоденного раціону слід враховувати кілька правил:

  • Перш за все, ваш раціон повинен бути багатий білками і клітковиною, щоб він виглядав годуючим і запобігав вовчому голоду.
  • Є продукти, які допомагають схуднути, оскільки, крім іншого, вони стимулюють ваш обмін речовин або знижують апетит.
  • Зелений чай - одна з їж, яку можна рекомендувати під час зменшення жиру в організмі.
  • Якщо ви хочете зменшити жир на животі, вам потрібно їсти багато овочів, оскільки вони містять багато клітковини і дуже низьку калорійність. Фрукти, навпаки, хоча і здорові в помірних кількостях, фруктоза значно збільшує споживання калорій.

3. Тренуйся правильно!

Чи можна втратити жир на животі без спорту? Так, це працює, оскільки втрата ваги залежить виключно від споживання калорій. Тож метою має бути: легкий дефіцит калорій, щоб ви могли довго схуднути без ефекту йо-йо.

Спорт, безсумнівно, допомагає вам втрачати жир на животі не тільки швидше, але й комфортніше. З калоріями, спаленими під час тренувань, вам доведеться відмовлятися менше, а завдяки інтервальному голодуванню ви навіть можете дозволити собі гамбургер або піцу без будь-яких проблем.

Якщо ви хочете зменшити лінію талії за допомогою занять спортом, що ми обов’язково рекомендуємо, обов’язково підберіть правильні вправи. Помилкова думка, що ви втрачаєте жир на животі лише за допомогою вправ на животі. В принципі, немає необхідності в вправах для живота.

Що вам потрібно - це повна вправа. Зокрема, такі вправи, як згинання коліна, наступальний хід ідеально підходять для розтоплення жирного бекону. Чому це так?

  • Повні вправи активізують багато груп м’язів, спалюючи значно більше калорій, ніж прості вправи.
  • Такі вправи, як згинання коліна та наступальні кроки, використовують найбільші м’язи тіла і відповідно споживають багато енергії.
  • Силові тренування та ріст м’язів збільшують основний обмін речовин у довгостроковій перспективі, спалюючи більше калорій, навіть якщо ви нічого не робите.

4. Зрозумійте своє тіло!

Як ви хочете втратити жир на животі, якщо ви не знаєте, як людський організм спалює жир і як працює ваш обмін речовин?

Почитайте на цю тему і зрозумійте своє тіло, тільки так ви можете правильно інтерпретувати ознаки та ефективно спалювати жир. Дізнайтеся, як м’язи впливають на швидкість базального обміну, як ваш метаболізм активізується та які процеси відбуваються в організмі під час голодування.

5. Дайте собі достатньо часу!

Втрата ваги - це більш тривалий процес, який не працює через 2 або 3 тижні. Метою не повинно бути втрата 3 кг жиру в животі за 2 тижні, що рекламується в багатьох журналах або на веб-сайтах. Основна увага приділяється повільному, але стійкому і тривалому схудненню. Втрата ваги на 0,5 кг на тиждень є реалістичною і дозволяє схуднути без небажаного ефекту йо-йо.

Натомість звикніть до здорової дієти, ви не тільки будете в хорошій формі, але й оціните своє здоров’я.

(Переклад з німецької Ласло Конц)