жиру організмі

Коли індекс маси тіла перевищує рекомендовані показники, і ми починаємо мати справу із зайвою вагою та ожирінням, втрата ваги та зменшення сантиметрів стає чимсь, що виходить за рамки естетичного: на кону це здоров’я. Якщо ви спробували все, і це не спрацювало, або вам потрібно знайти ефективну фізичну активність, ми вам скажемо яка найкраща вправа для нижній жир тіла згідно з тридцятирічним науковим дослідженням.

Найкраща вправа для втрати жиру в організмі

Згідно з мета-аналізом, опублікованим у журналі "Ожиріння", вже можна точно сказати, "що є оптимальним рецептом фізичних вправ для дорослих з ожирінням". Вчені точно вивчили найпоширеніші альтернативи:

  • Кардіопроцедури низької або високої інтенсивності (наприклад, біг або ходьба).
  • Силові роботи з високою або низькою інтенсивністю (наприклад, підняття тягарів).
  • Суміш обох видів.

Вони проаналізували все, що було опубліковано за останні 30 років на цю тему, щоб з’ясувати, як досягти найбільшого впливу, вкладаючи стільки ж часу.

Поєднання вправ

За їх результатами, найбільш ефективним є поєднання аеробних вправ з іншими високоінтенсивними м’язовими опорами. Іншими словами, кардіо та сили не шкодують зусиль.

"Це підтвердження тенденції, яку ми спостерігаємо в багатьох дослідженнях за останні роки", - сказав Сесар Бустос, випускник спортивних наук, член Іспанського товариства з вивчення ожиріння.

Поєднання аеробних з м’язовим опором або високою інтенсивністю є найефективнішим для зменшення ІМТ та об’єму жиру в організмі

Причиною того, що біг спочатку і підняття важкої ваги пізніше є настільки корисною, наприклад, є те, що ці два заходи доповнюють одне одного.

В той час як аеробні вправи "покращують серцево-судинну здатність та опірність організму", силовою роботою досягається збільшення "здатності організму використовувати жир як енергетичний предмет", резюмують експерти.

Якщо сили обох об'єднати, ефект буде більшим, ніж якщо вони будуть діяти окремо

Як робити вправи, щоб спалити більше жиру

Експерти рекомендують, щоб, незалежно від вправи, процедури повинні тривати від 30 до 60 хвилин кожна, і радять бути терплячими: результати будуть чітко видно вже після першого місяця і, особливо, після другого.

У випадку кардіо-вправ частота була від трьох до п'яти разів на тиждень, тоді як у випадку опору вона була зменшена до трьох.

Що стосується інтенсивності, то інтенсивні аеробні вправи були такими, коли частота серцевих скорочень перевищувала 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (яка варіюється у кожної людини і обчислюється відніманням віку від 220). Якщо цей поріг не був перевищений, дослідники вважали це активністю низької інтенсивності.

Силова робота була більш-менш інтенсивною залежно від піднятої ваги: ​​висока інтенсивність базувалася на навантаженнях з вагою більше 75% від максимальної, яку кожен учасник міг припустити.

Лікарі попереджають, що "націлювання рецептів фізичних вправ на схуднення обов’язково не вдасться", оскільки фізичні вправи втрачають жир, але збільшують м’язову масу. Тож нехай вас не обманює цифра: ви будете виглядати худшими, навіть якщо важите однаково, тому що кілограм жиру займає майже втричі більше, ніж один м’яз.

Вони також підкреслюють, що фізичні вправи без належної дієти не змушують нікого худнути: «Для лікування втрати ваги найголовніше - навчитися їсти по-іншому. А потім використовуйте вправи як підсилювач та підсилювач ”. Ярликів немає: здорове харчування та фізична активність як спосіб життя - це шлях.