Різдво - це свято любові, миру та спокою, яке дає можливість для великих сімейних та дружніх зустрічей та бенкетів. Під час канікул багато хто з нас вважає, що їсти просто обов’язково.
Однак запоїння, крім того, що псує настрій на святі, також суттєво напружує наше тіло.
Нижче dr. Джудіт Надь, лікар-терапевт Будинкового центру охорони здоров’я, дає кілька корисних та справді простих порад щодо рекомендацій щодо здорового харчування під час канікул.
“Традиційне Різдвяна їжа - за винятком риби - не корисні для нашого організму. Оскільки в них зазвичай багато жиру та цукру, їх важко перетравлювати, тому їх можна вважати справжньою калорійною бомбою. Якщо ми не знаємо обсягу їх споживання, це так святковий після бенкетів та напоїв різні симптоми можуть погіршити наше самопочуття. Приклади включають печію, спазми в животі, діарею, високий ступінь хворобливої повноти або нудоту, нудоту та блювоту. Уникнути незручностей можна, дотримуючись кількох простих правил », - сказав лікар.
1. Віддавайте перевагу рибним стравам, а також подавайте салати як частину святкового меню!
THE рибапродукти легко засвоюються, цілісні білкиі досить багаті кальцієм, фосфором, селеном, залізом, цинком та йодом та Вітамін В.в. Незамінні жирні кислоти в рибі, Омега 3 та Омега 6, надзвичайно важливі для людського організму.
THE овочі надзвичайні джерела вітамінів та мінералів, саме тому особливо рекомендується вживати їх кілька разів на день, бажано сирими, і ми можемо подавати їх як гарнір до важчих м’ясних страв. Результати досліджень останніх років показують, що споживання однієї порції салату на день значно збільшує кількість організму Вітаміни С та Е. сума.
2. Використовуйте нежирні методи, готуючи різдвяно-новорічні страви!
Всередину в невеликих кількостях холестерин відіграє важливу роль у структурі клітинної стінки, у виробництві гормонів, тому ми уникаємо вживання надмірно жирної їжі і використовуємо її для приготування їжі жирупогані методи, такі як приготування на грилі, приготування на пару або на пару.
3. Уникайте перекусів: ми пропонуємо бабусині тістечка та різдвяні цукерки як останню страву для основних страв!
Перекус протягом дня - це багато зайвих калорій і, отже, дуже велике навантаження на наш організм. Споживаючи одну плитку шоколаду на день, ми можемо набрати кілька кілограмів на рік. Тому під час свят ми пропонуємо різноманітні солодощі як десерти, а не після основних страв. Якщо ми все ще не можемо відмовитись від перекусів, ми їмо фрукти та овочі!
4. Вживайте алкоголь в помірних кількостях і не забувайте пити достатню кількість рідини під час свят!
Різдво і Переддень Нового року з цього приводу алкоголь - це така ж частина накритого столу, як і безалкогольні напої або смачна їжа. Однак багато разів ми забуваємо про кількість алкоголю, який ми вносимо в наш організм, хоча надмірне вживання алкоголю є одним із найсерйозніших факторів, що руйнують здоров’я. Тож варто звернути увагу: ми повинні споживати напої помірковано навіть під час свята, а бажано якісні сухі вина. Оскільки більшість безалкогольних напоїв та спиртів містять багато цукру, але менше природних речовин, ми корисні для нашого організму, вживаючи якомога більше мінеральної води, бажано не менше 2-3 літрів на день.
5. Слідкуйте за вечерею як останній прийом їжі!
Навіть тоді справедливим є вислів: «Снідайте, як король, обідайте як громадянин, а вечеряйте, як жебрак». Раннє здоров’я набагато здоровіше.
6. Рух також важливий під час канікул!
У наші дні не забуваймо про рух і дотримуймося регулярності! Якщо дозволить погода, виходимо на вулицю і після кожної вечері виходимо на велику прогулянку, що є справжнім досвідом на Різдво, падаючи сніг! Якщо ми дотримуємось усього цього, не те, що ми не набираємо вагу, але навіть спалювання жиру також це неможливо лише під час канікул!