Різдвяні вечірки зазвичай беруть свою лепту на нашій лінії: іспанці набирають в середньому від трьох до п'яти кілограмів. Ось чому з кінцем Різдва настав час сісти на дієту і розпочати «Операція: Бікіні», що ніколи не повинно означати неправильне харчування.
У написанні «Моєї відправної точки» ми пропонуємо три дієти, щоб програти що ми здобули за стільки обідів та вечерь.
1. Середземноморська дієта
Це може здатися очевидним, але це найкращий спосіб схуднути, якщо слідувати його інструкціям до листа і уникати прийому солодощів, випічки та смаженої їжі. Це зобов’язання включати всі види їжі, включаючи різноманітні страви в наші страви, і не нехтуючи спортом як ідеальне доповнення.
Ось ключі до середземноморської дієти:
1. Високе споживання фрукти, овочі, риба, цільнозернові, бобові та оливкова олія.
2. Обережність при вживанні червоного м’яса, цукру та продуктів харчування з насиченими жирами.
3. П’ятиразове харчування, не пропускаючи жодного з них: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.
4. Загальне споживання жиру має становити менше 35% споживаної енергії, а насичених жирів ніколи не повинно перевищувати 8%.
5. До семи яєць на тиждень, курка та риба два рази на тиждень, молочні продукти щодня (молоко, сир, йогурт), одна або дві склянки вина на день максимум.
Уникайте солодощів і робіть ставку на фрукти та овочі, ключі до найкращих дієт (Shutterstock).
2. Дієта клініки Майо
Ця престижна некомерційна організація спеціалізується на лікуванні. Настанови щодо терапії для схуднення визнані на міжнародному рівні, і, здається, ознаки, які розробили дієтологи закладу, є ефективними та здоровими.
1. Жодна поживна речовина не видаляється. Допускається будь-яка їжа, але залежно від того, яка саме, рекомендується більш-менш контрольоване споживання.
2. Переважає споживання фруктів, овочів та цільного зерна.
3. Споживання оброблених продуктів харчування дуже обмежене.
4. Важливо принаймні практикуватися 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ щодня..
5. Це меню навколо 1200 калорій на день.
Щоб дати вам уявлення, це можуть бути страви, які дієта Клініки Майо включала б у звичайний день: сніданок, нежирний йогурт та шматочок фрукта; на обід салат з макаронних виробів з балончиком тунця, чотири склянки вареної пасти, дві склянки нарізаних кубиками моркви та кабачків, чотири ложки низькокалорійного майонезу та апельсина на десерт; на вечерю третина сирної піци та зеленого салату з нарізаними помідорами, цибулею та грибами, одягнені дуже добре; між прийомами їжі - яблуко.
Турбота про дієту необхідна як для здоров’я, так і для естетики (Shutterstock).
3. НІ дієта
Для скинути ці зайві кілограми ніяких чудес не потрібно. Дотримуючись цих показань, можна позбутися накопиченої ваги в ці особливі дати. Йдеться про повернення харчуватися здоровим і збалансованим способом, і, звичайно, про впровадження спорту в наше життя.
1. Уникайте рафінованого цукру. Якщо нам потрібно підсолодити своє життя, ми можемо вибрати такі фрукти, як банани, інжир або виноград. Також ми можемо вибрати, щоб приготувати наші домашні торти без масла і з невеликою кількістю цукру, зі світлим мармеладом, взяти темний шоколад тощо.
два. Вводити в раціон сиру їжу. Вони ускладнюють травлення, але настійно рекомендуються, оскільки дозволяють роботі травної системи та забезпечують вітамінами та клітковиною, які настійно рекомендуються для кишкового транзиту.
3. Макарони та рис вони важливі в нашому харчуванні. Навколо них існує хибна думка. Кажуть, що вони відгодовують, але ні. Бажано включати їх у наші рецепти, принаймні один-два рази на тиждень. Якщо ми поєднуємо його з овочами, це набагато краще.
4. Їсти сніданок хліб з олією та помідорами або з індичиною грудкою та свіжим сиром - найкраща пропозиція. Зернові культури також дуже здорові, якщо вони не мають доданого цукру.
5. Три шматочки фруктів на день, розподіляється протягом дня. Дуже добре їсти їх на сніданок, в середині ранку або як закуски. Інший варіант - приймати їх як десерт.
6. Введіть такі гіпокалорійні продукти, які ідеально підходять для схуднення: гриби, овочі та фрукти, як ми рекомендували раніше. Вони багаті клітковиною і вітамінами, які не тільки дають відчуття ситості, але і покращують роботу нашого організму.
7. Від півтора до двох літрів води. Це допомагає уникнути затримки рідини та можливого відчуття тяжкості.
8. Їжте вечерю, принаймні, через дві години від останнього прийому їжі, поки ми не ляжемо спати. Це час, який потрібно нашому організму, щоб перетравити.
Вправи є ключовими для досягнення цілей (Shutterstock).
Вам сподобалися ці пропозиції подорожувати?
Сплануйте свою поїздку за допомогою Клубу подорожей:
- Насолоджуйтесь найкращими цінами, використовуючи свої бали
- Розміщення
- Автомобілі
- Рейси
- пакунки
- Діяльність
- Завжди бронюйте в Клубі подорожей і заробляйте очки
- Розміщення
- Автомобілі
- Рейси
- пакунки
- Діяльність
Наступні пропозиції можуть вас зацікавити
Отримайте найкращі заощадження на поїздках за допомогою балів!
Бронювання готелів, рейсів, оренди автомобілів. І навіть квитки! Все за найкращою ціною
Використовуйте свої очки, щоб отримати чудові подарунки
електроніка, краса та здоров’я, іграшки. і багато іншого!
Просто для того, щоб стати членом, ви маєте безліч ексклюзивних переваг
Знижки, розіграші, досвід.