Наближається час демонструвати живіт, і, правда, для багатьох людей це страждання. Хоча найголовніше - прийняти себе таким, яким є, ці трюки допоможуть вам у вашій меті зменшити живіт

втратити

Як втратити живіт? вправи та продукти, які приносять вам користь

SARA ARRIETA 27 лютого 2020 - 12:26

Зазвичай мають живіт асоціюється з людьми із зайвою вагою, Але це не зовсім так. Багато худих людей також проявляється набряклість живота і це значною мірою пов’язано з неправильним харчуванням та невеликим спортом, який практикується.

Рекомендується хороша дієта для всього суспільства, а не лише для тих, хто має зайву вагу. Здоров’я - це не питання ваги чи зросту. Як сидячий спосіб життя, який допомагає нам утримувати жир у певних небажаних частинах.

Ми всі любимо демонструвати гарне тіло влітку, тому цей час ідеально підходить для того, щоб почати контролювати свою їжу і починайте робити вправи, які нам найбільше підходять. Далі ми поговоримо про продукти та вправи, призначені для правильного дотримання годування і, таким чином, краще виглядати живіт.

Продукти для втрати живота

  • Такі продукти, як вівсянка або волоські горіхи, їх важливо включати в їжу для спалювання жиру. Ці два продукти - чудова штука, оскільки вони багаті розчинною клітковиною. Візьміть приблизно 25 грам на день для кращого контролю рівня цукру.
  • Кавун хоча багато людей не знають, що воно багате калієм і тому хороший редуктор рідини. Це також добре для зменшення жиру та холестерину в організмі.
  • Ще один чудовий фрукт для зменшення живота, який люди пов’язують з вуглеводами це банан. Це завдяки калію.
  • Їжа, що містить велику кількість води, вони також худнуть і доглядають за животом. Це справа з огірком, їжа, яка містить велику кількість води і тому задовольняє вас і залийте вдвічі більше. Його низький калорійний індекс робить його ідеальним для перекусів між прийомами їжі.
  • Знову ми знову згадуємо про фрукти. Йдеться про папайю, продукт, який допомагає добре перетравлювати їжу. Містить вітамін А і набагато більше вітаміну С ніж оранжевий.
  • Спаржа містять високий рівень аспарагіну. Аспарагін - це амінокислота що робить цю їжу сечогінним засобом природний. Крім усього іншого, він також багатий клітковиною, що набагато довше віддаляє вас від їжі.
  • Монетний двір і ромашка вони хороші союзники для зменшення тяжкості живота, поліпшення травлення.
  • Темний шоколад Це ідеальний трюк, щоб зменшити тягу до солодкої їжі а також сприяє кращому травленню.
  • У кого не було зеленого чаю? Це спалювач жиру натуральний і є більш ніж ефективним. Він відповідає за затвердіння білого жиру який, як правило, накопичується в животі.
  • Їжа, яку ми всі споживаємо з дитинства: йогурт. Він здатний допомогти організму метаболізуватися краще жиру і зменшує ризик що створюються нові жирові відкладення.
  • Хоча це звучить дуже непослідовно, олія з оливок це також прекрасний союзник для спалювання жиру. Жир для боротьби з жиром? Дійсно, оскільки жир в олії - це не білий жир. Прийом олії полегшує усунення «поганого жиру»".
  • Їжа, яка, як правило, не має багато послідовників, але яка забезпечує чудові поживні речовини: сочевицю. Містять залізо, відмінний воїн проти жиру, b12 для перетворення жиру в енергію.
  • Дуже гострий перець, який страшно їсти - це чилі. Містить капсаїцин, речовина, відповідальна за свербіж. Приймаючи його, температура тіла підвищується, але для цього потрібно використовувати резервні жири, що є в організмі. Вони остаточно ліквідовані.
  • Туреччина, чудовий варіант для сніданку або вечері. Містить b12, вітамін, що спалює жир.
  • Це лущення яблук вам доведеться припинити це робити, тому що шкіра забезпечує клітковину і урсолової кислоти. Це робить процес травлення набагато повільнішим, а отже, і метаболізм отримуйте більше білка з їжею, яку ви їсте.

Виключіть шкідливу їжу

Ви повинні почати відмовлятися від шкідливої ​​їжі хоч би якою вона була якістю, вона завдає незручностей, які в довгостроковій перспективі турбують здоров'я та фізичне самопочуття і психічний. Деякі наслідки, які може спричинити «фаст-фуд» Вони можуть бути:

  1. Втома і слабкість
  2. Проблеми травна
  3. Збільшує ризик серцево-судинних захворювань
  4. Може пошкодити печінку
  5. Підвищення ризику раку
  6. Піднімає кров'яний тиск
  7. Це викликає звикання

Це деякі симптоми, які можуть сприяти або створити фаст-фуд. Це впливає не тільки на ожиріння, але і на худорлявих людей усіх видів. Оскільки це не їжа з будь-яким справжнім вітаміном або білком, вона накопичується в шлунку, роблячи його слабким і заважає правильне травлення.

Вправи є хорошим доповненням до продуктів, що спалюють жир, тому ви закладете основи для плоского живота раніше і краще. і здоровий розум. Далі ми запропонуємо деякі заходи для підвищення переваг з вищезазначених продуктів.

Вправи на втрату живота

Для наступних вправ нам знадобиться лише килимок йога і багато енергії.

  1. ABS лежачи на підлозі. Для виконання цього виду вправ немає необхідності ходити в спортзал, ми можемо робити це вдома. З виконанням 3 підходів від 10 до 20 кожного буде достатньо.
  2. Праска, це також хороший спосіб обробити живіт і зміцнити його. Для цього положення дуже важливо, щоб ми не стискали живіт. Принаймні 5 підходів по 20 секунд.
  3. Удар жаби. Спочатку це може звучати дивно, але ця вправа є однією з найбільш типових і відомих. Йдеться про підняття ніг з трохи зігнутими колінами. Наступне - рухати ногами вперед-назад. Виконайте 5 підходів по 20 повторень.
  4. Розтягнення живота розслабляє область тазу шляхом розтягування, тому ідеально залишити його як останню частину З рутини.

У цьому підручнику ви можете побачити різні пози та вправи для набуття форми.

Займатися спортом Це дуже здорово і дуже потрібно, але ми повинні пам’ятати, що без хорошої дієти ми не досягнемо результатів, яких насправді хочемо. У цьому випадку логічним було б подбати про своє харчування і регулярно робити вправи.