Відновити силует після пологів і побачити себе таким, яким ви були до завагітніння, для деяких мам важко. Найголовніше, щоб ви навчилися харчуватися здорово і щоб завжди виконували певні вправи під наглядом лікаря. Ми даємо вам 10 порад, які допоможуть вам скинути зайві кілограми.
Вміст підготувала акушерка Сара Каньямеро де Леон з Maternatal
Багато жінок задаються питанням, чи нормально, що багато знаменитостей, які щойно народили дитину, покидають лікарню з прекрасною фігурою лише через кілька годин після пологів. Відповідь полягає в тому, що це не щось нормальне, що з усіма мамами трапляється, що це ні нормально, ні ми повинні мати такий образ як загальне правило. Врешті-решт, знаменитості - це жінки, які задають тренди, і не лише в моді, але і в способі життя і, звичайно, в материнстві. Набагато частіше жінки після пологів виходять із лікарні з невидимим животом.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Це правда, що після пологів ми раптово знімаємо кілька кілограмів, набраних за час вагітності. В середньому вони зазвичай приблизно 6 кг, що зазвичай відповідає вазі дитини, плаценти та навколоплідних вод. Але нам все-таки потрібно схуднути кілька кілограмів, і перш за все, відновити розтягнення живота та усунути всі рідини, що утримуються в ногах і руках, і зникне трохи більше часу.
Щоб заохотити вас до фізичних вправ, немає нічого кращого, ніж мотивувати себе музикою під час тренування, ось Остаточний список відтворення, який зробить ваші години спорту набагато веселішими.
Як повернутися до фізичних вправ після пологів?
Після пологів і завжди після оцінки медичного працівника тазового дна та живота жінка може негайно розпочати фізичні вправи (коли їй хочеться), якщо це не вправа з сильним впливом на тазове дно та керується акушерками або фізіотерапевтами.
В принципі, якщо вагітність і пологи пройшли нормально (без ускладнень), не потрібно чекати карантину (як рекомендувалося раніше). Один з найкращих вправи на відновлення після пологів це гіпопресивна гімнастика на животі. Щоб дати вам уявлення, у Франції його проводять за тим самим столом для доставки, оскільки він допомагає інволюції матки, зменшує кровотечу та відновлює тазове дно. Для посилення цієї сфери ми також пропонуємо 5 пози йоги, які ви можете побачити на відео.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Що стосується аеробних вправ, то краще зупинити свій вибір на тих, що мають незначний вплив, таких як ходьба, еліптичний велосипед, звичайний велосипед або плавання, оскільки вони дають багато переваг: з одного боку вони допомагають відновлення фігури швидше, з іншого боку, ми вивільняємо ендорфіни (що допоможе нам почуватися краще емоційно), ми виходимо з дому і провітрюємось, покращуємо кишковий транзит (для боротьби із запорами), сприяємо реабсорбції накопиченої рідини в кінцівках, покращуючи венозне повернення. . серед багатьох інших переваг.
Скільки часу потрібно, щоб організм нормалізувався після вагітності?
Кожній людині потрібен певний час, ви не можете встановлювати настанови чи календарі, оскільки кожне тіло є унікальним, незалежно від того, народилося воно чи ні. Реакція на фізичні вправи також індивідуальна, оскільки жінка, яка займалася спортом під час вагітності або у хорошій фізичній формі, - це не те саме, що жінка, яка ніколи цим не займалася.
Що з тим «животиком», який неможливо усунути, незважаючи на дієту та фізичні вправи
За оцінками, 66% вагітних жінок мають діастаз прямої кишки у третьому триместрі, і 2 з 3 жінок, які мали двох і більше дітей, продовжують з ним після пологів.
Diastasis recti - це відокремлення прямих м’язів живота (черевного преса, щоб краще зрозуміти себе) в результаті пошкодження сполучної тканини (linea alba), що утримує їх разом, і до середньої лінії тіла. Будь-яка людина сприйнятлива до цієї функціональної та естетичної проблеми незалежно від віку, статі, чи регулярно ви займаєтеся спортом, чи сидячі.
Однак вагітність є важливим фактором ризику для жінок, збільшуючи шанси на діастаз, оскільки прямі кишки відокремлюються, щоб звільнити місце для матки та зростаючої дитини (багатоплідна вагітність піддається підвищеному ризику) та гормонів, таких як релаксин, колаген або естрогени, які змінюють склад колагену і спричиняють ослаблення м’язів.
Єдиною формою профілактики, хоча і не завжди ефективною, є мати хороший тонус у поперечному м’язі живота (найглибший з них, що діє як пояс), і максимально уникати ситуацій ризику: класичний черевний прес, запор, хронічний кашель ... Якщо ваше тіло страждало від цієї проблеми, існує спеціальна 9-тижнева програма, в якій реабілітоване це відділення прямих кишок називається No More Diastasis (це єдине запатентоване в Іспанії).
Само собою зрозуміло, що їсти між їжею абсолютно заборонено, ви можете перекусити таким, як знежирений йогурт, шматочок фрукта, жменька горіхів або трохи цільнозернового хліба з індичкою. Але намагайтеся, щоб все, що ви їсте, було низькокалорійним і якомога кориснішим. Ось у вас є лвитрачена їжа, з якою їсти між їжею, не представлятиме небезпеки оскільки всі вони містять менше 50 калорій, включіть їх у свій раціон!