Перш ніж зрозуміти, як можна втратити живіт за допомогою пілатесу, необхідно знати, як працюють всі м’язи цього регіону.
Нам відомо, що одним із принципів методу пілатесу є активація Силового Будинку (силового будинку або центру сили) для сприяння стабільності хребта під час вправ. Power House складається з поперечного м’яза живота, діаграми, тазового дна та мультифідуса.
Під час виконання вправ пілатесу завжди просять студента скоротити живіт у момент найбільших зусиль. Це скорочення не можна перебільшувати, щоб не сприяти підвищенню внутрішньочеревного тиску (IAP), за словами фізіотерапевта Янаїни Сінтас. Він захищає, що завдяки добре керованому Power House ми досягаємо достатньої стійкості, не втрачаючи необхідної рухливості, щоб тіло рухалося економічно та здорово.
Механіка дихання під час пілатесу вимагає активації поперечних м’язів живота з опусканням ребер і грудини під час видиху. Це дозволяє краще формувати та визначати черевну область талії, сприяючи покращенню визначення м’язів у цій області.
З цієї причини багато людей шукають метод з метою втрати живота, отже, це не дуже просто.
Як втратити живіт?
Перш за все, щоб втратити живіт, тілу також потрібно втратити калорії. Щоб втратити калорії, потрібно прискорити обмін речовин. Тілу потрібно знайти рівновагу, тому що якщо ми їмо менше, ніж ми робимо вправу, тіло має дефіцит калорій, але якщо ми їмо більше, ніж вправляємось, тіло накопичує жир.
Дві фундаментальні основи схуднення - це збалансоване харчування та поєднання фізичних навантажень. Однак ці два неможливо підтримати без третього стовпа, який ґрунтується на психоемоційній рівновазі, оскільки це опора нашої поведінки перед реальністю (SILVA, 2013). Хоча ми повинні мати знання про третій стовп, тоді ми не будемо багато говорити про нього.
Відомо, що накопичення жирової тканини визнається ризиком для серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та смертності, згідно з Альваресом та співавт. (2008) apud Pestana et al. (2010).
Про серцевий фактор ризику класифікує окружність живота як:
- Низький ризик - між 70-80 см
- Помірний ризик - 91-99 см
- Високий ризик - вище 100 см
Неможливо визначити конкретну вправу для перевизначення жиру в черевній порожнині, але як мета лікування фізичні вправи збільшують гормональну секрецію та окислення жиру, збільшують споживання вільних жирних кислот за рахунок збільшення серцево-судинної здатності та оксигенації тканин, зі значними втратами жиру (CESÁRIO; NAVARRO, 2008).
У розслідуванні Пестана та співавт. (2010), щоб порівняти ефекти пілатесу на підлозі та вправ на опір із вимірюванням жирової тканини, окружності живота (АК) та індексу маси тіла (ІМТ), вони показали, що спостерігалося статистично значуще зменшення між АК у обох статей, та ІМТ у чоловічої статі, у групі, яка чинила опір та в групі пілатесу.
Що вчить цьому, а також вправам на опір, Pilates Floor можна використовувати як втручання для профілактики або лікування ожиріння, допомагаючи зменшити показники ожиріння АС та ІМТ (PESTANA et al., 2010).
З усіх найкращих варіантів ми могли б запропонувати більшу інтенсивність вправ, підвищивши відсоток макс. ЧСС. для досягнення відповідної інтенсивності та забезпечення більш високої швидкості окислення тригліцеридів.
А також змішувати практику фізичних зусиль з активною паузою, дозволяючи практикуючому досягти середнього ЧСС протягом всього сеансу пілатесу і в межах або близько до найвищої швидкості окислення тригліцеридів (BILLAT, 2001 apud SILVA, 2014).
Вправи, які вимагають найбільшого набору м’язів під час пілатесу, витрачають найбільше енергії.
Черевні преси з ізометрією, такі як планка, бічна дошка та їх пристосування при рухах нижніх і верхніх кінцівок або з нестійкими основами з м’ячем, є хорошими вправами, які вимагають великих фізичних зусиль і з цим більшим спалюванням молекул жиру, і, отже, ми може втратити живіт.
Завершення ...
Таким чином, ми знаємо, що пілатес може сприяти зменшенню окружності живота завдяки своїй дихальній механіці, крім виконання вправ, які набирають м’язи, дозволяючи практикуючому втратити живіт.
Тому цікаво, що студент усвідомлює необхідність харчового балансу, не вживаючи більше фізичних вправ, ніж витрата калорій.
Тому бажано дотримуватися дієти з медичним працівником, це також практика регулярних фізичних вправ для досягнення мети здоровим і поступовим способом.
Бібліографічні посилання
Cesario, G. C. A; Наварро, А. С; O фізичні вправи у жінок в менопаузі сприяють зменшенню обсягу вісцерального жиру. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo v.2, n. 7, с. 20-33, січ/лют. 2008 рік.
Сільва, Анабель де Салес. Або третій Pilar do emagrecimento In: Encontro paranaense, бразильський конгрес фізичних психотерапій. XVIII, XIII, 2013. Анаїс. Курітіба: Centro Reichiano, 2013. Доступно за адресою: www.centroreichiano.com.br/artigos. Доступ у: __14 _/__ 07 __/_ 2017__.
Пестана, В. С. та ін .; Вплив одного лише пілатесу та протистояння фізичним вправам на центральне ожиріння та індекс індексу маси тіла. Журнал медичних та біологічних наук. 2010 рік.
Сільва, М. Л; Серцево-судинні параметри та непрямі витрати енергії без пілатесу. UNIFEG 2014.
Закінчив фізіотерапію в FAN (Facultade Nobre de Feira de Santana) у 2012 році. Пройшов повне навчання за методом пілатесу, також має університетське розширення професійного вдосконалення RPG, короткий курс з CORE 360 та тренер з підготовки підприємців. В даний час він працює в областях ортопедії, неврології, пілатесу, RPG та домашнього господарства.