Побіг, безсумнівно, є одним із таких більш повні вправи для втрати живота але правда полягає в тому, що набагато ефективніше доповнити його іншою серією вправ, які прискорять спалювання жиру і дозволять нам худнути швидше. В основному, рекомендується виконувати найрізноманітніші вправи, включаючи модифікації в наш раціон: більше різноманітних вправ і менше калорій, ось ключі.

живіт

Щоб допомогти вам на шляху до втрата живота Ми збираємося залишити вам список найкращих вправ для швидкого схуднення живота. Якщо ви вирішили застосувати їх на практиці, не забудьте внести певні модифікації у свій раціон, щоб максимально скоригувати його до кількості калорій, яка дійсно потрібна вашому організму, не перестараючись.

Рекомендації зменшити живіт за допомогою фізичних вправ

Спорт та рекомендації, про які ми згадаємо нижче, використовуються, щоб доповнити їх іншими спортивними заходами, якими ви вже займаєтесь у своєму розпорядку дня, а не замінювати. Найкращий спосіб схуднення - це різноманітність отже, ось різноманітний список рекомендацій:

Ходьба або біг - це перша з вправ, яку повинен робити кожен, не тільки для зменшення живота, але і для збереження фізичної форми та здоров’я. 30-хвилинної щоденної прогулянки більш ніж достатньо.

Що стосується бігу, якщо ви ніколи не стартували, рекомендуємо починати швидку ходьбу та чергувати невеликі перегони на 1 або 2 хвилини. Своєрідна робота в серії, що дозволяє адаптуватися до ритму перегонів, не втомлюючись.

  1. ABS

Якщо ми хочемо втратити живіт за допомогою фізичних вправ, ми не можемо пропустити стіл у животі у своєму розпорядку дня. Почніть із таблиці з 50 присідань, а потім підніміться, виходячи з того, що ви відчуваєте, роблячи їх. Йти важко!

Еліптичний велосипед - одна з машин, яка разом із біговою доріжкою спалює більше калорій у всьому тілі загалом. Почніть із 10 хвилин, а день за днем ​​працюйте вгору. Ви не тільки помітите, що втрачаєте живіт, але і стегна, і руки також зменшитесь.

  1. Плавання

Крос-тренування - це дійсно здорово і рекомендується будь-якому бігуну. Одне із занять, яке доповнює біг, - це плавання, і якщо воно також сприяє зменшенню живота ... Ви витрачаєте час, щоб придбати водну шапочку!

  1. Якщо ви любите танцювати і вам потрібно схуднути, такі заходи, як Аеробіка, боді-помпа, спінінг, джаз-тренажерний зал або кардіобокс є тими, які найкраще відповідають вашим уподобанням.
  1. Вправи з вагою та опором

Коли мова йде про схуднення або зменшення живота, ми повинні пам’ятати, що насправді важливо втратити жир, а не м’язову масу. Отже, чергуючи вправи з доданою вагою та дієту, багату білком, ми можемо досягти результатів, яких шукаємо.

  1. Харчуйтесь здорово

Харчування здоровим харчуванням передбачає видалити з їжі всі жири що ми їмо. В основному цукор, випічку, жири, напівфабрикати та заморожені продукти замінять овочами, фруктами, їжею, приготовленою на грилі, яйцями, рибою та м’ясом. Зменште кількість олії, з якою ви готуєте, кількість солі та цукру, яке ви їсте, газованих напоїв та виключіть алкоголь. Ви помітите, як швидше худнете!

Пов’язані новини:

Найкращі вправи для втрати живота

Раніше ми бачили велику кількість різних видів спорту, які можуть допомогти вам зменшити вагу, але зараз ми хочемо запропонувати низку конкретних вправ, які разом із усім перерахованим допоможуть вам усунути живіт і більше ніколи його не повертати:

Хрускіт

Вони абс з різними відтінками. Ми повинні лежати на спині, зігнувши коліна, а ноги лежати рівно на землі. Під час видиху ми рухаємо тулуб у напрямку до колін, а на вдиху повертаємося у вихідне положення. Це стандартна версія хрускоту, але ви можете робити зворотний хруст, хрест у коліні та багато іншого. Практикувати!

Присідання

Як мало ми любимо присідання, але наскільки вони можуть бути ефективними. Їх можна робити з вагою або без неї, але головне - підніматися вгору-вниз з прямою спиною. Просто встаньте і зігніть коліна (присідайте). Потім поверніться у вихідне положення, завжди з прямою спиною.

Берпі

Це складна вправа, яку ви можете робити де завгодно, не потребуючи додаткових аксесуарів. Ми залишаємо зображення та підручник про те, як добре робити Burpees:

Стрибок на місці з піднятими руками

Ця вправа багато використовується в зумбі або аеробіці і є 100% ефективною для швидкого виведення жиру. Складається з того, що ви стоїте, зігнувши ноги, а руки витягнувши вниз. Пізніше рух - це стрибок, за допомогою якого ви витягнете руки, витягнуті вгору над головою, і одночасно розкриєте ноги. Краще залишити зображення, щоб не надто вас бентежити:

Коротше кажучи, найкращий спосіб втратити живіт за допомогою фізичних вправ - це чергування різних спортивних технік, за допомогою яких ви можете швидше спалювати жир за допомогою певних вправ для місцевості та здорового харчування. Що ви чекаєте, щоб розпочати свою нову щоденну вправу і втратити зайві любовні ручки? Ви вже знаєте як втратити живіт за допомогою вправ тож у вас просто не вистачає сили волі починати і йти в ногу.

Див. Коментарі

Хороша стаття ! Я дуже самосвідома дівчина з животом, ці рекомендації мені дуже підходять. А тепер давайте подивимось, чи я покладу трохи волі;)

Більша частина статті є правильною, але, будь ласка, як випускник науки про спорт та фізичну активність, старший технік з питань спорту та фізичної активності та сертифікований персональний тренер NCSA, я хотів би, щоб ви писали речі абсолютно правильно, еліптичний - це хороший пристрій при використанні правильно, хоча також слід сказати, що його лічильник ккал, як правило, неправильний, хоча з того, що я пишу, перш за все, частина виконуючих черевної порожнини втрачає "живіт", не обманюйте людей, ви не можете втратити точний момент, коли жир втрачається, він втрачається з усього тіла, завжди починаючи з верхніх областей з більшим акцентом і, нарешті, в тих областях, де кожна людина містить більший вміст жиру, якщо вони виконують всі свої поради, вони втратять шлунок звичайно, але це буде пов’язано не з абс, а з набором всього, для всього іншого хорошої статті.

Привіт Хав'єр, він не призначений нікого обманювати, насправді абс вважається одним із додаткових видів діяльності до основного. Це правда, що показана низка вправ та рекомендацій, які допомагають знизити ІМТ в цілому, хоча в цьому випадку ми наголошуємо на основному запасі;)

Дякую, що поділилися цією інформацією. Я радий поділитися з вами тим, що мені вдалося схуднути на 7 кілограмів лише за 3 тижні.
Спочатку мені було важко звикнути до цього, але я зміг це зробити. Мабуть, наше тіло настільки погано звикло сидіти і їсти мотлох, що легше так жити. Що, маючи здорове життя, це той бар’єр, який повинен подолати кожен, щоб схуднути, воля може робити все крок за кроком. Вітаю всіх.

Я також хотів би схуднути. Думаю, якщо я спробую займатися фізичними вправами і скинути це, як я знаю, можливо, якщо я втрачу, хтось може прокоментувати, якщо вони схудли чи ні, вони все-таки схудли, я також бачив в Інтернеті яблучний сидр оцет органічний корисний для схуднення.

МНЕ ПОТРІБНО ЗНИЖИТИ ЖИВОТ, Я СЛУХКИЙ, АЛЕ У МНОГО ХЛЕБА, У НЕ МНОГО ПАРАЗІТІВ, Я ПІДТРИГАЮ ГІПОТІРОІДИЗМ, Я ДОГРАБУЮСЬ СЕБЕ, Я ВИДАЛ ХЛІБ З ДІЄТИ І ВСІ ЗМІНИ, МОЕ ОБЛИЧЧЕ ДУЖЕ ТОНКЕ, ЯК ЗАПОЛНЕНО ЗАГАДОЧКОЮ) ЩІКИ І ПОТУМЕНІ МОЇ НОГИ ТА ПОМПІС, ЯКИЙ НАЙКРАЩИЙ ЧАС РОБИТИ ВПРАВИ І ЯКІ ВПРАВИ Я МОЖУ РОБИТИ, ЩОБ ДОПОМОГТИ МНЕ СВОЮ СИТУАЦІЮ. Я ВЗЯЧАЮ ХВИЛИН ХВИЛИХ ДУЖЕ ШВИДКО, ДЛЯ ДОБРАТИСЯ НА РОБОТУ, ПІСЛЯ Я ХОДУЮТЬ ВЖЕ 7 РОКІВ, А ТАКОЖ Я ПОВЕРНУЮСЯ НОГУ І ЧАСИ Я ПРИЙМАЮ ПРИРОДНІ ВИРОБНИКИ, І Я НЕ ХОЧУ ЗАМОВЛИТИ ЛИЦЕ АБО МОЄ АБО НОГА. ЩО Я МОЖУ ЗРОБИТИ. Я ПРАЦЮЮ ЦЬОГО ДНЯ ТАМ І ТУТ, І Я РОБУЮ ТО, ЩО МОГУ ЗНИЖИТИ ПАНСУ, БЕЗ ВТРАТИ. МОЙ ЕЛЕКТРОННИЙ СПИСОК [email protected] ВИ МОЖЕТЕ ДОПОМОГТИ МНІ ЦЕМ МНОГОМИ ПИТАННЯМИ, РИС ЗАВАРЮЄ МЕНЕ, І ТОЛЬКИ ТЕ, ЩО Я НЕ ХОЧУ ЗАЛИШИТИСЯ, АЛЕ ЦЕ СТВОРЮЄТЬСЯ, ЩО Я ВСТАНОВИЛ 2 КІЛОСА ЗА 1 РОК І Я ВИПУСКАНОГО РИСУ, ЩОБ ЗАЛИШИТИСЯ ЗАДОВОЛЕНИМ. Я МОГУ ЇСТИ НОЧІ, ЩО БІЛЬШЕ ТАМУ, ЩО ПРИБУТАЮ ДУЖЕ ВТОМЛЕНИЙ І ДУЖЕ ГОЛОДНИЙ. . ДУЖЕ ДЯКУЮ

Мені 43 роки, мені 1,70 року, я не товстий і не худий, але у мене величезний живіт. Я роблю 30 хвилин вранці і 30 вночі на велотренажері. Що ще можна Я роблю? Дякую