втратити

Втрата жиру на животі та зменшення ненависного «поплавця» - мета багатьох чоловіків. Однак ми знаємо, що досягти цього не завжди легко, оскільки необхідно дотримуватися дисципліни як з дієтою, так і зі спортом. Якщо ви один з тих, хто шукає ефективного результату, продовжуйте читати, тому що ми говоримо про деякі вправи для втрати живота для чоловіків.

Як втратити живіт чоловікам за допомогою вправ

Можливо, ви думали, що робити присідання логічно найефективніше. Однак ви повинні знати, що трохи помиляєтесь. Це правда, що абс допомагає, але те, що вам потрібно переслідувати, якщо ви хочете втратити живіт, це спалювання жиру. Тому ми пропонуємо режим, який поєднує серцево-судинні вправи та силові тренування.

Вправи на серцево-судинну систему

Займаючись аеробними вправами, ви спалюєте калорії та жир. Тому вам слід включити режим серцево-судинних тренувань, який ви дотримуєтесь приблизно три дні на тиждень. Дуже важливо: рекомендований час принаймні 45 хвилин. Чому? Дуже просто, адже протягом перших 30 або 40 хвилин організм споживає енергію з інших відкладень. Тому, якщо ви хочете втратити жир, вам доведеться довше займатися.

Інтенсивність повинна переводитися в a 6-е або 70% від вашого максимального пульсу, так що це буде залежати від вашого фізичного стану. Що стосується типу вправи, ви можете вибрати один з кількох варіантів: їзда на велосипеді, біг, плавання або навіть стрибки через мотузку є допустимими варіантами. Насправді, якщо ви не звикли займатися спортом, допоможе навіть ходьба в швидкому темпі.

Силові вправи

Ми вже говорили вам, що серцево-судинні тренування допомагають спалювати жир. З іншого боку, силові тренування дозволяють піднімати пісну масу і зменшувати жирову масу. Крім того, це також підвищує ваш метаболізм, що в кінцевому рахунку полегшує спалювання жиру. З огляду на його достоїнства, ми збираємось запропонувати деякі вправи.

Таблиця вправ для втрати живота для чоловіків

1- Тренування серцево-судинної системи

Як ми вже говорили, правильним є поєднання силових вправ із серцево-судинними тренуваннями. Тому включіть у свій розпорядок дня деякі практики з таких характеристик, таких як біг або їзда на велосипеді.

2- Тарілка догори дном

Вставте в лежаче положення, лежачи ліктями та ногами на підлозі. Хоча ви будете залишатися в одному положенні весь час, ця вправа змушує вас це робити скоротити живіт, тому сприяє зміцненню території.

Якщо ви хочете представити варіації, ви можете робити рух, підводячи коліна до грудей, завжди зберігаючи положення дошки. Ви також можете трохи змінити вправу, щоб орієнтуватися на косі ділянки. Спосіб зробити це - підтримати лише одну руку на землі.

3- Burpees

Це дуже повноцінна вправа, оскільки вона змушує вас одночасно тонізувати м’язи і спалювати калорії. З чого воно складається? Почніть стояти, а потім ляжте на живіт, витягнувши ноги. Нарешті, встаньте на ноги, але робіть це, стрибаючи і піднімаючи коліна.

4- Абс

Звичайно, ми не можемо забути про абс, якщо мова йде про втрату живота. Ляжте на спину і зігніть ноги. Потім покладіть руки на голову і згинайте тулуб вгору, стискаючи область живота. Зробіть кілька наборів повторень, щоб отримати бажаний результат.

Ось кілька вправ для втрати живота вдома для чоловіків. Однак не сподівайтесь помітити, що ваш прес відзначений, якщо ви не дотримуєтесь інших здорових звичок, таких як ті, які ми вказуємо.

Подбайте про своє харчування

Спорт допомагає мати хороший фізичний стан, але пам’ятайте, що від цього залежить лише 30% результату. Решта 70% визначається дієтою, тому вам не допоможе бути дисциплінованим у навчанні, якщо ви будете їсти смажену їжу щодня.

Але яким має бути ваш раціон? По-перше, вам доведеться спробувати зменшити насичені жири та вуглеводи. Натомість їжте дієту, багату клітковиною та білками.

З іншого боку, треба кинути або значно зменшити вживання алкоголю. Насправді вираз «пивний живіт» часто вживають неспроста. Напоєм, який допоможе схуднути, є чай, тому ми рекомендуємо включати цей продукт у повсякденне життя.

Інші рекомендації

Як бачите, фізичні вправи та дієта відзначають більшість результатів, коли йдеться про втрату живота. Однак ми повинні порадити вам дотримуватися здорових звичок у всьому. Наприклад, вживання води в рекомендованій кількості приносить користь загальному здоров’ю вашого організму.

Також необхідний повноцінний відпочинок, 7 або 8 годин щоночі. Подумайте, що таким чином у вас буде більше енергії, тому ви також зможете більше виконувати свої тренування.

Як би важко не було позбутися зайвого жиру на животі, це не неможливо. Словом, мова йде про поєднувати повноцінне тренування зі здоровим харчуванням. Що стосується фізичних вправ, ви бачите, що серцево-судинна система допомагає спалювати жир, а силові тренування допомагають тонізувати та набрати м’язову масу. Таким чином, ідеальним є поєднання обох, або в один день, або в інші дні.

Дотримуйтесь цих порад, і ви напевно зможете бачити себе, як хочете. Підбадьорись! Не забудьте завантажити свою безкоштовну інфографіку, щоб правильно виконувати вправи.