Ми багато говорили про біг по схилах, але мало говорили про те, як бігти з пагорба, не завдаючи собі шкоди, це складніше, ніж здається, і таке важливе, як підйом по схилу.
Хоча це здається легким, біг під гору також вимагає чудової техніки та міцного фізичного стану.
Наступні поради можуть допомогти вам бігти вниз, не втрачаючи енергії та не дбаючи про власну безпеку, що зменшить ймовірність травм та покращить загальну швидкість бігу.
ЯК ПРАВИЛЬНО СХОДИТИ З ГОРА?
1. ПОЧИНАЙТЕ ПРАКТИКУВАТИСЯ НА ГОРОДАХ З МАЛОГО НАКЛОНУ
Ця ідея полягає в тому, щоб розпочати тренування на невеликих пагорбах, в основному тому, що чим крутіше пагорб, тим складніше буде утримувати контроль при спуску.
Маленькі сережки допоможуть зміцнити вашу впевненість і поліпшити фізичну форму.
У наступному посиланні ви можете побачити, як правильно піднятися на пагорб: ЯК ВЗЯТИ НА ГОРД, ВИКОРИСТОВУЮЧИ ПРАВИЛЬНУ МЕТОДИКУ?
2. КОНТРОЛЮЙТЕ СВОЮ ПОСТУ, КОЛИ СХОДИТИ ВГОРУ
Короткі та швидкі кроки дозволять вам швидко адаптуватися до змін місцевості, а в свою чергу дозволять їм тримати свою швидкість під контролем, щоб в кінцевому підсумку не валятися аж до підніжжя пагорба.
Допоможіть собі гравітації, замість того, щоб намагатися відтягнути своє тіло назад, зосередьтеся на дотриманні прямої пози і ногах у постійному русі.
3. Зберігайте ФІРМОВЕ ЯДРО І НОГИ РОЗРУШЕНІ
Чим більше основних м’язів задіяно, тим більш розслабленим ви повинні бути.
Тож тримайте серцевину скороченою, але тримайте м’язи ніг і стоп максимально розслабленими.
Це допоможе вам швидко адаптуватися до змін місцевості.
Міцне ядро - це ваша найкраща допомога для підкорення пагорба. ЧИ ХОЧЕТЕ ЗНАТИ ЩО ТАКЕ ЯДРО?
Швидше за все, ви помітите, що ваші ноги рухаються швидше, коли вони розслаблені, навіть якщо ви використовуєте менше енергії.
4. Зберігайте КРОК біля апартаментів
Це допомагає отримати більший каденс і, як результат, можливе збільшення швидкості.
В ідеалі робіть короткі кроки вниз з пагорба, не залишаючи ніг занадто далеко від землі.
Хочете дізнатись більше про тренування на гірках для бігунів? НАВЧАННЯ НА ГОРІ ДЛЯ БІГОВІКІВ
5. РОБИТИ ШВИДКИХ І КОНТРОЛОВАНИХ КРОКІВ
Під час бігу вниз гравітація тягне нас вперед. Щоб не впасти лицем до лиця, нам потрібно сповільнити тертям або прискорити швидкість, з якою ви ступаєте на землю.
Щоб уникнути травм, зупиніть вибір на цій останній техніці. Це дозволить вам спуститися швидше і безпечніше.
6. ВИКОРИСТОВУЙТЕ СТАН ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ
Піднявшись на пагорб, спуск може бути більш ніж вітальною перервою.
Нехай гравітація виконує тут більшу частину роботи. Використовуйте основні м’язи лише для того, щоб підтримувати контроль над спуском.
РЕЗЮМЕ ПРО ЯК ЗНИЖИТИ КРОК ВИКОРИСТАННЯ
Коротше кажучи, головне для бігу на спуск - залишатися впевненим, залишатися розслабленим і допомагати собі не тяжіти. .
Не бійтеся, коли прискорюєтесь. Збільшення каденції може перешкодити вам зіткнутися і впасти на землю.
Запам’ятай! Короткі, швидкі та контрольовані кроки разом із міцним скороченням серцевини є основними пунктами для ефективного та безпечного бігу вниз.