В Угорщині майже 1 мільйон людей страждає на діабет 1 або 2 типу, з яких приблизно 200 000 навіть не знають про це, і ця кількість зростає. Правильне харчування та регулярні, персоналізовані фізичні вправи необхідні для діабету 1 типу.
діабетика

20 років тому діабетиком було набагато важче, ніж сьогодні. Кілька років тому ми навіть купували кулінарні книги, щоб отримати вуглеводні або вегетаріанські рецепти. Сьогодні достатньо бути простим користувачем у соціальних мережах і блогах, блогах, публікаціях про рецепти, як/що їсти, який вид спорту вибрати для себе, вже нам відкрито. Стало все більш популярним харчуватися здорово і свідомо, ходити в спортзал, займатися йогою вранці або бігати з компанією. Більшість людей лікуються від діабету, хоча їх лікують самостійно.

Усім хворим на цукровий діабет лікар призначить для лікування звичайний інсулін, смужки для тіла, голки для лікування і, якщо зможете, випишіть рецепт "До того ж спорт дуже важливий, багато рухайся!" . Хоча діабет неможливо вилікувати за допомогою фізичних вправ, регулярні фізичні вправи покращують вживання вуглеводів в організмі, підвищують чутливість до інсуліну, і тому для досягнення адекватного рівня цукру в крові достатньо менше інсуліну. Серце зміцніє, воно зможе працювати краще, артеріальний тиск прийде в норму.

Але все-таки як і скільки рухатися?

Багато людей просто починають бігати і групувати тренування для спалювання жиру, не замислюючись, яку форму вправ їм вибрати. У діабетиків 1 типу є два дуже важливі фактори, які впливають на рух: коли цукор в крові падає і коли він підвищується. У зв’язку з фізичними вправами, бодібілдингом та спалюванням жиру ми можемо зустрітись із аеробні і анаеробний з терміном. Це двосторонній метаболічний процес, який дозволяє нашим тілам отримувати доступ до енергії, необхідної для руху, різними шляхами. Під час аеробних вправ низької інтенсивності наше тіло отримує енергію завдяки спалюванню жирових клітин, а не м’язових вуглеводів. Таким чином, низькочастотні аеробні вправи, відповідно, не вимагають стільки енергії, тому вимагають менших навантажень.

Повільне їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, легші піші прогулянки - все це відноситься до категорії аеробних вправ з низькою силою. Однак мінусом є те, що це трудомістко, для отримання результатів потрібно не менше 45 хвилин. Анаеробні вправи - це коли організму не вистачає кисню, щоб виробляти енергію, необхідну для роботи (спалювання поживних речовин). Цей тип тренувань спалює велику кількість енергії, але не з жирових клітин, а з глікогену в м’язовій тканині, в результаті чого обмін речовин прискорюється під час тренувань. Ця форма руху є дуже інтенсивним і важчим зусиллям, ніж аеробні вправи низької інтенсивності. Рекомендована тривалість - 30-40 хвилин, тому це можна зробити швидше.

До цієї групи належать вправи на зміцнення м’язів, спринт та інтервальні тренування. Суть цього полягає в тому, що коротка, дуже інтенсивна фаза роботи замінюється більш тривалою та більш вільною фазою відпочинку. Крім того, сюди також можна включити вправи на велосипеді, важку атлетику, гирі, вправи TRX, оскільки ми за короткий час змушуємо своє тіло до інтенсивної м’язової роботи. Кухонною мовою анаеробні вправи - це коли вам потрібно страждати протягом часу, який ви хочете досягти, і виникає хрип, тобто нестача кисню.

Підводячи підсумок, хоча аеробні вправи підвищують витривалість, витривалість, анаеробну силу, підвищують ефективність вправ та використання киснем в організмі. А анаеробні вправи збільшують м’язи та працездатність, а також ефективність аеробних вправ і мають важливе значення для досягнення змагальних результатів.

Який вплив ці дві форми руху мають на рівень цукру в крові? Коли м’язи працюють, вони поглинають значну кількість цукру та жиру з крові як поживні речовини. Це також знижує рівень цукру в крові та інсуліну. Дуже важливо регулярно вимірювати рівень цукру в крові до і після тренування (навіть під час нього!), Оскільки ви не можете починати тренування нижче 3,7 ммоль/л і вище 13,9 ммоль/л. Хоча аеробні вправи середньої сили знижують рівень цукру в крові, анаеробні, інтенсивні тренування вже можуть підвищити рівень цукру в крові.

Як можна поєднати ці два типи рухів у спортзалі? Все вирішує тест на цукор у крові. Якщо перед тренуванням вимірюється велике значення, яке становить 8-12 ммоль/л, рекомендується робити біг на 30-40 хвилин повільніше без інсуліну, а потім ви можете перейти на підкріплення у другій половині тренування. Якщо рівень цукру в крові відносно низький - 5-8 ммоль/л до запланованого бігу/їзди на велосипеді/веслування, ви можете їхати більш інтенсивно, навіть із 1-2 спринтами, які витримали. У цьому випадку також варто включати більш тривалі спринти, оскільки ці інтенсивні, але короткочасні рухи під час бігу трохи підвищують рівень цукру в крові.

Сам світ діабету є дуже складною системою, тому дуже важливо, щоб дієта та спосіб життя, побудовані навколо нього, відповідали правилам. Ключ до розробки двох згаданих вище форм руху полягає в тому, щоб кожен рухався з індивідуальною інтенсивністю. Хороший план тренувань повинен включати тренування як в аеробному, так і в анаеробному діапазонах. Якщо ми також викупимо цей рецепт, наш організм буде дуже вдячний за нього в довгостроковій перспективі.

Спортсмен, діабетик 1 типу, член Асоціації атлетичних діабетиків