Вживання фруктів щодня - це все більш поширена рекомендація завдяки роботі експертів з питань харчування та охорони здоров’я. Це тому, що неодноразово було доведено, що ці продукти здатні забезпечити багаторазові переваги.
Фрукти - це продукти, які ми повинні включати в збалансоване харчування з кількох причин. Вони допомагають нам задовольнити апетит і здобувати енергію здоровим способом, одночасно допомагаючи забезпечити хороший харчовий внесок в організм, щоб він відповідно виконував усі свої функції. Однак на цьому справа не закінчується. Ці продукти здатні принести нам ще більше переваг.
Фахівці з питань харчування вказують, що бажано вживати кілька штук цілих фруктів, натуральних, щодня. Ми можемо споживати їх як закуску, між їжею або як доповнення до них.
Наприклад, ми можемо взяти шматочок апельсина зі сніданком, яблуко в середині ранку, тарілку кавуна після їжі ... Кожен може зробити власну конфігурацію. Головне - надати пріоритет споживанню цілого шматка.
Незважаючи на те, що міф про те, що склянка апельсинового соку еквівалентна порції фруктів, був широко затверджений і поширений, правда полягає в тому, що жодне приготування (навіть домашній натуральний сік) не може замінити внесок, який дає шматок.
Слід пам’ятати, що шматок фрукта забезпечує клітковину, що важливо для створення відчуття ситості, а також сприяє транзиту кишечника.
Переваги вживання фруктів щодня
На додаток до того, що дає нам енергію, насичує апетит і допомагає живити організм, щоденне вживання фруктів допомагає підтримувати здорову вагу, добре зволожувати і навіть дбати про здоров’я порожнини рота та капілярів. А хто не любить демонструвати здорові зуби та гарне волосся?
Кілька рекомендацій щодо вживання фруктів:
- Зручно намагатися споживати різні варіанти, щоб не нудьгувати.
- Ви повинні споживати фрукти, коли хочете, а ні чи зобов’язуєте. Це може бути до або після основного прийому їжі.
- Скористайтеся сезонними фруктами, оскільки вони будуть свіжішими та соковитішими.
- Уникайте додавання цукру до фруктів (незалежно від того, як ми його приймаємо, природно, у соку чи смузі), а якщо ви хочете додати трохи, дотримуйтесь рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо цього.
- Добре вимийте фрукти і, по можливості, споживайте їх разом із усім і шкіркою, щоб максимально використати його.
- Уникайте замінювати їжу фруктами. Це не є здоровою практикою, і вона не дає ніяких реальних переваг.
Спростування найпопулярніших тверджень:
- Фрукти не викликають діабет і не погіршують його.
- Ні диня, ні кавун не викликають розладу травлення, якщо їх їсти на ніч. Будучи двома фруктами з великою кількістю води, єдиним, що могло б стимулювати, було б сечовипускання (змушуючи нас кілька разів піти у туалет, щоб помочитися).
- Хоча він і містить натуральний цукор (фруктозу), він не товстить ні вночі, ні вдень. Тому їсти можна в будь-який час, коли завгодно.
- Плоди також не викликають безсоння як таке. Така претензія виявилася лише міфом. Однак це правда, що якщо ви споживаєте велику кількість кавуна, дині та інших продуктів, багатих водою, у вас буде більше бажання мочитися вночі, і саме це заважатиме вам швидко спати.
Плоди не є ліками від будь-якої хвороби і, самі по собі вони не здатні творити "чудеса". Тому їх завжди слід включати в здоровий спосіб життя. Слід пам’ятати, що саме сума корисних життєвих звичок має значний вплив на здоров’я, а не підтримка жодної здорової звички в межах шкідливого способу життя.
Як ти бачиш, Є багато причин інтегрувати фрукти у свій повсякденний день так що ... Почніть це робити, щоб ви могли насолодитися його перевагами! Ви можете зробити це різними способами, хоча ми рекомендуємо завжди надавати перевагу вживанню штук у натуральному вигляді, а не в соках чи компотах, оскільки в цих відносинах їх внески значно різняться. Однак це не означає, що ви не можете час від часу насолоджуватися соком або компотом при різноманітному харчуванні.