Дізнайтеся, які три ключі відмовляються від борошна і не впадають у спокусу споживати їх знову.
Дізнайтеся, які три ключі відмовляються від борошна і не впадають у спокусу споживати їх знову.
Про це є багато суперечок споживання борошна. Лікарі, як правило, сходяться на думці, що білі є найбільш обробленими, і здоровіше замінювати цільні зерна. Але багато людей також вирішують виключити зі свого раціону всі борошна.
Деякі дієтологи не радять повністю їх усувати, оскільки вуглеводи перетворюються, перетравлюючи їх, на глюкоза, що необхідно для харчування таких органів, як мозок, сітківка або нирки.
Однак це правда, що інші продукти, такі як фрукти, овочі та молочні продукти, також забезпечують їх, ніби для покриття тієї потреби в основній глюкозі. Надлишок споживаної або виробленої глюкози перетворюється на жир, і в цьому полягає проблема: надлишок борошна є однією з найпоширеніших причин надмірна вага. Тому, якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, бажано зменшити або усунути їх.
Коротше кажучи, найкраще з’ясувати, чи потрібно борошно для вас на цьому етапі вашого життя, адже кожен організм різний.
Але якщо ви нарешті вирішите кинути, ви можете зіткнутися з проблемою, оскільки вони, як правило, викликають звикання: це пов’язано з тим, що вуглеводи, присутні в продуктах на основі борошна, перетворюються на клей під час переробки організмом. Одночасно глюкоза стимулює інсулін, що коли воно досягає центральної нервової системи, то викликає бажання їсти.
Тому, якщо ви даєте своєму організму вуглеводи, то ви хочете продовжувати їх споживати. Якщо ви коли-небудь переставали говорити "ці файли cookie викликають звикання", тепер ви знаєте, що вони насправді були.
Ці три поради допоможуть вам кинути палити.
1. Знайдіть чітку і корисну їжу
Багато разів, коли ми споживаємо борошно у формі закусок або разом з їжею (класичний хліб або бісквіт), ми робимо це більше через звичку жувати щось хрустке, чому ми голодні.
Якщо ви належите до тих людей, які можуть з’їсти цілий пакет печива під час перегляду фільму або навіть під час роботи, вам слід знайти щось хрустке, але корисне для заміни.
овочеві палички, як морква, селера або сирий чилі, вони можуть бути ідеальними. Візьміть собі звичку завжди мати тарілку з улюбленим овочем, перебуваючи за комп’ютером, дивлячись телевізор або займаючись будь-якою діяльністю, під час якої ви зазвичай їсте продукти на основі борошна. Ви можете занурити їх у корисний соус або занурити, що додає їм більше смаку, наприклад, овочевий майонез або ці три прості та смачні промаки.
2. Поважайте страви
Пропустіть харчування Це шкідлива звичка, до якої багато людей часто потрапляють, намагаючись схуднути, і вона непродуктивна, оскільки спричиняє раптові зниження рівня цукру в крові. Ці спади, швидше за все, закінчаться нападом на мішок з хлібом або будь-яку їжу, повну борошна та вуглеводів, які зазвичай легко дістати, і ми думаємо, що вони нас легко наситять.
Щоб уникнути того, що ви відчуваєте, що вам потрібно борошно так чи так, щоб задовольнитись, ви повинні підтримувати збалансований ритм їжі, приймаючи перекуси щонайбільше кожні дві-три години. В ідеалі ці закуски між їжею повинні бути нарізаними фруктами або овочами. Ніколи не слід їсти п’ять годин, не їдя, бо це завжди закінчиться великою спокусою нездорової їжі.
3. Відпочинок і зменшення тривожності
тривожність Це великий ворог для тих, хто прагне зменшити або виключити споживання борошна, а також для всіх, хто хоче схуднути, адже це просто викликає бажання їсти.
Борошно, як правило, є першим варіантом у нас тривожність, тому що ми зазвичай маємо під рукою печиво та інші продукти з обробленого борошна, які ми можемо їсти у великих кількостях майже не усвідомлюючи цього. До того ж, як ми побачили, вони володіють великою силою звикання. Отже, коли ви говорите "Я з'їдаю лише одну", ви знаєте, що в підсумку це буде брехнею.
З іншого боку, також дуже важко залишити борошно, коли ми погано відпочиваємо, тому що, виробляючи глюкозу в організмі, вони виробляють відчуття, що нас заряджають енергією, хоча це лише на мить, а потім нова енергія спаду.
Якщо ви розслаблені і відпочили, набагато більше шансів, що ви можете дотримуватися свого раціону. Тому перед тим, як залишити борошно, подумайте, як ви збираєтеся зменшити тривогу. Переконайтесь, що ви повноцінно відпочили вночі, і навчіться розслаблятися за п’ять хвилин, щоб ви зверталися до них, а не до їжі, коли у вас тривожність.
Навчіться готувати страви без борошна
Якщо вас зацікавила ця примітка, ви можете спробувати все це рецепти без борошна що послужить заміною їх смачними стравами та десертами:
Вперед і почніть готувати!
Важливо: Слід пояснити, що The Bioguide не надає медичних рекомендацій та не передбачає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.