порад

Чи знаєте ви, що слід зробити, щоб схудлі за літо кілограми не повернулися до Різдва? Ми маємо кілька порад для вас.

Ефект йо-йо є дуже поширеною і небажаною проблемою, яка часто виникає особливо після цілеспрямованого швидкого зниження ваги. Цей термін позначає повторне збільшення ваги, при якому людина може набрати більше, ніж вона втратила вагу. Його причини різні. Найпоширенішими є неправильне харчування під час дієт, голодування або величезна втрата ваги.

Якщо зменшення ваги ґрунтується на низькому споживанні поживних речовин, після повернення до старих харчових звичок організм, природно, почне зберігати запаси в гірші часи. Це головним чином тому, що ваше тіло думає, що період голоду може іноді знову настати. Ви знаєте, що потрібно робити, щоб втрачені за літо кілограми не поверталися до Різдва?

1. Зміна способу життя замість різких дієт

Однією з основних причин, чому дієта не вдається, є те, що вона не є стійкою в довгостроковій перспективі. Ми оберемо його через обіцяні швидкі результати, а потім за ними настільки ж швидке оббігання наших старих гуртожитків у дієті. Вибираючи зміни у своєму житті, слід врахувати, які з них є здоровими та особливо стійкими в довгостроковій перспективі. Вибирайте дієту, збалансовану з точки зору харчування та багату продуктами, які вам подобаються.

2. Поступові зміни

Багато людей намагаються змінити все відразу. Початкова ейфорія та рішучість схуднути поволі зникають, і через кілька тижнів більшість людей все одно відмовляться від неї. Зосередьтеся на поступових кроках, що стосуються основи вашого раціону. Щотижня вносити прості і невеликі зміни. Замість того, щоб змінювати свій раціон з нуля, спробуйте знайти способи приготування їжі, яку ви любите, більш здоровою.

3. Не голодуй, займайся спортом

Пам’ятайте, що кожна дієта включає регулярні фізичні вправи. Вправа допоможе вам подолати стрес, пов’язаний із зменшенням споживання цукру та жиру. Крім того, це прискорює обмін речовин. Чи знали ви, що через кілька годин після тренування ви швидше спалюєте калорії?! Ще одним позитивним аспектом регулярних фізичних вправ є міцніше тіло і той факт, що вам не доведеться турбуватися над звисаючою шкірою. Для початку буде достатньо 20-хвилинної прогулянки сходами. Поступово ви також можете спробувати аеробні вправи, йогу, пілатес або плавання.

4. Багато сну

Важливість сну сьогодні часто недооцінюється. Намагаємось виконувати всі обов’язки на роботі і одночасно худнути або займатися спортом, але часу на сон не залишається. І це велика помилка. Ця форма відпочинку має незамінне значення для здоров’я людини. Під час сну наш організм відновлюється, що більш ніж важливо при схудненні. Дефіцит сну викликає, серед іншого, кілька проблем зі здоров’ям, а також може бути причиною збільшення ваги. Після вдалого дня не забувайте досить розслабитися.

5. Ніколи не здавайтеся

Незалежно від того, худнете ви через ожиріння або просто хочете сформувати своє тіло, пам’ятайте, що це все в першу чергу про вас. Швидкими та нездоровими дієтами ви не досягнете своєї мети. Щоб уникнути ефекту йо-йо, харчуйтеся здорово та різноманітно, бажано відповідно до дієти, приготовленої дієтологом. Якщо результати ви не бачите відразу, не здавайтесь! Знайдіть свій темп схуднення, який буде гармоніювати з вашим тілом.