З усього переліку дієт ця дієта набула популярності у всьому світі саме тому, що в основному це не дієта чи голодування, а дієта, багата білками. Найпростіший спосіб включити таку дієту в повсякденне життя - за допомогою цих корисних салатів, які насичують, підтримують нарощування м’язів, розщеплюють зайві запаси жиру і швидше спалюють калорії. Крім того, це ще й дуже смачний та ефективний спосіб, як прийти у форму.

швидкого

З одного боку, це лише легкі овочеві салати, а з іншого - страви з додаванням продуктів з високим вмістом білка, метою яких є швидше спалювання калорій. Все, що вам потрібно зробити, це залишити меню обіду незмінним і замінити сніданок та вечерю (особливо вечерю) деякими з цих салатів. Такі лише 10 днів до появи перших результатів. Якщо після цього часу ви не їсте ці салати щодня, спробуйте обміняти вечерю на один із цих рецептів принаймні кілька разів на тиждень.

З куркою

інгредієнти

  • 300 г курячої грудки
  • 2 яйця
  • 1 помідор
  • 1 пучок листя салату
  • 3 столові ложки натурального йогурту
  • сіль, спеції за смаком

підготовка

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

  1. Готуємо курячі грудки. М’ясо нарізати більшими шматочками.
  2. Яйця сильно відварити. Грубо їх поріжте.
  3. Також помірно нарізаємо помідори. Листя салату порвіть руками.
  4. Змішайте всі інгредієнти в мисці, змішайте з йогуртом і приправте спеціями та сіллю лише дуже злегка.

З авокадо

інгредієнти

  • 200 г курячої грудки
  • 1 огірок
  • 1 авокадо
  • 0,5 червоної цибулі
  • 2 столові ложки натурального йогурту
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • сіль і перець за смаком

підготовка

  1. Відваріть курячі грудки. Охолоджене м’ясо наріжте волокнами і грубо наріжте.
  2. Нарізані грубі огірки та червона цибуля.
  3. Очистіть авокадо і наріжте м’якоть. Полийте лимонним соком, щоб шматочки не пожовтіли.
  4. Змішайте всі інгредієнти, додайте йогурт, сіль і перець.

З пекінською капустою

інгредієнти

  • 300 г курячої грудки
  • 2 яйця
  • 0,5 меншої китайської капусти
  • 1 огірок
  • 3 столові ложки натурального йогурту
  • сіль, спеції за смаком

підготовка

  1. Якщо ви хочете приготувати такий білковий салат з яйцями та капустою, огірки та капусту грубо поріжте.
  2. Яйця сильно відварити, очистити від шкірки і нарізати.
  3. Зварити курячі грудки і після охолодження нарізати.
  4. Заправте всі інгредієнти сіллю, спеціями та натуральним йогуртом.

З тунцем

інгредієнти

  • 350 г консервованого тунця у власному соку або в оливковій олії
  • 1 огірок
  • 1 помідор
  • 0,5 головки салату
  • 6 - 7 оливок
  • 2 чайні ложки гірчиці
  • 2 столові ложки оливкової олії (якщо тунця не було в олії)

підготовка

  1. Зітріть тунець і розділіть на шматочки.
  2. Грубо наріжте огірок і помідори. Зірвіть листя салату.
  3. Змішайте рибу, овочі, зелень та оливки.
  4. Змішайте гірчицю і оливкову олію в окремій ємності. Скуштуйте білковий салат із сотнею соусів.

З квасолею

інгредієнти

  • 200 г курячої грудки
  • 3 яйця
  • 200 г консервованої квасолі
  • 1 огірок
  • 1 солений огірок
  • 1 червона цибулина
  • 1 чайна ложка гірчиці
  • 100 г сметани 10% жирності
  • 2 чайні ложки соєвого соусу

підготовка

  1. Зварити курячі грудки і після охолодження нарізати.
  2. Зварити яйця. Очистіть і наріжте.
  3. Нарізати свіжі та мариновані огірки.
  4. Злийте рідину з консервованої квасолі.
  5. Наріжте червону цибулю півкільцями.
  6. Змішайте соєвий соус, сметану і гірчицю.
  7. Нарешті, ми також змішуємо квасолю і можемо подавати до столу.

З креветками

інгредієнти

  • 200 г креветок
  • 1 огірок
  • 1 помідор
  • 1 перець
  • лимонний сік за смаком
  • сіль, спеції за смаком

підготовка

  1. Варіть креветки в окропі 3 хвилини. Покладіть в друшляк і дайте воді максимально стекти.
  2. Миємо овочі. Нарізати великими шматками.
  3. Заправте білковий салат лимонним соком, спеціями та сіллю.