Zdravoschudnut.sk

Вагітність - прекрасний час для жінки, і набір ваги - це природна частина. Але якщо ви не хочете виглядати як завод з виробництва бочок і набирати багато кілограмів, ми маємо для вас кілька порад, як запобігти надмірному набору ваги під час вагітності. Ці поради застосовуються як у першому, так і в третьому триместрі і є універсальними.

ваги

Кожна жінка набирає вагу під час вагітності, що є нормальним явищем. Але не зовсім нормально дотримуватися девізу "Я з'їдаю двох". Ті жінки, які мали ідеальну вагу до вагітності, зазвичай повинні набирати від 10 до 15 кілограмів під час вагітності. Ті, хто має вагу нижче норми, тобто недостатню, повинні набрати максимум 18 кілограмів. І навпаки, жінки із зайвою вагою повинні набрати максимум 10 кілограмів. У будь-якому випадку, є жінки, які під час вагітності набирають 20 і більше кілограмів. Однак не можна зменшити їх після народження так швидко, як вони могли б подумати, і вони, як правило, триматимуться при такій вазі протягом тривалого часу.

Не їжте за двох

Хоча багато жінок помилково вважають, що потрібно їсти більше, чим вище дієта, це не так. У першому триместрі достатньо з’їдати на день лише 150 калорій більше, ніж у звичайний день, а в останньому триместрі достатньо з’їдати лише на 300 калорій більше на день. Якщо під час вагітності ви відчуваєте голод, побалуйте себе продуктами, які мають більший вміст клітковини. Він буде сіяти вас довше. Підійдуть фрукти, овочі, цільнозернові та бобові культури. Вживаючи продукти з більшим вмістом клітковини, ви зменшите почуття голоду і тим самим запобігнете вживанню висококалорійних продуктів.

Як заспокоїти апетит?

Кожна їжа, яку вживає вагітна жінка, також впливає на дитину в її животі. Дитина не тільки отримує ці продукти як джерело енергії, але і формує свої смакові уподобання. Тому ваш раціон повинен бути різноманітним і багатим на всі поживні речовини, мінерали та вітаміни. Час від часу ви можете насолоджуватися солодким задоволенням, але в міру. Якщо у вас «з’являється» відчуття солодкості, спершу спробуйте випити повну склянку води. Зазвичай вода допоможе вгамувати спокусу нездоровою їжею.

Вправляйтеся навіть під час вагітності

Помилково вважати, що вагітність - це хвороба або стан, при якому нічого робити не потрібно, просто розвантажте ноги і чекайте 40 тижнів лише нащадків. Звичайно, бувають випадки, коли жінка не може займатися спортом, але кожен лікар може порадити своєму пацієнтові, що для неї підходить і які ризики пов’язані з можливими фізичними навантаженнями. Однак не всі ризикують, якщо вагітність є нормою, а жінка та її дитина справляються чудово. З іншого боку, якщо ви звикли займатися спортом, вам не потрібно зупинятися під час вагітності. Однак уникайте силових тренувань. Підходящі фізичні навантаження для вагітної жінки включають йогу, ходьбу, повільне плавання, тобто заходи, спрямовані на прості і невибагливі рухи. У будь-якому випадку, перед початком вправи завжди слід проконсультуватися зі своїм гінекологом.