Дізнайтеся, як уникнути всіх ризиків для здоров’я, пов’язаних із сидячим способом життя дитини.

Переглянуто та схвалено викладачем Марісоль Рендон Манріке 23 червня 2020 р.

Останнє оновлення: 23 червня 2020 р

Малорухливий спосіб життя у дітей - проблема, яка зростає та піддає ризику як фізичне, так і психічне здоров’я. Про це свідчать такі звіти, як ті, що подаються Управлінням охорони здоров'я Канади, в яких лише 1 із 10 дітей відповідає очікуванням фізичного навантаження для свого віку. Одне з пояснень цього явища - надмірне використання технологій.

Ні для кого не секрет, що сидячий спосіб життя негативно впливає на людей. Однак, згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, майже 85% населення не займається жодними фізичними навантаженнями. Якщо ви не хочете, щоб ваші діти були частиною цієї небезпечної статистики, застосуйте ці стратегії на практиці.

“У 1995 р. ВООЗ оголосила ожиріння хворобою. В даний час це вважається епідемією у дорослих та дітей. Його наявність у ранньому віці є фактором ризику ожиріння та коронарного ризику у зрілому віці. Діти, які страждають від надмірної ваги та ожиріння, займаються меншою фізичною активністю та більше сидячими справами. Цей спосіб життя є, мабуть, головною причиною обмежених рухових моделей, які вони представляють ".

–Ігор Сігарроа, Карла Саркі, Рафаель Сапата-Ламана–

Поради щодо запобігання сидячому способу життя у дітей

  • Знайдіть щось, що відповідає віку. У перші роки спонуканням до фізичних вправ буде сімейне задоволення. З часом вподобання дітей зміниться, і вони зможуть самі вибирати.
  • Обмежте час, який вони проводять перед екраном. Незалежно від того, дивляться телевізор, балакають чи грають у відеоігри, періоди повинні бути обмежені. Замініть ці заходи прогулянками, іграми та естафетами.

    • запобігти

    • Пам’ятайте, що ви модель. Також включіть фізичні вправи як основоположну частину свого розпорядку дня та скористайтеся часом, щоб ділитися, спілкуватися та розважатись як сім’я.
    • Визначити цілі. Почніть із короткого часу та простих занять, які ваші діти можуть легко зробити. З плином часу та практики тривалість та інтенсивність зростають. Невеликі віхи спонукають вас дотримуватися цієї здорової звички.
    • Складіть план Б на дощові дні. Бажано, щоб вправу проводили на відкритому повітрі, щоб посилити її позитивний вплив та боротися з сидячим способом життя у дітей. Однак ви можете мати вдома кімнату чи простір, які дозволять їм пересуватися, коли погода не підходить для виходу.
    • Зрозумійте їх ритм та їх невпевненість. Уникайте тиску на своїх дітей, щоб вони поводились як високопродуктивні спортсмени. Також пам’ятайте, що не всі хлопчики мають однакові навички. Цінуйте відмінності і навчіться їх мотивувати.

    Переваги фізичного навантаження

    • Вища самооцінка.
    • Краща якість сну.
    • Позитивні настрої та зниження стану тривоги та депресії.
    • Менший ризик серцево-судинних захворювань, раку, остеопорозу та діабету.

    Деякі з небезпек сидячого способу життя у дітей

    • Раптові зміни настрою через бездіяльність. Люди, які проводять тривалий час в одному місці або в якійсь діяльності, схильні до розвитку психологічних розладів.
    • Ризик раку. Тривале сидіння без фізичних вправ збільшує ймовірність розвитку раку товстої кишки, легенів та ендометрія.

    • Кількість дітей з проблемами ваги у світі за останній час помножилася. Здебільшого це пов’язано з малорухливим способом життя та неправильним режимом харчування. Ожиріння може спричинити серцево-судинні захворювання та діабет.
    • Проблеми в розвитку м’язів і кісток. Сидячий спосіб життя у дітей призводить до ослаблення м’язів і суглобів через відсутність фізичних вправ. У дитини без фізичних навантажень можуть бути проблеми з хребтом, шиєю, нижніми кінцівками та м’язовим тонусом.
    • Хвороби кровообігу. Тривале перебування в одному положенні обмежує кровообіг в організмі. З часом вени псуються і перестають нормально працювати. Це називається венозною недостатністю, і вона може перерости в більш серйозні захворювання, такі як варикозне розширення вен та легенева емболія.
    • Знижує роботу мозку. Як у школі, так і вдома, діти повинні залишатися активними та змінювати свою позу, таким чином підтримуючи мозок напоготові та в змозі виробляти ідеї.

    На закінчення ...

    Важливо, щоб діти займалися фізичними навантаженнями з раннього віку, щоб вони мали адекватний фізичний розвиток. Для цього мотивація батьків буде дуже важливою. Подібним чином вони повинні дати їм час і простір для занять спортом чи ігор або танців на відкритому повітрі. Пам’ятайте, що це принесе їм користь навіть з точки зору психічного здоров’я.