Нехай ваше навчання не стане другою роботою

Зміст

Сьогодні ми будемо обговорювати проблему, яка загалом ігнорується: як запобігти монотонності тренувань. Подумайте про свій тренувальний режим. Як структуровані програма, цілі та логістика? А тепер подумайте, наскільки точно відповідає ваш розпорядок дня за наступним сценарієм: ви ходите до улюбленого тренувального центру (HIIT, CrossFit, йога, тренажерний зал тощо) три дні на тиждень, з регулярними інтервалами і завжди в один і той же час доби.

Скажімо, понеділок, середа, п’ятниця о 18:00, одразу після роботи. Ви виконуєте однаковий стиль занять із приблизно однаковими людьми та одним і тим же тренером/монітором/інструктором. Для цього у вас є спеціальний одяг.

Ніщо з цього не є негативним. Насправді ті, хто керує таким рівнем регулярності та послідовності, зазвичай можуть похвалитися чудовими результатами за свої зусилля. Однак програма, подібна до наведеної вище, може швидко перетворитись із захоплюючої діяльності, яка кожного разу повертає вас назад, до просто іншої діяльності, якою ви займаєтесь у будь-який момент часу.

Перебування в певному місці в певний час, одягнене в певний наряд, дуже схоже на роботу. Однак ніхто не проводить у спортзалі більше 40 годин на тиждень. Час тренувань (сподіваємось) набагато веселіший, ніж робочий час, і цей одяг для тренувань м’який, еластичний і вибраний вами. Суть полягає в тому, що навіть якщо ви вирішили тренуватися, вибирайте, як і коли, ви легко можете впасти в одноманітність.

навчання
Як запобігти тому, щоб ваше навчання не стало одноманітним

Розподілена навчальна програма

Ми розподіляємо свої здібності в маленькій коробці, другорядний проект для нашого "реального" життя, лише для того, щоб враховувати та цінувати протягом часу та місця, які ми призначили йому. Це ставить вас на один рівень із домашніми завданнями та податками. "Я кошу газон по суботах, виношу сміття по середах, сплачую податки в квітні, а в понеділок, середу та п’ятницю вночі". Передача своїх рухів та вправ у сферу «речей, які просто потрібно зробити» - це найшвидший спосіб втратити пристрасть до тренувань.

Передача своїх рухів та вправ у сферу «речей, які просто потрібно зробити» - це найшвидший спосіб втратити пристрасть до тренувань.

Фітнес не досягається за встановлене місце або час. Фітнес - це не побічний проект. Насправді гімнастика - це навіть не проект, а нитка, яка переплітає ваше життя. Об’єктив, через який ви дивитесь на свій світ, і фільтр, через який проходять ваші рішення.

Тренажерні зали та різні стилі тренувань завжди приваблюють, оскільки вони веселіші, різні та захоплюючі за інші. Великий секрет нашої галузі полягає в тому, що вони мають рацію, але водночас помиляються. Якщо ви застрягли в монотонній рутині, будь-які зміни вітаються та захоплюють. Але в якийсь момент (може, тижні, а може і роки) все може стати просто рутиною.

Йдеться не про пошук ідеального партнера, а про розуміння свого ідеального партнера як істоти, що розвивається, яка росте і змінюється, як і ви. Ви розраховані на інновації, а не на інший стиль навчання.

Визначити пріоритети

Я розумію, що багато людей складають дуже жорсткі стосунки зі своєю програмою вправ. Більше ніж розуміння, я захоплююся тим видом прихильності, який демонструє така схема. Якщо ви надаєте пріоритет своєму особистому здоров’ю та фізичній формі, ви повинні дотримуватися цього вище щоденних примх, які виникають. Це власне те, що означає зробити щось пріоритетним. Для деяких така жорсткість є перевагою та визначною рисою їх успіху. Я підтверджую, що ці особи є скоріше винятком, ніж правилом.

Для більшості це жорстка структура, та сама, яка утримує їх на ранніх стадіях, що в кінцевому підсумку призводить до вигорання.

Головне - перевизначити, що означає визначити пріоритет своєї фізичної форми. Нехай ваше навчання буде системою підтримки життя, а не самим життям.

Робіть речі, які впливають і перевіряйте свою фізичну форму, щоб зрозуміти тренування. Погодьмося, захоплення самим тренуванням триває не так довго. Відкрийте двері для пристрасті до багатьох аспектів вашого життя, щоб вплинути на ваше навчання та забезпечити необхідні зобов'язання.

Поставте пріоритет у своїй фізичній формі, але не вкладайте її в жорсткі обмеження. Натомість включіть це у своє життя. Це принесе з собою новинку постійного заряджання емоціями і дозволить як вашому часу, так і стилям тренувань відповідати природним змінам, що відбуваються у вашому житті.

Тренуйся до реального життя

Перший крок до того, щоб надати свіжості тренуванню, це запитати себе, чому ви тренуєтесь. Цілі надають значення і напрям тренуванню, а цілі, які походять від пристрастей, є найпотужнішими.

Біг 10K за 40 хвилин або сувора робота на жимі - чудові цілі, над якими потрібно працювати. Але посилення улюбленого хобі (скажімо, кращий альпініст), гра в баскетбол зі своїми дітьми або достатня підготовленість, щоб спробувати заняття, про яке ви завжди мріяли, мотивуватиме вас набагато більше.

Складання плану тренувань навколо цілі, яку ви поставили перед собою, не тільки додає глибший сенс і напрямок, але також включає ваші життєві пристрасті у вправи. Наявність достатньої фізичної форми для гри в баскетбол з дітьми не лише підказує, для чого тренуватися, і спонукає до цього, але також дозволяє проводити якомога більше часу, граючи в баскетбол. Ставка на переможця/переможця/переможця.

Окрім включення фізичної підготовки у своє повсякденне життя, є кілька способів зробити ваші регулярні тренування трохи новішими:

1. Змініть свій розпорядок дня

Просто перенесіть свою звичну рутину та своїх товаришів по команді на нове місце та включіть своє нове середовище у тренування. Громадський парк, пляж, озеро, пішохідна доріжка, доріжка для середньої школи можуть додати свіжості звичайному тренуванню. Деякі з моїх улюблених тренувань у парку структуровані так само, як мої звичайні заняття в тренажерному залі. Але додавши такі забавні речі, як стрибки або вправи ведмедя повзати між станціями.

2. Перевірте свій фізичний стан

Спробуйте щось нове, що кидає вам виклик фізично та розумово. Вам не потрібно робити для них щотижневий режим, але час від часу забувайте про заняття в спортзалі, щоб звільнити місце для нового заняття. Спробуйте щось, що вас завжди захоплювало; або ще краще, те, що було завжди залякана. Скелелазіння у приміщенні, каякінг, веслування на весло, серфінг, паркур та батут - це безпечні та захоплюючі способи кинути виклик вашій фізичній формі.

3. Шукайте різні альтернативи

Змішуйте свої стилі тренувань протягом тижня. Це не тільки чудовий спосіб зробити все цікавим, але він також дозволяє частіше рухатися і тренуватися. Можливо, ви тренуєтеся з вагами кілька днів на тиждень, тож спробуйте у вихідні дні біг, піші прогулянки або йогу.

Знайдіть щось, що стимулює вас (можливо, деякі з тих нових видів діяльності, які ви вже пробували). Вони повинні працювати як відпочинок від більш структурованих днів і розставляти пріоритети для розваг.

Ці дні також є найкращим місцем для того, щоб насолоджуватися пристрастями "реального світу", такими як піші прогулянки, їзда на велосипеді або серфінг. Я особисто вважаю, що чинники, які справді роблять цей день блискучим, це обидва: практикування однієї зі своїх пристрастей і проведення часу на свіжому повітрі.

4. Розбити структуру

Якщо ви почуваєтесь виснаженими під час поточного тренування або невмотивованими, щоб зберегти рівень своєї відданості на такому рівні, як раніше, не хвилюйтеся. Ви не лінуєтесь і не втрачаєте інтересу, ви, мабуть, дозволили своїй відданості обмежити навчання лише місцем другої роботи. Змішайте речі та включіть свої навчальні цілі разом із аспектами вашого життя, які ви любите.

Рух і тренування повинні бути фізично вибагливими, а також веселими вправами на свободі. Не дозволяйте структурі та одноманітності, які часто повинні визначати професійне життя, проникати у ваше навчання.

Фізичне тренування повинно відчуватись як відрив від цього мислення, а не як його продовження.