Людина вважається такою, що має запор коли ви йдете у ванну менше трьох разів на тиждень Або він йде ще трохи, але його кал дуже твердий, і йому важко його вигнати. Літо, а точніше канікули, є фактором, який може спричинити появу або погіршення запорів, головним чином через зміни в наших процедурах, які змушують нас відмовитися від багатьох здорових звичок. "Основними причинами появи запорів є зміна режиму харчування у відпустці, зі зменшенням споживання клітковина (цільнозернові, овочі та фрукти), а також зміни в часи вставання та сну, що в багатьох випадках змушує нас втратити звичну кишкову рутину », - говорить д-р Сузана Хіменес Контрерас, речник Іспанська фундація травної системи (FEAD).
До цих факторів, Лора де Дієго, член групи зв'язку з Іспанське товариство фармацевтів первинної медичної допомоги (SEFAP), додає інші, такі як « зниження фізичних навантажень, це робить нас більш сидячими, ніж зазвичай ", той факт, що ми проводимо багато часу далеко від дому," що може змусити деяких людей уникати відвідування ванни "; а також соціальні зобов'язання та самі заходи, які зростають протягом літніх місяців і "можуть зробити давайте нехтувати часом, необхідним для відвідування туалету".
Достатнє споживання води та продуктів, багатих клітковиною
Як і все в житті, профілактика завжди краща за лікування. У цьому сенсі, щоб запобігти запорам, Хіменес Контрерас рекомендує гарантувати, незважаючи на свята, “а достатня кількість фруктів, овочів та цільного зерна, забезпечити належне зволоження щонайменше двома літрами води на день і уникати сидячого способу життя, займаючись спортом або просто щодня гуляючи ".
З SEFAP, зі свого боку, Де Дієго не рекомендує використовувати проносні засоби "послідовно" для запобігання запору влітку, але визнає, що його "випадкове" використання разом з іншими гігієнічно-дієтичними заходами "може тимчасово допомогти полегшити запор". Представник FEAD також радить використовувати добавки з клітковиною або проносні засоби, "якщо гігієнічні та дієтичні заходи неефективні", і рекомендує проконсультуватися з фармацевтом, яке проносне є найбільш підходящим для кожної людини.
Що робити, якщо у нас запор
Якщо ми не запобігли і літні запори вже впливають на нас, ми повинні діяти, щоб з цим стикнутися. Для Хіменеса Контрераса першим заходом боротьби з ним було б "збільшити споживання клітковини та підтримувати належну гідратацію", беручи до уваги, що піт збільшується влітку, і ми повинні компенсувати з відповідним збільшенням споживання води. По-друге, і не менш важливим для експерта було б "намагатися зарезервувати час доби, щоб сходити у ванну", оскільки, як додає Лаура де Дієго, евакуація "частково є умовним рефлексом, тому це може бути корисним" Не поспішайте ходити у ванну, коли це можливо "Одночасно і без поспіху". Нарешті, представник SEFAP радить збільшувати фізичну активність, щоб перервати сидячий спосіб життя, для чого, на її думку, "може бути достатньо ходити в хорошому темпі близько 30 хвилин на день".
Як правило, запор влітку - це тимчасовий процес, який можна контролювати за допомогою порад експертів. У цьому сенсі для Хіменеса Контрераса "в декількох випадках необхідно звернутися до лікаря через специфічний запор », і це слід робити лише у випадку, якщо після поліпшення проносних засобів, наданих фармацевтом, не настало поліпшення стану.
У свою чергу Де Дієго також радить відвідати лікаря первинної ланки коли запор супроводжується іншими симптомами "Такі як наявність крові в калі, значна втрата ваги, яку неможливо пояснити іншими причинами, лихоманкою або загальною слабкістю".