Швидке харчування, солодощі та газовані напої ... Часто їжа, яку люблять діти, не є тією, яку їх організм любить перетравлювати найбільше. Дієта, поряд із фізичними вправами та кращим зволоженням, є одним із ключових факторів боротьби з випадковими запорами.
- Дієтичні та дієтичні поради
- Стрес і спосіб життя
- Вправа
- Поради щодо запобігання випадковим запорам у немовлят
- Поради дітям - Годування
- Поради дітям - Заходи
- Поради дітям - Сон
- Уникайте випадкових запорів під час вагітності - Їжа
Все в міру
Дотримання балансу між здоровою та повноцінною дієтою та випадковими прийомами їжі, які найбільше подобаються дітям, може бути важким завданням для батьків. Але воно того варте. Переконайтеся, що малюки їдять всю їжу, яка їм потрібна, вони це роблять вправа підходить і вони сплять достатньо допоможе їм насолоджуватися здоровою системою травлення.
Десять продуктів харчування для травної системи
Їжа, багата клітковиною, повинна мати велику присутність у харчуванні дітей:
 | Сирі та перероблені овочі: солодка картопля, морква, брокколі, шпинат, салат та помідори | Фрукти та горіхи: сливи, груші, яблука, дині, абрикоси, інжир, білий виноград, подрібнений мигдаль, кешью та пекан |
Їжа, яку слід їсти зрідка:
| Перероблені вуглеводи: білий хліб, тости, булочки, печиво, білий рис, макарони та хлібні палички | Молочні продукти: не включайте занадто багато молока, оскільки воно містить мало клітковини |
| Солодкий: шоколад, пудинг, музи, торти та солодощі | Банани- Може мати в’яжучу дію на дітей із випадковими запорами |
Заохочуйте їх вибирати здорову їжу
Ми всі одночасно були дітьми, тому знаємо, наскільки привабливим є солодощ чи гамбургер. Але як можна змусити своїх дітей відігравати важливу роль у своєму харчуванні та залучати найздоровіший варіант?
Почніть з покупки. Нехай ваша дитина вибирає фрукти чи овочі, які вона хоче, виходячи з того, що їй подобається. Надання вам відповідальності за вибір сприяє здоровим стосункам з їжею до її готовності до вживання.
Дайте йому трохи стимулу. Іноді ви не зможете цього уникнути, і вам доведеться давати їм найздоровішу їжу, не знаючи про це. Додайте овочі в томатний соус; Приготування макаронних виробів із цільної пшениці замість яєчних макаронних виробів або додавання подрібнених фруктів у крупи може полегшити вам переконання, що ваші діти отримують збалансовану дієту, необхідну їм.
Наведіть приклад. Більшість дітей наслідуватимуть ваш приклад. Якщо ви не їсте рекомендованих трьох шматочків фруктів і двох порцій овочів на день, дуже ймовірно, що вони цього не захочуть. Не поспішайте їсти правильну їжу разом і поговоріть про те, яка вона смачна, щоб звичка до повноцінного харчування переважала.
Нехай це виглядає круто. Це правда, що ми їмо очима, а не ротом. Вам слід пройти зайву милю, щоб зробити їжу веселою. Для цього можна прикрасити тарілку різнокольоровими овочами; робіть їжу у формі обличчя та заохочуйте своїх дітей їсти руками, коли це доречно.
Тримайте їх зволоженими
Їжа - це не все. Для боротьби з випадковими запорами також важливо забезпечити, щоб ваша дитина була зволоженою і пила потрібну кількість. Вода - найкращий варіант, і її можна доповнювати розбавленими соками. Їм майже не слід пити або уникати вживання безалкогольних напоїв, холодного чаю та напоїв з кофеїном.
Скільки води їм пити?
Якщо ваша дитина спрагла або був дуже активним, ви, швидше за все, трохи зневоднені. Як і випадкові запори, недостатнє вживання алкоголю може ускладнити фокус, головний біль та запаморочення. Ви можете використати таблицю нижче як загальний орієнтир, щоб дізнатись, скільки їм слід пити. Пам'ятайте, що сума збільшується, коли вони хворі, жарко або після занять спортом.
Вік
Кількість рідини (мл/день)