Для більшості з нас це не так нестача сну фактор, який впливає на надзвичайно важливі рішення, часто балансуючи між життям або смертю.
Звичайно, ми можемо приймати неправильні чи неправильні рішення викликані втомою від недосипу на важливому робочому засіданні, але це нікого не вб’є.
Під час Другої світової війни американські військові швидко зрозуміли це якщо солдати не сплять, їх неправильні рішення мають катастрофічні наслідки.
Військові покликали військово-морського офіцера Бада Вінтера для розробки та випробування науково запропонований метод «навчання» сну.
Як він пише Портал Business Insider, Бутон Зима раніше був успішним тренером з футболу в коледжі, який працював із професором психології над створенням техніки, які допомагають спортсменам розслабитися та досягти успіху навіть під тиском.
Релаксаційний трюк, розроблений Вінтером, спрацював настільки добре, що вже після 6 тижнів вправ 96% пілотів змогли заснути протягом 120 секунд.
Навіть при відволікаючих факторах, таких як зйомка у фоновому режимі, навіть після вживання кави, навіть сидячи!
Якщо метод спрацював для пілотів-винищувачів, він спрацює і для вас, незалежно від стресу.
Ось як заснути за 120 секунд:
1. Розслабтеся
Звичайно, якщо ви лежите у своєму ліжку, ви можете пропустити цей пункт. Але якщо ти напр. на дорозі, дістатися до найбільш зручного положення, що можливо.
Наприклад: Опершись на спинку сидіння, коли знаходишся в машині, знайди найзручніший стілець у конференц-залі, якщо ти задрімаєш на роботі.
2. звільнити своє обличчя
Цей момент є вирішальним! На обличчі у нас 43 м’язи і є важливим фактором того, як наше тіло розпізнає, чи є у нас стрес.
Коли ви повністю розслабите своє обличчя, надішліть його своєму тілу фізіологічний сигнал про те, що все добре і безпечно спати.
Закрийте очі і розслабте все обличчя: лоб, щоки, язик і щелепу. Коли ви це зробите, ви помітите своє дихання природним чином починає поглиблюватися і сповільнюватися.
3. Зняти напругу, починаючи з плечей
Нехай поступово навантажують, а потім відпускають повністю, ніби падають на ноги. Розслабте і шию. Зробіть глибокий вдих і повільно відпустіть його.
Також відпустіть залишок напруги (Більшість людей найбільше напружують плечі, шию та щелепу). Зробіть те ж саме руками і ногами.
4. Очистіть свій розум протягом 10 секунд
Тепер, коли ви повністю розслабили своє тіло, це так час розслабити розум і придушити думки.
Уникайте будь-яких думок про рух (наприклад, якщо вам потрібно щось підняти, представте когось).
Насправді це призводить до мимовільного руху. Ви цього не усвідомлюєте, але просто думка про щось спричиняє мікроконтракції деяких м’язів.
Пам'ятайте, що 96% пілотів-винищувачів досягли успіху після шести тижнів вправ!
Ці тижні практики можуть бути цінною інвестицією, тому що як тільки ви освоїте техніку, ви можете заснути де завгодно, що значно підвищить якість вашого життя.