Великий різниця між сном вдень або вночі. Найбільш очевидна різниця полягає в тому, що це так вдень світ стає набагато галасливішим. Більшість людей, яких ви знаєте, спали вдень, тіло звикло до нічного сну і, звичайно, світить сонце. І хоча людські тіла запрограмовані на неспання під час сонячного проміння та сон на темну ніч, вони існують шляхи, як зробити це простіше і чітко встановити перевернутий графік.
Метод 1) Створити середовище, яке приваблює для відпочинку
Виключіть заважаючі елементи
Вимкніть мобільний телефон, повісити на вікнах затемнені штори або жалюзі, подумайте про використання маски для очей a вушні пробки. Ти теж можеш на двері повісити знак "Не турбувати“. Вдень відбувається набагато більше. В тому числі сонячне світло. І всі ці фактори ускладнюють сон. Якщо ви заблокуєте якомога більше зовнішніх стимуляторів, можете створити справжню нічну атмосферу, що допоможе вам перевантажити своє тіло, думаючи, що ніч і час спати. Тож він не буде турбуватися про те, щоб засипати вдень.
Якщо у вас є діти і вам потрібно потрапити в екстрену ситуацію, переведіть телефон у беззвучний режим і дозволяйте лише дзвінки з їх номерів, або зі школи.
Попереджуйте своїх друзів та близьку родину вночі
Нагадай мені для всіх коханий, що у вас є перевернутий графік і попросіть їх дозволити вам спати вдень. Кожен ваш запит зрозуміє і дозвольте вам відпочити.
Використовуйте пристрій із білим шумом
Він вам допоможе скоротити щоденні звуки, які набагато виразніші за нічну тишу.
Ви також можете спокійно відтворювати радіо, вентилятор або звуки бурхливого прибою, лісу чи річки від програвача. І ви не можете подумати, щоб турбуватися про те, щоб спати вдень.
Зберігайте кімнату приємно прохолодною
Незалежно від того, вмикаєте ви кондиціонер або вентилятор, холодний дуже сонний важливим фактором. Ніщо так не турбує сон, як коли вам неприємно тепло.
Спосіб 2) Підготуйтеся до сну заздалегідь
Уникайте стимуляторів перед сном
Тому що ти будеш спати вдень, бо ти спав цілу ніч, уникайте кави та чаю після півночі або що-небудь, що містить кофеїн або стимулятори. Це нормально мати щось на початку ночі, але дотримуйтесь тієї ж процедури, що і протягом дня. Якщо у вас кофеїн занадто пізно, ви просто перейдете в ліжко, і проблема, як спати вдень, буде у світі через чашку кави або чаю.
Бережіть своє тіло
У цьому випадку справді без різниці, незалежно від того, прокидаєшся ти вдень і спиш вночі чи навпаки. Харчуйтесь здорово і вживайте багато вправ це може лише допомогти організму адаптуватися до нічного неспання та денного сну.
Відсутність алкоголю перед сном
Хоча це дійсно може допомогти вам заснути, воно може спричинити це проблеми пізніше, а саме зберігаючи спокійний та освіжаючий сон. Як варіант, ви можете прокинутися занадто рано через алкоголь. Найкраще правило для перевернутого графіка - уникати будь-якого стимулятора чи заспокійливого.
Ви звільняєтесь від правила «заборонено вживати алкоголь та снодійні препарати», якщо лікар призначив вам ліки для полегшення проблем зі сном.
Захистіть очі від денного світла
Щоб уникнути вирішення дилеми, як заснути вдень або як заснути після ночі, подбайте сонцезахисні окуляри перед сном. Ви також можете мати капелюх з відворотом. Таким чином ви досягнете успіху очі найбільший захищати від сонця. Сонячно світло а саме тригери ваш природний добовий ритм і якщо ви зазнали цього, у вас можуть виникнути проблеми із засинанням.
Метод 3) Створіть денний і нічний графік
Плануйте коротке дрімання стратегічно
Подумайте про це як про перевернутий графік, який зазвичай є типовим. Зазвичай ви не дрімаєте о шостій вечора, якщо збираєтеся спати о десятій. Тоді, звичайно, у вас виникнуть проблеми із засинанням. Те саме правило застосовується і вночі. Загалом, можна сказати, що до потрібного часу для «дрімоти» і наздоганяючи сон - це період безпосередньо перед роботою a під час перерв (якщо у вас нічна зміна).
Створіть режим сну
Лягайте спати і вставайте одночасно допоможе швидше адаптуватися до щоденного сну. І хоча це проти ваших природних біологічних годин, спати вдень і спати вночі є дуже важливою частиною змін ти допоможеш ваш організм адаптуватися.
Уникайте перебувати нагорі кілька ночей поспіль
Будь то робота чи інші обов’язки, які не дають вам спати всю ніч, спробуйте спати кілька ночей через кілька ночей. Це значно полегшує і швидше відновлюватися.
Прокинувшись, виходь на вулицю
Якщо ви потрапите Сонячне світло, може ваше тіло прокинутися набагато швидше і починається природний циркадний ритм, тому що тіло буде думати, що це рано вранці, хоча, можливо, це буде пізно вдень.