Кожна жінка хоче мати тонкий вал. Сучасна мода - нещадний, відкритий живіт, широкі ремені, фасонні сорочки, сигаретні штани. Маючи колесо жиру навколо талії, ви навряд чи можете дозволити собі надіти щось, що летить.
13. жовтня 2006 р. О 7:02 Корзар, Рената НЕМЕТОВА
Відомий фітнес-працівник Янка Кордякова стверджує, що неможливо досягти осі валу. Потрібен шматочок твердої волі, регулярності та наполегливості.
Їжте з низьким вмістом жиру
Якщо ми хочемо позбутися зайвого жиру подушками на животі, ми повинні почати з нежирної дієти.
"Я наголошую, що це не дієта, а звичайна розумна дієта, з якої ми виключаємо жири та солодощі. Забудьте про голодування, вони не дають бажаного ефекту в довгостроковій перспективі. Якісний білок повинен бути частиною вашого раціону, наприклад, нежирне м'ясо з птиці та риби, багато свіжих овочів. Пам'ятайте, що вуглеводи, тобто темний хліб з непросіяного борошна, можна їсти лише вранці, тоді ми будемо харчуватися з овочевих салатів та м'яса, приготованого на грилі або відварному, нежирному йогурти, сир. Якщо ви навчитеся їсти так, ви побачите, що ваші жирні подушки незабаром зникнуть ", - пояснює Дж. Кордіакова, директор фітнес-центру Šelma Fit.
Регулярно виконуйте вправи
При втраті жиру важливим фактором є регулярні фізичні вправи, особливо кардіоактивність.
«Це означає, що нам доводиться бігати щонайменше 30 хвилин щодня, або в парку, або на біговій доріжці». Зайнята жінка також повинна знаходити час для свого здорового та естетичного тіла, постійно виділяючи час для фізичних вправ лише для себе та для не дозволяючи обставинам запобігти цьому ", - підкреслює Янка. Кордякова, яка показала нам деякі з багатьох ефективних вправ, які вони виконують.
Самоскиди на похилій лаві - дуже ефективна вправа для зміцнення особливо м’язів верхньої частини живота. Піднімаючи і опускаючи, ми тримаємо живіт в напрузі, ми не розслабляємось після 20-25 повторень. Ми можемо насолоджуватися кількома підходами на животі, принаймні, три, ідеально практикувати п’ять-шість підходів після 25 повторень.
Низ живота - твердий горіх, лише чесна напружена робота та наполегливість насправді призводять до його зміцнення. Ляжте на килимок і підніміть таз, щоб ви могли відчути, як пече живіт. З самого початку достатньо тривати принаймні три серії після 12 повторень.
Ідеальна вправа на поясі - це переміщення колін з боку в бік. Ми тримаємо ноги над землею, живіт напружений, і що приємно, ми можемо виконувати цю вправу, переглядаючи новини на килимі вдома.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.