Багато людей страждають від недосипу, хоча це збільшує ризик проблем зі здоров'ям. Це впливає на все - від поганого настрою, зниження працездатності, зайвої ваги до пошкодження короткочасної та довготривалої пам’яті. Тому ми повинні приділити належну увагу проблемі сну. І замість того, щоб прийняти кілька типів снодійних, у нас є декілька прийомів, які допоможуть вам розбудити вас вранці відпочившими та свіжими.
Погана кімнатна температура
Це загальна проблема для людей. Ми знаємо, що приємно заснути в теплій кімнаті, особливо якщо зовнішня температура значно нижче нуля. Однак правда полягає в тому, що ідеальна температура, при якій нам слід спати, становить від 15 до 23 градусів Цельсія.
Вправа
Фізична активність стимулює нервову систему і стимулює вас до подальшої активності. Ось чому у багатьох людей виникають проблеми з відвідуванням тренажерного залу пізно ввечері, а потім засинанням. Набагато краще займатися не пізніше, ніж за 3 години до того, як ви захочете лягти спати.
Нестача часу
Кількох годин і не регулярного сну у вихідні дні недостатньо для того, щоб ви ідеально розслабилися і ваше тіло встигло розслабитися. Ідеально лягати спати приблизно в той самий час, між 22:00 та 01:00, щоб висипатися. Однак це також залежить від того, наскільки рано вранці потрібно вставати.
Світло
Навіть невелике світло від лампи або блимаючих ламп на ноутбуці може турбувати організм. Чим більше ти темний, тим краще будеш спати. Тому намагайтеся перед сном вимкнути всю непотрібну побутову техніку, яка може порушити вашу спокійну ніч.
Як і зі світлом, так і зі шумом. Якщо ваш сусід влаштовує вечірки у вітальні або член родини намагається зробити кар’єру в музичній індустрії, спробуйте використовувати беруші для вух або створити власне джерело шуму. Ми не маємо на увазі власну дискотеку, іноді звуки дощу чи шторму можуть допомогти.
Використання ліжка з поганою метою
Багато людей перетворили свої ліжка на свій маленький кабінет. Робота в спальні не повинна мати свого місця, там слід просто відпочити і не знижувати якість сну.
Кофеїн
Не дивно, що кава повинна запобігати сну, адже ми часто частуємось нею на роботі. Однак не лише кава містить кофеїн. Ви також можете знайти його в шоколаді, чаї та деяких інших продуктах.
Примусити себе заснути
Багато з нас лягають спати, не дуже бажаючи спати і сподіваючись, що сон прийде сам по собі. Однак зазвичай це не так. Якщо ви не спали через 20 хвилин, спробуйте прочитати книгу, але не з планшета, це завдасть ще більшої шкоди. Якщо ви не шанувальник книг, спробуйте будь-яку іншу діяльність, за якою можна відпочити.
Алкоголь
Хоча це правда, що після декількох склянок ви швидше засинаєте, алкоголь негативно впливає на ваш швидкий сон, і ви прокидаєтесь втомленим і робите це зі справжньою мавпою. Правило повинно бути таким: не слід вживати алкоголь за 2 години до сну, і ідеально не пити жодного.
Забагато проблем в голові
Це особливо складно, особливо якщо ви стикаєтесь з кризою на роботі та в приватному режимі. Таким чином, ваш мозок не встигає зупинитися, і ви вирішуєте всі проблеми, коли спите. Ви повинні вміти відволікатись від повсякденних проблем, роблячи щось - наприклад, називаючи імена чи країни, які починаються з тієї самої літери. Також можна порахувати овець.
Відсутність звичок
Звичаї або ваші особисті ритуали, які ви регулярно проводите перед сном, можуть автоматично змусити вас заснути з часом. Іноді досить чистити зуби, можна також спробувати душ або ванну, але не гарячу. Це прискорить ваш метаболізм і ускладнить засинання.
Неправильне розташування
Намагатися заснути в незручному положенні практично неможливо. Незалежно від того, ти блукаєш навколо свого партнера або хочеш заснути на спині, хоча це у тебе ніколи не виходило, ти напружуєш своє тіло і не відпочиваєш. Тому знайдіть зручне для вас положення і намагайтеся не міняти його, поки не заспите.